鱼苗3组 A07:学会掌控情绪,你就掌控自己的生活

在生活中我们难免会遇上某些人或事,使你产生负面的情绪,例如愤怒、焦虑、担心、不满、哀伤或者恐惧。这些情绪会对我们生活造成妨碍,使我们不能高效地工作。面对这些情绪上的问题,该怎么疏导?下面我谈谈在面临这些问题时的处理方法,希望给大家提供些借鉴。


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一、写作
当你心情不好时,拿出笔开始写,不要对自己有要求,不要想着写着高质量的文章,你去写就行了。
一是写到情绪舒缓一些。
看到什么写什么,听到什么写什么,想到什么写什么,关注此时此地,记录心情,一直写,不要停下来,直到心情舒缓一些。
二是写得形象具体。
比如你此时看到桌上的台历,你可以写到它是什么形状,什么颜色、多大尺寸,什么质地;听到了外面的声音,你应该写:外面有个男人再说着什么,他的年龄应该是多大的?他的说话的口气……总之越具体越好。
三是对自己不要有太高求。
不要想得我应该怎么写,你只写而已,你可以写出最烂的东西。


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二、白日梦
心情不好时,打破思想的框框,放开你的思绪,不防做做白日梦。
找个舒适位置,不被打扰的地方。闭着眼睛,凭自己思维天马行空的飘。集中思想去想出最理想的境况,最想见到的景象,美图、美女,帅哥,蓝蓝的天空,青翠的草地,奔跑的马儿,你可以尽情发挥。也可以是你曾经最荣耀的情景,比如你上次一次登台成功的经历或是被领导表扬的场景等等,这些都是很易于改善情绪的方法。

三、看书
你平时喜欢看什么书,就看什么书,可以是鸡汤、可以是名人传记、也可以是小说、诗歌,因人而异。
通过看书让你抽离目前的情绪困扰,等你情绪平缓后在回到当下的生活。此刻你也有了心里力量,就能够回到生活中处理问题。


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四、运动
这个方法,我百试不爽。这个原理是:运动的人,大脑中会分泌“内啡肽”的物质,科学家称之为“快乐素”,它可以支配的心理和行为能使人产生愉悦。这种内啡肽,一般只能存在2至3天。要使大脑不断分泌内啡肽就必须进行健身锻炼。

以上就是我对改善情绪的一些做法,其实改善情绪的方法,还有很多,像画画、听快乐音乐、看喜剧、做游戏、买一件自己想要东西、还有就是找专业心理咨询师,日本有一种疗法叫森田疗法,是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法,也可以试试。说了那么多,我最想告诉大家的是,这些都只是消除或减少负面情绪的方法,重要的还是你自己本身要有改善情绪的意愿。这个很重要,当你呆在消极情绪里,其实有时是你呆在原有情绪“舒适区”里,不想出来。你得意识到这个,剩下找方法其实都不是难事。
学会调整你的情绪,其实你就掌控自己的生活。