《这本书能让你睡得好》:睡出一个好身体

改变一切的三大健康秘诀:充分的营养、适当的锻炼和充足的睡眠。

                                                                                         ——肖恩·史蒂文森


《这本书能让你睡得好》

《这本书能让你睡得好》的作者肖恩·史蒂文森,被誉为“健康专家里的先驱”。

在他看来,饮食、运动、睡眠,这三者是让人们过上健康生活的保障。

放在餐盘里的食物影响着我们身体里的每一部分,大到器官,小到细胞的运作。锻炼的好处,不仅仅是肉眼所见的多少块肌肉和腹肌,还能从根本上提升营养物的吸收,代谢废物的排泄,促进淋巴系统的运转。至于睡眠,将会以另一种奇妙的形式,放大食物和运动的效果。

【我和睡眠有个约会】

在给出睡眠的具体策略之前,有必要对睡眠进行一个面面观。

1.什么是睡眠?

《免费词典》对于睡眠的定义:睡眠是一种身心正常的休息周期状态。

2.欠眠的害处

肖恩·史蒂文森在书中说:在美国,睡眠没有得到应有的尊重。事实上,岂止在美国,我们的文化里对于睡眠的重视程度也没有放到应有的位置上去。

每年高考前期,总能看到许多励志的大幅标语,其中有一条印象很深——“生时何必久睡,死后必会长眠。”仿佛我们不睡觉,就可以领先别人一步,做更多的事情。的确,放弃睡眠的我们确实可以比睡觉的人做更多的学习和工作,但你有没有想过,在不睡觉的同时我们也牺牲掉了工作质量和工作效率。

成功的捷径不是绕过梦境。

多项临床试验表明:睡眠质量差与酗酒一样不利于学业。此外,睡眠不足引发的一系列症状将像洪水猛兽一样向我们扑来:肥胖、抑郁、健忘、癌症、心脏病、糖尿病、阿尔兹海默病……

3.睡眠的价值

一天24小时,总有人把睡眠看成是每天需要克服的障碍,这么想就错了。

首先,我们需要树立起正确的观念:睡眠是人体所需的自然状态,它是上帝给人类的一种嘉奖,我们每一天都应该享受和利用好“八小时睡眠”。

优质睡眠奖励的不仅是我们这些个体生命,还有为了生命的强魄和健壮带来的益处:平衡体内激素,促进新陈代谢,增强身体免疫,治愈肌肉、组织和器官,使理智达到最优水平。


【如何戒掉睡前的“毒瘾”】

不知道现在还有多少年轻人能够做到睡前至少90分钟不碰电子设备的。

《这本书能让你睡得好》提到:我们已经对技术上瘾了,套牢我们的不是技术本身,而是我们不断追寻的那种执着。这种执着,与人体内产生的一种名叫“多巴胺”的化学物质息息相关。

多巴胺是一种有关“寻找”的大脑化学物质,它关乎我们寻找的猎物,关乎下一步会怎样。互联网就像一个完美的圈套,让喜欢损耗多巴胺的大脑慢慢“沦陷”。

该如何抢救我们的大脑呢?举个例子,夜幕降临,你正躺在床上刷朋友圈,这时如果你能意识到“你在干嘛”,就有“被抢救”回来的可能——意识到自己接近互联网黑洞的边缘,及时改变现有行为。

怎么做?

冥想;写日志;听播客或有声读物;与你身边的真人聊天;读一本书,最好是虚构类的……以上方法为我们睡觉前关闭电子设备后还能做什么提供了切实的可能性。


【值得拥有的睡眠大改造】

高质量的睡眠行为不止体现在睡觉上,它关乎人一天二十四小时的活动。本文结合《这本书能让你睡得好》提供一套具体的执行方案——

★保证每天摄入3~5份含助眠营养的食物(鱼类、蛋类、鸡肉、番茄、菠菜、番薯、香蕉、草莓、猕猴桃、牛油果、柑橘类、西蓝花、绿叶蔬菜……)确保中午前完成所有咖啡因的摄入,至少睡前三小时停止饮酒。

★卧室相当于我们睡眠的庇护所,为了庇护所的舒适安宁,我们必须对这一环境做一些改造:拉上遮光窗帘,利用淡蓝色灯光、盐晶灯等调暗室内光线。让卧室保持凉爽,以15.56℃~20℃为宜,如果觉得冷,穿一双保暖袜,材质以松软的绒毛为首选。将一盆植物放在床边,如常春藤、虎皮兰。

★睡觉前90分钟,将所有的电子设备请出卧室,如遇特殊情况一定要在卧室使用电子设备,请确保设备上装有防蓝光APP,或佩戴防蓝光眼镜。

★睡前有条件地话可以按摩身体,穿宽松、低过敏的睡衣,睡在一张不会释放气体的无毒床垫上。

★睡姿仰卧、侧卧、俯卧都没关系,重要的是能让你睡得舒服。另外,性高潮是助眠利器。

★睡觉时应处在一个完全黑暗的环境中。每晚准时10点睡觉对很多人来说可能有些困难,但尽量在这一理想睡眠时间的30分钟内进入睡眠状态。有的人虽然睡够八小时,早上醒来依然感到疲倦,这是因为他们错过了“黄金时间”,何为“黄金时间”,科学家证明是晚上10:00到凌晨2:00。


有人说:“睡眠,不过是一次又一次地提前练习死亡。幸运的人,醒过来了,依然拥有一个鸟语花香的清晨;某些无法醒过来的人,也未必不幸,大概是摆脱了轮回的苦。”

早睡早起的我们,最好带着热情跳下床,对自己说:“没错!我还活着!我要满怀强烈的热情,拥抱新的一天!”光脚踩着地板,例行晨间活动:冥想10分钟,锻炼5~10分钟,晒日光浴……早上一定要早餐,喝咖啡或泡杯茶都是不错的唤醒你的感官的方式,同时也能抵抗睡回笼觉的诱惑……


《这本书能让你睡得好》有科学的分析,实际的操作,是帮助读者改善睡眠质量的实用指南,希望你也能拥有!

-THE END-

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