小胖的瘦20斤减肥经

1.本人情况

减肥前 162 120斤左右 丑爆了。

图片发自简书App

现在 162 97斤左右 有点自信了。

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大腿围 54到46 小腿 37到34 腰78到65。

2.饮食

总体来说还是那句老话,少油少盐,不吃零食,不喝饮料,每餐只吃七分饱,大量喝水。

早餐要吃好,我是两个鸡蛋,两杯豆浆,这样等充足补充蛋白质,喝豆浆还有助于胸不掉。

午餐不吃主食,正常吃清淡的菜即可,肉我只吃海鲜类的。

晚上饿了只吃苹果和西红柿,因为这两种水果糖份含量少,不饿就不吃。

白天只喝白开水或者柠檬水,大量喝,经常上厕所有助于新陈代谢。

晚上七点之后不吃任何东西,水也要少喝,这样不会浮肿。

如果特别想吃零食,可以在白天饿的时候吃一点葡萄干,坚果,山楂片,大枣之类的健康食品,不过也要少吃。

3.运动

我是早餐后站半个小时。

午餐后快走半小时。

晚上下班提前一站下地铁走回家。

每周夜跑两到三次,每次最少五公里。

每天步数保证在一万三以上。

在家没事的时候可以把腿搭墙上,睡前来点空中自行车啥的。

总体感受就是一旦你感觉肚子涨了消化不好的时候就不要马上坐下,一定要运动一会舒服了再坐下。

PS:我喜欢逛街,虽然不一定要买东西,但是逛街是项非常愉快的运动,每周末都逛,哈哈哈。

4.辅助

我大概一周去做一到二次全身拔罐,疏通经络有助于减肥,形成易瘦体质。

5.产品

因为我懒,所以没有入手任何瘦身霜之类的产品。

晚上睡觉会穿爽健的袜子,不造有用不。

其实有好多瘦腿袜之类的产品,穿了貌似只是图个心里安慰吧🤣

6.工具

呼啦圈,这个是瘦腰神器,看剧的时候转个几百个也不耽误时间,强推!

体脂秤,随便谁家的都行吧,我买的是云麦的,就是能够更清楚的了解自己的身体情况,而且早晚各测一次能刺激激励自己。

7.软件

我跑步用咕咚,减肥用薄荷,还有你所用的体脂秤的APP。

8.心态

作息一定要规律,最好不要23点后睡觉。买小一码的衣服激励自己。我的裤子越买越小,能穿上的那一刹那真的好开心呀!

不要给自己太大压力,最好有同事或者朋友监督你,要不美食的诱惑太大了啊。特别是晚上聚餐的场合,能拒绝就拒绝,不能的话你就吃沙拉吧哈哈哈……

减肥是场拉锯战,我三个月左右才20斤,我还在坚持✊大家一定要加油!

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            杂谈各种减肥方法招数

上面是我的减肥方法,下面这些也是我听来的一些可能管用的,不过我认为不能同时使用多种方法,下面这些我以后也会尝试看看。

黑咖啡

几乎没热量,上午九点半到十一点是最好的饮用时间,利尿,有助于新陈代谢。

青汁,脂流茶,酵素,乐康膏

这几个都是有助于排放和消化的。

代餐粉

牌子多种多样,目的就是让你三到四个小时不饿,但是据说喝的时间太长不太好有副作用。偶尔当个早餐貌似也可以吧!

工具

束腰 束腿 瘦脸器 瘦身霜 等等也可以尝试,因为我懒哈哈哈……

运动

有时间可以去健身房,报游泳班、瑜伽课等,一定会事半功倍的哦。我是因为没钱没时间就没去哈哈哈……

无论是啥方法,贵在坚持啊是不是,祝大家都减肥成功哦!


和小胖一起,从这里开始变美。

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小红书:请叫我春儿

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