情绪管理

一、正确对待情绪

    1、情绪没有对错

    2、不会凭空消失

    3、情绪会传染

情绪的三个积极作用

    1、情绪是一种自我保护方式

    2、情绪能帮我们做出决策,没有情绪就意味着没有喜恶

    3、情绪能帮我们找到问题。知耻儿后勇

二、觉察和识别情绪

    1、辨别情绪: 悲伤/开心/焦虑/失望/恐惧/愤怒/生气

    2、描述情绪:对情绪进行描述

    3、给情绪打分

三、分析情绪的产生

ABC情绪分析

A:诱发事件

B:信念,人们对该事件的看发、解释和评价

C:你的情绪

研究表明,情绪C是由信念B直接直接引发的,事件A并不会直接引发情绪C

几种常见的不合理信念

1、恐怖化结果,不合理的使用连串的因果关系,将”可能性“转化为”必然性“,从而得到不合理的结论。

2、揣测别人心思,比如开会时,老板指出了你工作的问题, 就认为老板是有意为难你,认为他肯定不喜欢你。

3、夸大情绪体验。 比如再被领导批评后,你觉得天都要塌了, 认为他肯定不喜欢你。

4、习惯性贴标签。 我们的大脑习惯性把事情简单归类并贴上标签。

面对情绪, 我们可以这样来分析:

1、诱发的事因是什么?当时是什么样的情况?

2、导致你产生情绪的信念和想法是什么?

3、产生了情绪后你做除了什么行动?

四、调节情绪

a、针对B:认知调节

恐怖化结果: 我们可以通过攻击必然关系, 比如举出反例,证明这个结论不成立

揣测别人的心思:我们可以通过事实验证

夸大情绪体验:我们需要意识到夸大了情绪体验

习惯贴标签: 我们需要再多次经历之后更加全面的看问题。

b、针对C:生理调节

 第一种:找人倾述

第二种:体育锻炼

第三种:培养微笑的习惯

第四种: 关注呼吸

第五种:肌肉放松

c、针对A:回避诱发事因

一、转化所处的环境

二、转化你的注意力

三、想其他解决方案, 代替诱发事件

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