看着肉肉多起来的没什么好开心的也没什么不好开心的

等等肉肉多了的时候再减肥吧

不然30天后你能干什么呢

现在的话就把握好能减一点是一点了

希望6月8日晚上体重在

前天11点半前睡觉【51左右！】

【6月9日】减脂第一天！

早上51.2左右

6点跑到7点 1小时大概400-500大卡

7 8 9 10「马甲线两组」 11 12 90-100大卡

12点半跑到1点 200大卡左右

2 3 4 5「HIIT一组 」6 7 120大卡左右

7点半跑到8点半  300-450大卡左右

靠墙垂直20分钟左右按摩放松大腿

20-40大卡左右

日摄入 两个鸡蛋白一个馒头豆浆 一个苹果 一根黄瓜

晚饭不吃！！！！

6月9日晚体重应该在49-50之间

【6月10日】 减脂第二天！

早上体重在48.5-49之间

8点半起床  9点到10点半运动瑜伽或者其他100-200大卡

11 12 1「马甲线一组」 2 3 4 50-100大卡

4点半到5点 跳绳 1000下 100-200大卡

7点到8点快走跑步 200大卡左右

8点半靠墙垂直按摩大腿放松 10-30大卡

日摄入牛奶麦片 三明治一个 一根香蕉

47.65-48.8之间

晚上10点半前睡觉

【6月11日】减脂第三天

47.5-48.5之间

5点起床 洗漱穿衣服做好防晒工作

5点半到6点半 自行车从庄市到宁波 买早饭再骑回来 200-400大卡

7 8 「马甲线一组」 96大卡

9 10 11「马甲线一组」 96大卡

12点半HIIT 30分钟＋在大厅 140大卡左右

1 2 3 4 5 6 休息睡觉

7点半到8点半散步快走操场 150-300大卡

9点靠墙⊥按摩大腿

15-30大卡

日摄入 :酸奶 鸡蛋一个 饭团一个 香蕉一根

47.0-48.5之间

12点前睡觉明天不用早起

【6月12日】减脂第四天！

46.9-47.8之间

允许你瘫一天

一天就一餐可以吃零食少 浪味仙薯片随便但是只有一包

中途任意时间完成「马甲线三组」合计200大卡左右

「HIIT一次」137大卡左右

不出门一天

7点半到8点半 150-300大卡散步呼吸新鲜空气

9点洗漱靠墙⊥按摩大腿小腿放松

晚上46.7-47.8

日摄入 一大包零食+面食一次

【6月13日】减脂第五天！

早上45.9-46.5

5点半起床

6点到7点跑步 450大卡

8 9 10 11 〖马甲线两组〗150大卡

12 1 2 3 4 睡觉

5点半到6点半 跳绳1200下 200大卡左右

8点到8点半散步

9点洗澡靠墙⊥按摩大腿

体重预计45.9-46.2

日摄入 两个鸡蛋白一个馒头或者烧麦 豆浆一杯 苹果一个 小蛋糕一个

【6月14日】减脂第六天！

7点起床

7点半到8点半HIIT一组马甲线一组 200-300大卡

9 10 11 12 1 2

3点到3点半 跳绳1250下 200大卡左右

4 5 6 7 8 睡觉

9点按摩大腿靠墙⊥

日摄入量 一个鸡蛋 两根小黄瓜 寿司小卷一份

预计体重45.2-46.5

【6月15日】减脂一周！

6点起床

6点半到8点半自行车从庄市到宁波鼓楼再返回 260-450大卡

9 10 11 12 1「马甲线一组」96大卡

2 3 4 5 睡觉看书任意

6点到7点半 HIIT一组+散步

8点半大腿按摩放松运动靠墙⊥

日摄入量 两个鸡蛋白 一个小苹果 酸奶一杯 一根香蕉

预计体重46.8-47.2

共计一周减去51-46=14斤

好像有点夸张

一周最好掉10斤！

不要暴饮暴食！！！！

不要暴饮暴食！！！！

不要暴饮暴食！！！！

想吃东西！！喝水！！

想吃东西！！睡觉！！

想吃东西！玩手机！！

不要大粗腿！！

一周后回学校看老师！！！

6月16日到6月19日去北仑

期间HIIT 三组 跳绳3000下 散步2小时

按摩大腿瑜伽

体重预计46-47之间

6月20-25日 去南京！！！

马甲线9组 早晚一组

出去玩摄入≤用薄荷计算！

体重44-45.5之间

睡觉前按摩大腿瑜伽

体重到7月初稳在45-46左右

7月2日左右回九江

早晨跑步1小时左右

HIIT两次 马甲线早晚两次

晚上散步半个小时跑步机

睡觉前按摩大腿瑜伽

不运动就睡觉

出去吃饭看电影逛街少吃不要撑着！

体重在45–46之间

7月中旬回宁波 计划去广州玩

中途锻炼不断 每天马甲线一组早晚

HIIT三组 散步半个小时

睡前按摩大腿

体重在44-45之间

7月底到8月初宁波待着

瘫在家里 跑步自行车可以喝奶茶吃甜品

但是用薄荷计算

体重在45左右

8月中旬到8月底前上海玩一次雨晴

马甲线每天早晚一组

跳绳1500下

跑步1小时

体重45左右

6月9日——9月1日开学前

总目标

10+小说散文文言文名著+读书笔记摘抄

5+英语四六级

单词四六级背出

练口语发音

马甲线

体重51-45斤

学习化妆

1-会画眉毛随便你眉粉or眉笔都ok

2-染头发打耳洞

3-基本妆容ko 画眼线

腰围67——61

大腿围52——48 小腿围31——28