今天是什么日子

起床：4点49分

就寝：22点21分

天气：隐约听见外面滴水的声音，咚、咚、咚。早晨醒来也听见外面下雨的声音；一看天气预报，果然是阵雨，还有轻度污染。

心情：早睡真的感觉舒服，身体给我的信号就是休息太少了，最少得保证六个小时的睡眠时间。心情很好，因为我发现练习的心态可以让我们更关注当下，发现很多以往忽略的感受。专注于当下真的很有挑战意义，特别是对于已经形成习惯的行为，很少需要我们主观意识的参与，所以很难保证专注于当下，容易分心，这时提醒自己把注意力拉回来专注当下很有意思，原来我们总是那么容易分心，写作可以提高专注力，因为一直都需要思考下一句说什么，所以很难分心。

做专注于当下的练习，上厕所时专注于臀部；刷牙时专注于牙刷扫过牙齿，牙龈的感觉，专注于牙膏泡沫在嘴里的味道，感受充盈溢出时流过嘴角，嘴唇的缓慢的移动，一个习惯性的刷牙动作在专注于当下的练习中，原来可以有那么多不同的动作不同的感受，这些都是我们平时忽略的，因为我们已经习惯了刷牙时思想回到过去或展望未来，极少停留在感受刷牙，改进刷牙动作上。时刻注意专注于当下，养成练习的习惯。

纪念日：今天是我记录发表简书文章第100天。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天5点之前起床  122/365

2.跑步：514/700

3.阅读纸书50本：33/50

4.每天阅读纸书30页：114/365

5.每天写作随笔或读后感：写晨间日记，有时间在写一篇随感或读后感，第100天。

本月重要成果：

1.早起：11天（严格记录5点之前起床才算早起）

2.跑步：53公里（纯跑步数量，不计算步行，登山等）

3.阅读：完成《拆掉思维里的墙》《小强升职记》《时间管理手账》的阅读与笔记，读后感；阅读中的有《手把手教你读财报》《穷查理宝典》《钱》《学习之道》《练习的心态》，《练习的心态》最薄，差不多读完了，并在日常行为中进行观察与练习，有意识的不断将思想拉回到当下，观察每一次思想拉回时的感受；《钱》最厚，700多页，排版的字很小，字数很多，是一块比较难啃的骨头，而且不方便携带，只能在家里看，因而进展较慢，一次看好几本书在以前是不可思议的事，很多人包括以前的自己都会问能记得住吗？现在我的回答是为什么要记住呢？学习的主体是自己，只需要吸收对自己有用的，有帮助的知识，从而改变自己的行为，不断的运用这些知识，这样就没有记不住的，至于那些记不住的知识，也是暂时对我无用的知识，那样的知识记住了也迟早会忘记，记住了又有何用？这就是阅读观念的改变。

4.阅读纸书每天最少30页：完成天数  13天

初步统计1118页以上。

5.写作：14篇  24235字  927分

6.记录时间日志和成功日记：之所以能统计出较为详细的数据，是因为每天都会统计时间和事件，时间统计法是一个伟大的工具，要不是经常记录时间，每天写成功日记，我也不知道长期积累下来，人的潜力可以有这么大，时间的复利威力巨大，所以需要我们更好的掌控自己的时间，让它开销在更重要更有意义的事情上。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里（昨日三公里目标达到）；

2.阅读纸书40页（昨日阅读42页）；

3.观察自己的日常行为，做关注当下的练习；

成功日志-记录三五件有收获的事务

跑步3公里  步行5公里  514/700

阅读《练习的心态》40/24-98

42页  58分（1.4分/页）

阅读纸书42页  58分（1.4分/页）114/365

写作 晨间日记D99  1908字  77分  25字/分

青岛博物馆游记D97  1392字 60分 23字/分

财务检视

漫长的马拉松非一朝一夕可以描述的，近期股市波动剧烈，要时刻关注，保持高度的警惕。

人际的投入

和弟弟畅所欲言的聊了一个多小时，感觉自己原来也这么能说，这不是一个好的现象，少说多听才是打开愉快交流的正确方式。

开卷有益-学习/读书/听书

阅读《练习的心态》，开始关注当下，观察自己的行为。

健康与饮食

今日步数：22656步（今日目标12000）

今日锻炼：跑步5公里  步行4公里

今日饮食：出差途中尽可能按时吃饭

好习惯打卡

早起

写作

阅读

锻炼