十一当天，起了个大早，准备约8点做高铁出发去老公老家恩施。想着能够陪着老公回他家，他会很开心，我也是很有价值感的，因而心情还不错。上车一切安置妥当后，我打开电脑边看资料文献，边吃零食，当时的老公在听英语。那样为有那样上进学习的状态，我感到很开心、很充实。尔后，电脑移交给老公，他看起了美剧，我转而手机购物（买些生活必需品）。大致有四十分钟的功夫，我开始有点情绪：认为他都不操心买东西的事儿，这期间的选择、纠结和累他都不参与，我感到很不公平（后来认为是缺少陪伴）。这期间，我有试着表达自己的不满，他几乎总能及时暂停电影看着我，听我的诉说，我当时就觉得烦躁的情绪冷静了不少。我时不时的打断（想要跟他分享我挑选物品当中的举棋不定），他时不时地暂停的回应，让我自己都有点不好意思了。因为我想起，他说他不喜欢看视频的时候被打扰。我不想让他为难，所以我自己后来选择了“住嘴”。时间一分一秒过去，他看电影看得不亦乐乎，而我虽然表面看似允许，也会给自己找事儿做，但内心是越来越有情绪了。当老公发觉后，也尝试了停下去关注我，或许是因为不会积极聆听，没有读懂我背后的需求，我便以“消极对抗--沉默”来回应他。他手足无措，选择了“放弃”，继续他的美剧。
而我便开启了自己的内心世界：（有一些是事后的反思觉察）
首先， 我想到了自我积极聆听，于是尝试跟我的内在小孩儿对话。她此刻的“闹腾”是有什么需求了呢？当时我想到的是，她是需要别人心灵同频的陪伴，而不仅仅是看见，听见和抱抱。与此同时，我虽认同她的需求，但想到百合老师说，亲密关系中要学会接纳彼此的“异频共舞”，我没有那么释然了。因为脑子知道，但心却做不到。我还是想要心灵同频的陪伴。
其次，我想到了“伽马呼吸”，尝试做了几组。旁边老公听到我异常的“沉重呼吸”突然警觉起来（他一直没听我说过这个练习），料定我还是有情绪，但是他依旧没招。o(╯□╰)o 而我，在尝试的过程中，虽没有那么释然，但是却看到了努力上进尝试“自救”的小春雨。心里对自己还是多了很多肯定。（后来想到的）
接着，我脱掉鞋子，盘腿而坐，开始做“手部动作”，想尝试探求情绪背后的东西。开始行动之前我有做一番思想斗争的，后来还是觉得自救要紧，于是不再管别人的异样眼光了。（这个练习老公知道，虽然不知道他当时什么感觉，但我相信看到了我在“自救”路上的努力。）做的过程中，做的好的是，不管有何念头，哪怕没什么念头，我都能接纳。结果，心情貌似平静了很多，没有再像以往老模式那样“生闷气”，但随着事情的发展，我觉察到我还是有点情绪，从我不愿意开口很积极地跟老公互动可以感受到。
最后，我思考怎么样才能看见情绪，却不成为情绪本身，让情绪流动且活在当下呢？真心觉得，“明理”和“实操”的差距又多大了！好难做到！！记得之前张老师点播我一次情绪处理的方式，她说我当时属于在“看见”和“过”之间不停地纠缠情绪，并不是真正的放下。我顿时觉得，我现在很有可能也是在纠缠我的情绪。怎么办？我想到了一招，也不知道管不管用，但是我很勇敢地去尝试了。坐上小巴士后，我靠窗做了几个伽马呼吸后，决定尝试做我此时不愿意做的事--主动开口和他说话。这样说不定我就通过战胜自己，而放下自己的情绪了。我做到了，情绪有没有真正放下，我也不去想了反正我心里不那么难受，也不那么排斥老公了。
通过这件事情，我看到“和自己在一起”的能力有所提高，敢于尝试靠自己获得平静的内心。同样是“沉默不语”，以前是有情绪，跟自己较劲，对他人不满。现在是做到并尝试享受跟自己在一起，若自己能量提升了，自然会吸引老公的关注和疼惜。
其实我老公真的很好，很细致，这期间的不愉快的确是因为：那是我的痛，不是他的错。是我要提升内在能量的地方，是我成长的契机！！感谢努力阳光的自己！！感恩，感谢遇见自己～ 感谢兴辅的导师们～
