补钙要补镁

如果只注重补钙,很少补镁。镁能够促进钙的吸收和利用,而且还可以避免因钙的不吸收导致的结石。

镁在以下食物比较多,如谷物(小米,燕麦)、坚果(杏仁、腰果)、黄豆等。

2、钙锌不同补

钙锌一起补虽然不会影响钙的吸收,但是会影响锌的吸收。正确的做法是将两种矿物质分开来补。至少要间隔4小时

3、钙磷比率需均衡

正常情况,钙和磷的比率是2:1,如果喝很多的碳酸饮料,汉堡,比萨,炸鸡翅等食物,这些食物含磷量很高,吃了以后就会使钙和磷的发生变化,磷多了,钙的吸收就会减少。

三、饮食均衡

蛋白质的摄入过量也会影响钙的吸收。有实验显示:每天摄80克蛋白质,将导致37毫克的钙流失掉;若将每天的蛋白质摄取量提升到240克,及时额外补充1

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