东风跑将:周记 wk101

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21-09-20 周一 6.68

  • 下了一天的雨,下午终于停了,快六点时出门溜达,到朝阳站东路开跑
  • 天果然变短了,跑到东风公园里绕到第二圈基本上就天黑了。园子里有一截积水,路过时需要走旁边的路基,晚上跑好像还没出现过好配速?
  • 跑完跑班任务后已经黑透,领导带着备份T恤在中心广场等我——居然在来的路口买了今年最好吃的苹果,咔咔
  • 步行回去的路上卖苹果的摊位还在,决定再买一点哈哈,然后我意识到手机落下了,一路跑回去,还在

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21-09-21 周二 10.35

  • 中秋节假期,今天没练功。先去拿定的酸奶,回来出门开跑时已经八点了
  • 中途鼓起好几次勇气才跑下十公里:跑到三公里,嗯当日的节日勋章搞定;六公里处,到东风公园应该就可以完成跑班任务了;再努努力,绕道去将府公园
  • 上次这最后一公里掉速厉害,今天刻意保持,还是全程最慢,因为要涉水中通道而过,河边的路基重新开工平整,再加上昨天大半天的雨,小心为上
  • 顺利完赛,回来还挺了群里的分享,庆姐威武

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21-09-22 周三 7.12

  • 假期结束上班第一天,完成跑班最后一次任务。昨天冲动先报了个名,三门峡半程马拉松,看来跑不了了,领导不准,咔咔
  • 国庆节极速跑道任务趁着假期先完成了十公里的任务,今天跑五公里,明天完成三公里。慢慢健康跑挺好,国庆前后多跑点,年度挑战下个月有望完成
  • 今天跑得还比较轻松,最差配速在第五公里,过了这个阶段就过了一个瓶颈期
  • 天气渐凉,明日秋分,把摇膀练习提上日程,一开始只需要每天十分钟而已

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21-09-23 周四 5.97

  • 秋分天秤始,Libra Equinox
  • 起跑感觉没啥劲,慢慢溜达着,新跑班任务五公里凑数,极速跑道也只剩一个三公里大好河山
  • 一直到三公里跑完,配速距离五分配还差二十多秒,绕完东风去将府亮马河底。最后两公里勉强追回来
  • 带上备份T恤就可以在室外安心做拉伸,练完换衣服返程,摇膀练习先学习一下视频

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21-09-24 周五 5.69

  • 起来就有点晚,看起来要下雨的样子,先出门跑一个先
  • 晚上下了不少,路面已湿透,部分还有积雨,车流不少,看起来再绕到将府亮马桥底估计路况不好,正好先一路南下
  • 绕回来到东风公园——最近已经总是过其门而不入,懒得扫码——心算一下返程还不够公里数,去另外半个公园的知行合一壹号院绕一个缺口
  • 结果东北门正常上锁,旁边一直可通过的栅栏被绕了铁丝网,还好身形够扁,小心还能穿过
  • 结果不错,报时首公里超了两秒,最终结果还都在五分配以内

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21-09-25 周六 9.01

  • App间歇性抽风,今天新换了条线路,又不识别。室外跑模式距离感觉够一公里但还没报时,检查了一下:0.17公里&室内跑模式
  • 避免不了有点小情绪,重新再来……将军赶路,不追小兔,事实当最终跑完并达标天秤勋章时,已经忘记了抽风的影响
  • 昨晚下了不少雨,最终跑到将府亮马桥底时发现旧路泥泞,只能走河边绕道,找有青草的地方下脚,通过桥下河底之后,上坡也得小心翼翼,回去需要好好擦一下鞋子
  • 大意了,中午没按时休息,到下午有点着凉,天黑就开始和衣睡觉,晚上八点重新醒来时已经出现头痛嗓子痒症状

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21-09-26 周日 6.28

  • 早上起来练功,对二次出现的“感冒”症状有缓解作用,还好时间这次站在我这一遍——已过秋分
  • 出门跑步,细雨绵密,看起来不影响,继续出发;重跑昨天的路线,再次到昨天的“抽风”处先查看一下,还好今天正常
  • 这样绕一圈回到起点时顺利完成跑班任务——是的,有报了一个五公里两次的官方跑班——距离常备跑班666还差点距离
  • 带了备份T恤,回到小区开始拉伸练习,还差最后三组动作时,呼啦啦雨下大起来,坚持练完的话会全身湿透,赶紧换上T恤,拿上腰包手机钥匙狼狈回楼

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总结

  • 累计距离51公里,截止目前跑团第一,好几周没来过这个位置了,咔咔;平均配速452,上周配速超过五分之后,本周又回归正常
  • 现在的关键问题是:避免二次“感冒”加重,昨天(周六)一个大意被趁虚而入,no zuo no die;继续坚持一日两次的练功吧
  • 今年的北京尤其雨多,这个夏秋感觉来到了南方,小区边停车场旁的小路一直没被晒干过,每次路过都能看到青苔,真真奇怪
  • 下周进入十月,需要达到二百五的跑量才能完成年度挑战,有点难,不用强求,到十一月再达标也行

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