——《戒了吧！拖延症》读后感
你是否曾经雄心壮志的制定了很多计划，但却往往半途而废？
你是否也曾一天到晚忙忙碌碌，可是却又不知道自己忙了些什么？
你是否常常有个消息准备回复，往往忙着忙着就忘了？
而很多明明之前就可以做完的事情，你却偏偏要拖到前一天晚上？
……
据统计，这个世界上有25%的人有拖延症，但有意思的是每个人都认为自己是那25%。如果你也有着关于对拖延症的困扰，不妨来看看这本由辰格编著的《戒了吧！拖延症》（貌似在打广告，不过我可没收钱）。时隔一年半再来看这本书，感觉收益良多。这本书由主人公胡小懒的一个个生活片段构成，有时书中的人物如同自己或身边人的缩影，显得很是亲切，生动有趣。本是一本偏理论的书籍，但没有长篇大论的教条，同时又不乏引经据典。
首先需要明晰的是，拖延！=拖延症。很多人都觉得自己有拖延症，其实没那么严重，倒也不必太过于慌张。一般人只不过是有着拖延行为这种坏习惯而已，可是当它成为一种症状，严重影响到你的情绪，甚至扰乱了你的生活，可就需要小心了！
这本书在某些方面还是打破了我的一些认知局限的，同时也有一些方便又很实用的建议：
1.比完美更重要的是完成：
完美的东西往往是虚幻的，不切实际的，就像香山上的红叶，你想找一片通红的、没有任何斑点的，最后只能到山脚下的商店，可它却是塑料的，承认不完美是告别完美主义的开始。
很多时候，不是我们做事情真的很慢，而是我们在刻意追求完美。在这刻意追求的过程中，我们有时候甚至连基本的完成都做不到，或者说在Deadline来临前的短时间内草率交差，而这又有什么意义呢？不妨给自己制定一个目标，然后把注意力放在努力完成这个目标上面，而不是去追求外在的终极成就。或者当你完成这个任务之后，再对薄弱环节进行修改和完善，达成完成和完美的统一。
2.人所能犯的最大错误，就是害怕犯错误：
完美主义者往往非常在意他人的评价，为了避免犯错而带来的嘲笑，也不想因为失败而承认自己的能力有限，最后干脆不做。可是你不可能让所有人都满意，人犯错也是在所难免的，甚至经常有些错的人是可爱的。换个角度想想，当你看到别人犯错时，也是最多笑笑，又有几分会放在心上。当你遇见害怕犯错、害怕拒绝而止步不前时，不妨停下来问问自己：你要被恐惧打败吗？
3.别为难自己，老跟别人比：
相信小时候大家都有过“隔壁家的小孩”的痛苦，长大了也难逃比较的厄运。但是如果你老和别人进行比较，总有人比你强，你永远是个loser，是个失败者，你永远沉浸在攀比的痛苦之中。不妨换个思路，跟自己比较，只要自己成功的完成了自己的目标，只要今天的自己比昨天的自己有进步就好了，这才是幸福之道。
4.优先处理最重要的事情，别被碎片化的信息带跑：
这是拖延症的明显症状啦，把重要的事情拖到最后。虽然这确实是一个逃避压力的好方式，但最后问题还在那里，不增，也不减。而很多时候我们往往都是想着时间还早，拿出来手机逛起了朋友圈、刷起了抖音，然后时间就不知不觉地过去了。对此加拿大卡尔加里大学的斯蒂尔教授总结出了一个“拖延症计算公式”：
U = EV / ID,
U：完成给定任务的愿望，
E：对成功的期望，
V：创造的价值，
I：任务的紧迫性，
D：主观拖延的程度，
这个公式意味着，人往往会拖延那些无法立刻见到回报的事，而是会把精力全部放在能够直接产生效益的活动上。
也意味着，你往往会忽略那些重要而不紧急的事，而总是把重心放在一些紧急而不重要的事情上。
当然，你可以通过分析分子分母的大小，调整你的行为模式，避免拖延。
5.优先处理最讨厌的事情：
不要有鸵鸟心态，把最讨厌的事情先处理掉，这样你一天都不用为之烦恼了。同时可以磨练意志力，养成自觉习惯。
6.勇于走出舒适区，改变不良习惯：
心理学家海特用了一个很形象的比喻来形容人类心智两套系统：大象与骑象人。大象为自动化系统，就是人的内心感受、本能反应、情绪和直觉；而骑象人为控制化体统，代表有意识的思考、控制后的理性抉择。而在骑象人不发出指令的时候，大象则自动驾驶。可见如果我们的意志力不起作用的话，我们就会沉浸在原来的舒适区里，就像温水煮青蛙一样。但是，如果你走出来舒适区，成功的养成了良好的习惯之后(21天习惯法则)，就不需要原先那么强的意志力了，这也是学霸为什么能坚持每天那么长时间的学习。
当然，在我们自我监督之余，也可以借助一些外在的力量，把自己置身于良好的监督机制，如加入学习小组，使用番茄ToDo……另外可以建立良好的反馈机制，在自己完成任务之余，奖励自己一下。
7.学会分解目标：
记得之前练科三的时候，教练说了一句话，让我豁然开朗，心中突然安定了：其实科三跟科二差不多，都是一个接一个项目的完成。而在这之前，我都是把科三看成一整个项目，然后心思在整条路上飘忽。认知上的改变让我平稳的通过了科三。
8.一次只做一件事情：
保证做事效率，拒绝三分钟热度的良方。
9．计划很重要：
计划很重要，计划很重要，计划很重要，重要的事情要说四遍。相信很多人包括我都讨厌做计划，不喜欢被约束的感觉，总想随性而为。但是没有计划的人生是混沌的，眼前全是一团迷雾，你不知道何处是终点，没有完成阶段目标的成就感，如柳絮般，也没有对自己人生的掌控感。
但是计划要切合实际，不要好高骛远，尤其是要具体，可以计算衡量，有截止日期。如计划一年要看一百本书，那么平均三四天就要看一本，很难完成。不如改成50本，然后一周看一本，之后精确到每天看多少页就好。
……
当然了，其实拖延症无非就是恐惧、惰性和完美主义在作祟，把它们一一都揪出来，干掉就好了！
读书的二八法则：书籍中80%的价值集中于20%的篇幅。
