【0724晨读感悟】自律——不用减肥的方法

图片发自简书App

减肥,几乎一直围绕着我的生活转悠,但从未贴身肉搏过,因为我没有多余的肉来对付它。这一方面归结于饮食,我觉得另一方面来源于自律。

与其胖上去拼命减肥,不如一开始就不让它发生,去掉和阻止,显然是后者省事。

那么怎么培养自己自律的能力呢,本文给了很好的借鉴:

〈1〉正确打开你的毅力

打开毅力三步骤:

1、设定具体目标

我的目标就是我不想胖,想要一直保持现在的体重。

2、对自己做出承诺

我喜欢吃甜食,特别是糕点之类,所以蛋糕房是我的重灾地,每次必沦陷。

我的方法是,稍微控制自己想吃的欲望,重点控制自己吃的量,每次一小块,一周最多两次。

3、培养积极的心态

对于我来说,多年如一日的控制体重,就简单想下就会变得非常积极。积极的心态肯定是来源于你的目标达成,所以可以设置一些微小的目标,然后暗示自己,比如今天少吃了半块馒头,比如今天控制住自己没有吃蛋糕┈┈ 这些习惯很小,但是做的时间长了,自己的大脑仿佛成了一种系统,不会再对行为做出过多的干扰。

PS:

1、在任何领域,目标明确的人都比目标模糊的人做得更好。一个明确的目标会减少思想上的歧义和执行中的变化。
2、把毅力当作是目标制定者和自己签订的合同,去贯彻执行。
3、把任务分解成易操作的小块,循序渐进,不要指望毕其功于一役。

〈2〉选择合适的自律方法

两种方法:孤注一掷和适可而止

方法的选择看自己的性格,如果你足够自制或者某些习惯已经对自己造成了对自己的伤害,那就孤注一掷,不达目的不罢休。

如果你觉得自己控制力有限,属于越压越反弹之类,那还是适可而止吧,别把自己逼上绝路,此时,慢就是快!

结合自身实际情况,选择适合自己的方法,才能在自律上事半功倍。

〈3〉写一份毅力计划书

首先问自己三个问题:

1、有多想实现目标?
2、你的期望值是否符合实际?
3、你是不是在跟别人作比较?

然后针对自己的问题制定计划书:

1、识别危机点,并使它们最小化。

找到自己目标执行中的考验点,并提前设置相关政策,尽量弱化这些危机点。

2、针对自己将有的心理预期做出一些回应机制,做到有备无患。

3、设置行动坚持下去的口号,然后关键时刻激励自己。

没有哪种成就是轻而易举的,不要觉得别人比你容易,就因此而放弃。

心之所愿,身相随之。

愿你一直瘦下去!

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 151,511评论 1 330
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 64,495评论 1 273
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 101,595评论 0 225
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 42,558评论 0 190
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 50,715评论 3 270
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 39,672评论 1 192
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 31,112评论 2 291
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 29,837评论 0 181
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 33,417评论 0 228
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 29,928评论 2 232
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 31,316评论 1 242
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 27,773评论 2 234
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 32,253评论 3 220
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 25,827评论 0 8
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 26,440评论 0 180
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 34,523评论 2 249
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 34,583评论 2 249

推荐阅读更多精彩内容