面对普发性的高考焦虑,高三家长怎么说才能稳定情绪

本文是“决胜高考系列文章”第04篇。

焦虑,可能是高三学子们最难以摆脱的难题。

轻则引起失眠,这在上一篇文章中已经提出了解决方法。持续重度焦虑则可能会发展为焦虑症,如果出现以下情况:

1、一直处于紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

2、头晕、胸闷、呼吸急促、心慌、出汗等躯体症状。

3、坐立不安、烦躁、很难静下来。

那么极可能已经是焦虑症了。请立即与本协会的工作人员联系求助。

在本文中,我们只讨论一般性的焦虑。面对这种普发性的高考焦虑,家长要怎么办?

首先要明白的一点是:焦虑亦有它的积极意义

并不是说,焦虑就是洪水猛兽。心理学研究表明,适度的焦虑实际有助于高考发挥,焦虑程度跟成绩呈“倒U”曲线的关系。这很好理解,极度放松难免轻敌,导致粗心丢分;过度紧张会导致发挥失常,本来学会的知识点都想不起来。

这并不意味着家长应该主动施加压力,因为在这个社会大环境下,高三学子已经承受了足够多的压力,因此他们的焦虑水平是普遍高于“适度”水平的。

因此,更重要的是怎样替学生“减压”。

很多家长为了让孩子减轻负担,会反复说:你不要担心,放轻松,没考好也没关系。这样说会不会有帮助呢?

老实说,帮助不大。

冰冻三尺非一日之寒。如果家长在长期的互动中,已经传递了“高考很重要”,“高考决定你一生”等等思想,在此刻讲“放轻松”自然是不可信的,学生很明白,这不过是你的又一种手段而已。

此外,有些家长本身心理素质不过硬,比孩子还要紧张。生活里畏畏缩缩,生怕影响孩子高考。殊不知,这个氛围已经给孩子带来了“无形的压力”。

总之,十多年建立的模式,不要指望一朝一夕破除。这句话的另一面是,家长的减压能力取决于亲子关系的好坏。

关系怎么样,比你怎么说重要的多。与孩子关系一直很好的,更容易让孩子放轻松。反之,关系不怎么好的,可能就会难办一些。

但无论关系好坏,以下几条建议都是家长可以做的:

1、稳定自己的情绪,营造乐观积极的氛围。

情绪是可以传染的,临近高考时,学生本身可能比较压抑,情绪不稳定。这时家长切忌被学生的情绪带走,相反,要用自己成熟、稳定的情感状态感染学生。因此,无论学生如何烦躁不安,家长都要如大树一样安稳不动,用自身的安稳去安抚对方的不安。

此外,一个积极乐观的家庭氛围十分重要。家里氛围轻松,比语言更能让孩子放松下来,因为孩子很少看家长说什么,而是看他们做什么。

2、不主动干扰学生的学习,只提供必要支持。

有些家长在公众号看到一些最后几天要如何复习的文章,喜欢拿给学生去看,这在最后阶段是没有必要的。这个时段打乱孩子的学习计划,只会适得其反。

所谓必要支持,也就是一切如常。平常吃什么,现在就吃什么,平常怎么做,现在就怎么做,切忌大补。

3、如果有机会,要如实表达。

如果发现孩子持续很焦虑,可以找机会告诉孩子你对高考的态度。但注意,要如实表达。因为信任是关系的基础,而真诚是信任的基础。

认为“高考只是一个阶段,不代表什么”的家长自然要如实说,认知上认定“高考决定一生”的家长同样应该如实说。

怎么说呢?这里给一个“自我暴露+支持性赋能”的模型(以自己也很紧张的家长为例):

“我不想为了让你放松,就说一些违心的话。我确实认为,高考对于人的一生太重要了。我自己也很紧张。这可能跟我当年吃了高考的亏有关系吧“//自我暴露,真诚会让接下来的话更加可信

“但是,无论这次的结果怎样,我想我都能接受,这个家也都会支持你。因为我知道,你已经付出了你认为值得付出的努力。我们全家一起,去面对一切结果。“//支持性赋能,表达家庭的支持,可以让学生更有力量。

今天的文章就到这里,如果学生的焦虑比较严重,又不愿意来求助,有没有方法自助呢?下一篇文章中,我会教给你一个自助的技巧,”3分钟快速脱离焦虑的方法“。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 151,688评论 1 330
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 64,559评论 1 273
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 101,749评论 0 226
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 42,581评论 0 191
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 50,741评论 3 271
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 39,684评论 1 192
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 31,122评论 2 292
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 29,847评论 0 182
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 33,441评论 0 228
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 29,939评论 2 232
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 31,333评论 1 242
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 27,783评论 2 236
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 32,275评论 3 220
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 25,830评论 0 8
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 26,444评论 0 180
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 34,553评论 2 249
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 34,618评论 2 249

推荐阅读更多精彩内容