《自控力》

主要讲了三个点:1.意志力的生理基础 2.什么东西会削弱意志力 3.如何提高意志力

  • 1.意志力的生理基础:
    • 1.大脑中控制我们的意志力的地方叫前额叶,它会控制我们的三个行为:
      • 1.让我们要去做对自己有益的事情
      • 2.让我们不要去做对自己有害的事情
      • 3.让我们建立长远的想要达到的目标
    • 2.大脑中的冲动自控是分别由两个系统控制的:
      • 1.冲动系统:这个系统体现了我们的动物性。
      • 2.自控系统:这个系统体现了我们的理性。
    • 3.人的心率变异度——遇到事情心跳变化的速率,这个指标可以衡量一个人的意志力强弱
  • 2.什么东西会削弱意志力
    • 1.身体不健康——破坏了意志力的生理基础
    • 2.道德许可——做了一件自认为好的事情,常常会让我们放纵。比如:跑步之后,为了奖励自己而吃更多的东西。
    • 3.恐惧管理——简称破罐子破摔,现状比较糟糕的情况下,常常也会让我们放纵。比如:心里想已经很胖了,再吃东西也无所谓。
    • 4.群体影响——从众心里,别人做我也做。比如:别人吃很多东西,你也吃
  • 3.如何提高意志力:
    • 1.健身、冥想、呼吸训练(控制自己每分钟呼吸次数在 4—6次左右)
    • 2.去道德化——去除奖励自己的心理,要认为好的事情都是自己该做的事情,将好事情当成自己的习惯
    • 3.原谅自我——虽然自己很差了,但是还是要接受自己的现状,努力改变自己
    • 4.交意志力强的朋友或者以牛逼的人为榜样。
自控力

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