《冥想》:冥想入门书籍

最近一段时间冥想,直接的感受就是思绪很清晰,做事效率很高,很多杂念不翼而飞,甚至掉进负面的情绪很快恢复,这太神奇了。这本书是全方位讲解了如何冥想,是一本很好的入门书籍。

“每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生,我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在这个世界上,极端的观点毫无益处,对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动。”

1.何为冥想?

当我们仔细审视生活,就会意识到:从幼年开始,我们接受的教育就仅仅止于观察和了解外部世界。从来没人教导过我们,应当如何向内看、发现和了解内在。因此我们在渴望了解别人的同时,对自己而言却依然是一个陌生人。由于缺乏自我了解,我们的人际关系并不那么称心如意,生活中也常常充满了困惑与失望。

我们的意念总是有一个倾向,就是用过去的思维模式去想象未来可能发生的种种。它并不懂得如何应对当下和面对此时此刻。只有冥想能令我们充分体验当下并连接永恒。

如果可能的话,最好每天在固定的时间进行。

冥想不是沉思或思考。

冥想也不是催眠,更不是自我暗示。

在冥想的时候,你不需要给大脑直接暗示或试图控制它。要做的只是观察它,让它安静下来。你允许曼陀罗带领自己深入自我,探索和体验更深层次的存在。

冥想时,你需要学会:

如何放松身体;

如何以舒适、稳定的姿势进行练习;

如何让自己的呼吸平缓安稳;

如何平静地目睹自己的思维如装满货物的火车一样在大脑中奔驰;

如何评估思考质量,提升正面、有益于成长的思考;

如何保持专注,在任何情况下都能不受干扰。

2.冥想的准备

冥想不需要任何特殊或不寻常的条件,地点可以是家里、乡村、城市、海边、山中,任何地方。

冥想中最重要也最常被忽略的步骤就是前期准备。没有适当准备,生理、心理和情绪上的干扰都会限制冥想的深度与广度。

最常见的生理问题包括:由于疾病和紧张造成身体不适或放松困难,无法舒适端坐;感到疲劳或困倦;日常压力造成的不安、紧张和烦躁;饥饿或暴饮暴食等饮食问题。

冥想会使你对许多生理过程变得更敏感,你将更加了解身体的需要,从而预防疾病、保持健康。

整洁和安静的空间是我们所需要的。

每天在固定时间冥想会取得最快的进步。。养成这个习惯,让它成为你日程中一个固定不变的部分,这对于深化练习极为有益。即使每天的日程都不相同,也要尽可能找到合适的时间并坚持下去。这样做有利于消除因懒惰和拖延而产生的心理抗拒。

冥想整个过程的五个步骤:

第一步:清理。首先,身体要做好准备。

第二步:伸展。在冥想之前至少需要5—10分钟的时间用于拉伸身体,做好充分的热身准备。

第三步:放松。摊尸式放松。

第四步:大脑与神经系统的放松。通过呼吸引导。

最后一步,冥想。

清晨是最佳的冥想时间.

睡眠是一个有意思的过程,你在练习冥想的时候对它进行观察会很有趣。大体来说,随着练习质量的提升,睡眠的需求会降低,因为冥想为身心提供了更深度的调养。

冥想对你而言会变得日益重要,你将渴望找到合适的时间进行练习,好让自己能保持清醒和觉察。冥想会渐渐成为你日程中最重要的事情,食物、睡眠和其他活动,都会支持而非阻碍你的冥想。

3.冥想姿势

无论选择了什么样的坐姿,都要经常进行练习,不能总是半途而废去尝试新的姿势。

身体要静止下来,呼吸保持平稳,意识平静而专注。

某些人误以为冥想时必须采用复杂的莲花坐姿,双腿交盘。但事实却并非如此。良好的冥想姿势其实只有一个前提条件,那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上,以便自由地使用横膈膜进行呼吸。

在所有的冥想姿势中,头部和颈部都必须保持中正。

冥想中最重要的一点,就是完全地竖直脊柱。

4.冥想、意念和曼陀罗

从一位真正的老师那里得到某种曼陀罗的传授,就仿佛从药师那里得到了针对自己的处方一样。

专注对冥想来说非常重要。专注的意思是你在保持警觉的同时又是放松的。

总之,冥想的实际操作很简单:静坐,将呼吸调整均匀,让意念平息下来;关注身体内部默念的曼陀罗,当意识游离的时候将它带回。

5.呼吸练习

气息自由、平稳地在鼻孔中流动会使精神达到一种愉悦、平静的状态。我们需要这种精神状态。

呼吸控制法这个单词的词根是普拉那(Prana),它的意思是初始能量(the first unit of energy),这是人类自身更为微妙的一层能量,它将身体与大脑连接在一起,并协调着身体的所有机能。

当意念伴随着呼吸开始浮现的时候,我们就可以感知到更深的内在,因为最深层的自我和宇宙的中心是联结在一起的,宇宙给所有生灵提供生命能量。

更好的方法是:在呼气的时候,想象气息在体内从上向下到达脚趾;在吸气的时候,想象气息从下向上到达头顶。

许多人在呼气和吸气之间会屏住呼吸。这是一个极度不良的习惯,因为它会让身体紧张并打乱正常的呼吸节奏,导致神经系统不平衡,以至于对心脏造成伤害。消除无意识的停顿或屏息是一个重要的练习目标。整个呼吸过程应平顺自然,没有憋气、抽动或感到压迫。

一比二呼吸法:练习方法是:让你的呼气时长是吸气的两倍。例如:你可以在呼气时数到8,在吸气时数到4,但不要屏息。让呼气与吸气自然地流动,不要抽气,也不要停顿。每天练习5—10分钟,持续练习两周,你会发现自己的精力更加充沛了。

6.冥想进阶计划

所有修炼都是用来训练意念的,其首要目的就是让其认清它背后的存在:不朽的灵魂。

意念有四种功能:心(Manas)、智(Buddhi)、自我(Ahamkara)和意识(Chitta)。我们要了解这四种功能并协调它们的运行。

心(Manas)是较低级的意念,我们通过它与外部世界进行互动,接收各种感觉与信息。心(Manas)同时也倾向于怀疑与质疑,而如果这种倾向过度,就容易引发烦恼。

智(Buddhi)是较高水平的意念,是通往内在智慧的通道。它能够提供决定与判断的能力,具有鉴赏力和区分力。当智(Buddhi)能够正常运转且心(Manas)也接受它的指挥,那么它就能在我们行动两难的时候,为我们选出更合理也更好的出路。

自我(Ahamkara)是指“我执”,即小我的意识。它认为自己是独一无二、完全独立的实体。它既带给我们存在感,也会造成分离、痛苦和距离感。

意识(Chitta)是记忆的仓库,储存我们的印象和经验。但如果它不能与其他功能协调作用,也会给我们制造困扰。

当你在冥想时,如果身体完全静止、稳定、不动摇、不颤抖也不抽动,那么你就能体验到一种不同于世俗的、非凡的愉悦感。这时就可以进入冥想的下一个阶段:观察自己的呼吸。

有了冥想的帮助,我们就可以训练意识意念养成新的习惯。当你学会丢弃那些无益的习惯和想法时,你就能够转化你的人格了。要学会不受干扰和影响,学会保持情绪稳定,学会专注当下,学会对自己的练习与想法不妄加评判。在接下来3到4个月的练习中,继续有规律地进行冥想,你会有充足的时间掌握管理意识意念的能力。

一个人越接近内心深处,就越接近永恒的真理。道路各不相同,能够帮助你实现内心深处满足感的,就是你要走的。

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