对于生活中需要长期坚持的小习惯，我们可以通过建立一些小仪式来把自己快速带入情境当中，减少对意志力的损耗。
比如，早起是一个比较消耗意志力的事情，我以前每次都需要挣扎老半天才能起床，每次都是踩着点到公司，稍微一堵车就迟到，可是运用小仪式后，我已经坚持了137天。
1对于早起，我的仪式是这样的。
早晨闹铃一响，我立刻爬到柜子边去关闹铃，然后打开朝夕日历，打卡发到早睡早起群。回到床上柔柔眼睛，看一篇最新的得道更新。看完后起床，烧一壶开水，然后打开得到的音频，一面听《李翔商业内参》或者《前哨王煜全》一面刷牙。刷牙完毕，铺开瑜伽垫做7分钟左右的全身拉伸(建议选择keep软件，里面配的音乐和视频更加有活力，能够瞬间唤醒你的力量，特别是一个活灵活现的女孩在视频里给你加油，想放弃，好意思吗？我以前用过的FitTime在keep面前完败。），拉伸完毕，擦汗洗脸。把开水和农夫山泉混在一起慢慢的喝一大碗，然后进入书房。
以上过程大概20分种。
2下面是我经过一年多的训练，总结出来的比较有效的，准备固化下来的健身仪式。
每天下午4:30，吃下午茶，水果一个，干粮若干，热牛奶一盒。边吃边再次确定健身内容。
回到家，洗脸，换衣服，拿上毛巾、健身卡、门卡、两瓶农夫山泉，径直出门去健身。路上看李笑来的《财富自由之路》。
到健身房，立马打开软件拉伸。拉伸完了打开训练内容，直接开练。练完又拉伸。中间保持高强度快节奏的训练，不瞎聊天。练完立刻洗澡回家。
下午茶可以让自己回到家不吃饭直接去健身，避免把健身时间拖到太晚，给自己懈怠的机会，同时下午回家人比较疲倦，健身之后神清气爽，让晚上工作学习更有效率。
高强度快节奏训练的效果比拖拖拉拉训练几个小时的效果好很多，同时也节约时间让自己有更多时间学习工作。
3我以后想坚持的写作仪式比较简单。如下：
确认自己有1小时的安静时间。找一个不受打扰的地方（一般是书房或者小区的长椅上），坐下来，确认手机静音，确认关掉推送，翻看题目清单选一个开写。在简书上，前300字随便列提纲，写相关素材，直到找到感觉，换行，从头开写。写完读一遍，改错，删去前面无用的字，整理，发出去。
写作这事儿，最重要的就是逼自己坐下来打开手机，开始写，前面做到了，后面自然水到渠成。
4读书仪式分为碎片化和精读两种。
精度的仪式和写作一样，也是确认长时间的不受打扰环境，准备好笔记本，带着疑问去阅读，把看到的信息用自己的语言转述出来，引出自己生活的实例，最后找出下一步怎么做，用这种类似拆书的方法来读书，不求快，但求有收获。
碎片化读书，尽量用手机或者kindle，作为休息换脑的调节，尽量读文章或者复习学过的知识。
5上床睡觉仪式。
为了健康时间一到，立马睡觉。洗漱时，听樊登读书会的《正念的奇迹》等修心养性的书，洗完关好门窗，关闭手机的网络，上床，躺个舒服的姿势，练习冥想把注意力集中在鼻子的呼吸上，吸气时感受空气进去鼻腔的微凉，呼气时感受浊气吹动我的鼻毛，一次又一次⋯⋯
伙伴们建立仪式可以让自己比较轻松的养成习惯，你们赶快来试试吧！
