本文首发于公众号：奔跑着成长。
为什么早睡这件事对一些人（包括我在内）来讲是一件反复打脸的事？我认为最根本的原因是抵制诱惑的能力不足。晚睡其实各种诱惑中的一种，晚睡的人身上一定还有其他抵制不住诱惑的现象，比如玩游戏没有节制，看电视剧没有节制等。要想真正的把早睡这件事做到位，得抓住每一次面对诱惑的机会进行自控力的锻炼。
首先诱惑的定义是什么？我认为是一些你明知道做了对自己不好，但就是想去做的事，比诱惑再狠一点的就叫“上瘾”了。而在人类的大脑中，自控力的来源是前额叶，（同时，前额叶皮层，在长期的进化中成为听觉的反射区，其接受的信息往往是以声音的形式出现。这种声音不仅仅指的是外部声音，还有来自大脑的噪音（《元认知》位置＃1152）。而这种噪音就是使我们分心的源头。所以，注意力集中的难易度和自控力的强弱也许有某种正相关关系，即注意力不易集中的人的自控力也不强。）所以如果能够有锻炼到前额叶的方法，自控力就会提高。很幸运的是，还真有这么一种方法，先卖个关子，我会在最后说。先引入一个概念：
边际成本：每增加一个产品所增加的成本。
边际收益：每增加一个产品所带来的收益。
当边际成本等于边际收益时，利润最大。
这个概念是应用到睡眠上的，可以从某个角度解释为什么会晚睡。
当我们晚睡时，先不要自己骂自己：怎么又晚睡了，而是要让自己平静下来，把自己抽离出来，以一种客观理性的角度审视自己的到底是怎么想的。对于我个人而言，我会在给自己规定的睡觉时间点到来时继续玩一会手机，因为当时的潜意识里想的是我再多玩一小会儿，这个边际成本很小，几分钟可以忽略，但边际收益却比较大——可以多体验一会玩手机带来的快乐。但关键这一小会儿很难把控，内心一直都争着，知道潜意识里觉得已经超出很长时间了，晚睡的边际成本已经大于多玩一会的边际收益了，才只好放下手机。这本来也是合理的，但当第二天起床起不来，或不得不起来上班上学时那种痛苦感袭来时，晚睡的边际成本陡然增加。
所以，对于晚睡来讲，边际成本不是在当下立马显现的，他是有一个后劲的。提醒自己记住那种晚睡痛苦感也许会管用。活在未来，不求活在几年以后，只要活在第二天早上就行。（但人们总是好了伤疤忘了疼，人就是一种选择性忘记的动物，把痛苦忘记，把快乐留下）
现在就来说说锻炼前额叶的方法，其实很简单，就是冥想。人冥想时，副交感神经会兴奋，同时会时血管舒张，脑的血流量增加。最简单的冥想就是：身体以一种舒服的方式，均匀的平缓的呼吸。把注意力集中在自己的呼吸上。持续15分钟，最好实在清晨做冥想训练，坚持一段时间，慢慢加长每次的冥想时间。
去体验冥想带给自己的变化吧。
