【1220读书清单】李不帅

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《减脂吃什么》

合理减脂

不要盲目的追求快,寻找自己的节奏,丰富手段来实现目标。


绝食减肥肯定徒劳

身体感觉饥饿,后面食量会增大。

绝食导致身体能量不足,身体会开始自我保护降低新陈代谢。

绝食后,下次进食人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时热量,更容易堆积脂肪。

绝食是长期才有效,而大部分人最多熬个三四天就受不了恢复到正常饮食。

绝食减肥体重可能降低,但是减的是水分和蛋白质而不是脂肪。所以你会发现体重是减少了,但看起来还是一样的胖。


饮食建议

每餐有足够的蛋白自摄入。

早餐必须要吃不管你起来多晚你都要吃。

少吃多餐,“多餐”不是重点,而事将同样多的食物分几次吃完。

多吃粗粮,拒吃零食。

运动+饮食控制才是王道


热量差

这决定你减脂效果的大小。


压力感受

苦逼或愉悦程度,这决定你持续的时间长短。

减脂三餐

记录和观察

设置减脂目标和饮食计划

开始吃和记录

调整

形成习惯


暴食

长期的节食引起的,人在状态下身体里酶下降,一旦开吃,胃口会非常大。


允许自己有克制的堕落

避免不了和家人,朋友,同事聚餐的,可以使用几个小技巧帮助下自己。

事先知道大餐,那么前两顿自己控制下

饭前多喝两杯水

先吃蔬菜水果。

多给朋友夹菜

油腻的用茶水涮几遍


不长胖的吃零食技巧

我一般都是假装看看天看看云看看风景,然后趁零食不注意,以迅雷不及掩耳之势塞进嘴吃了,速度要够快,让零食懵了,让身体还没反应过来,它们就不会知道发生了什么,一切风平浪静,一切就像没发生过一样了。

呵呵

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