这样练1分钟,肩关节不再咔咔响!

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蓝枫运动健身
0.2 2017.03.24 09:08* 字数 1142

【阅读时长:3分钟】

肩关节弹响的烦恼,很多人都遇到过吧?

 - 抬肩去橱柜里拿东西时

 - 感到疲倦伸个懒腰时

 - 开车系安全带时

 - 健身做推举时

 - ……

虽然多数情况下,肩关节弹响并不疼,但是从骨头那里发出的“咔咔”声,还是挺让人担心的。

于是赶紧上网找度娘,百度百科解释如下:

 - 弹响是骨头与肌腱之间摩擦产生的

 - 可能由关节囊松弛引起(有脱位风险)

 - 可能由关节软组织变性引起

 - 以病理性弹响为主

 - 若反复发生,伴有疼痛、卡锁,去医院

如果在网上做进一步搜索,还可能会发现“肩周炎”、“关节炎”、“骨质增生”、“风湿”等五花八门的答案……

没有任何医学背景的小伙伴,铁定蒙圈!

去问3个不同的朋友熟人,也许能获得3个完全不同的答案和建议。

既然不疼,去医院看病估计也是白搭,弄些活血化瘀的膏药,于事无补啊……

突然想起来:

咱不是关注了【蓝枫运动健身】的嘛。

蓝枫既是骨科大夫、还是运动治疗师特别靠谱,问他准没错!

果不其然,“1分钟解决宝宝烦恼”的妙招,赫然在目啊。👍

上图所示,是发生弹响肩的最常见原因。

向上举手臂超过90度时,如果肩关节周围、负责稳定的肌肉不够强大,肱骨头(也就是上臂骨的顶端)就会与肩胛骨及其表面软组织发生摩擦,产生弹响。

这种类型的弹响肩,起初通常不疼,但是随着反复摩擦、日积月累,软组织及关节软骨的磨损日趋严重,疼痛必定会来光临……

肩部上举时负责肩关节稳定的肌肉群,一共有4块,有个好听的名字叫做“肩袖”

当他们协同努力工作时,牢牢地把肱骨头固定在中立位置,避免发生不必要的磨损。

现代人由于日常生活中的不良体姿,加上缺乏针对性的肌肉锻炼,大多数人都存在肩袖肌群偏弱的情况。

下面这个耗时1分钟的简单训练,可以快速激活“沉睡”中的肩袖肌群,从而达到肩关节“维稳”的效果,让肩关节弹响瞬间消失(或明显减轻)

跟着这位大叔来训练吧:

1、背部靠墙站立,手臂紧贴墙

2、起始动作,双肩略低于90度

3、维持手臂贴墙,缓慢向上举手

4、尽情享受肩胛周围肌肉的烧灼

5、尽可能让双手在头顶相碰

6、双手从头顶缓慢归位


补充一张肌肉猛男的图,养养眼……😜

就这么简单!

就这么神奇!

重复做5-6遍,

耗时约1分钟。

离开墙壁,

举手过头。

咦,弹响没啦……

PS:不用谢蓝枫,关注TA就好!^-^

因为,您需要一个靠谱的治疗师!



【原创声明】

文案蓝枫原创,图片源自网络。

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