《刻意练习》是今年个人最喜欢的一本学习指导书。在聊这本书以前，励志姐想说一个自己教语言的发现。我教过不同级别的班级，有十几人的班级，也有三个人的小班，总有同学表现得比其他人优秀，有男生，有女生，有不同的学历，做着不同的工作，他们上课很投入，积极发言，但是我不知道课后发生了什么。直到前阵子培训中心在训练网站上多加了一个功能，老师能看到学生在网站练习每一部分的时间以及总共练习时间。之后我就发现了一个小秘密：学得最好的那些同学正是练习时间最长的那些同学。而这些学生单项练习时间最长的那个部分，往往是他们最擅长的某个方面。

这本书里说到：练习时间是最重要的差别。最杰出的比那些优异的花在训练上的时间明显多得多。也许这是我们早就知道的事情，但是只有自己去发现和真正悟到的时候，才深信不疑。不过，投入时间只是一方面，更重要的是学习方法。这本书给出了系统的刻意练习方法。

刻意练习有如下特点：

刻意练习发展的技能，有一整套行之有效的训练方法，由导师或教练来设计和监督；

持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事；

有良好定义的特定目标。设定了总体目标后，制订一个计划，实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来；

完全的关注和有意识的行动，紧跟特定目标，能做出适当的调整，控制练习；

包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。从被监测到学会自我监测，能自己发现错误（需要高效的心理表征），并做出相应调整；

既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征（随着水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来推动更大程度的改进）；

有针对性地提高，往往包括构建或修改已经获取的技能；逐步的改进最终将造就卓越的表现。

回顾自己认识的学习者和自身学语言的经历，这本书解决了我很多疑惑。

如果没有导师，如何自己设计练习方法？

这本书里说到刻意练习，首先提示要找个好导师。那如果自己设计练习方法，每个练习应侧重一个方面，而且反复做一件事情。例如：在商场听对同一个问题的答复练听力；看多遍电影，不看字幕，检验理解。反复做一件事情，目的是找出在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到找到适合自己的方法。

在没有导师的情况下，要有效地练习某种技能，记住以下三个F：

专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）

如何专注和投入？

有时候会觉得练习的时间并不少，但进步却不那么明显。和上一点相结合，我意识到为什么有时候翻翻外语杂志，或者把广播作为背景声音听着，提高并不大。如果像前一点说的能够反复一件事情，这样的检验和积累是实实在在的。

同时，专注非常关键。制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短。因为在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你现自己无法有效地专注于练习就停下。

如何突破瓶颈，跨越停滞阶段？

其一，以新的方式挑战自己来突破。

其二，攻克特定的弱点：首先，发现障碍——搞清楚到底是什么导致停滞不前，犯了些什么错？什么时候犯的？其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。

有一次和学生复习总结，有人说听力难，有人说语法难。我刨根问底，因为分析了错题，他们完全清楚具体难在哪儿，也就是自己的弱点在哪，可能是某几个词语听力的辨析，某一个词语的用法，或者某一个结构的语法等等。那么，针对这些操练，即可突破。

如何提高写作水平？

本杰明·富兰克林是这样练习写作的：选择自己喜欢的文章，写对每句的短描述（我觉得如果是外语学习者，也可以尝试用翻译成中文的方式概括）。几天后，自己写文章，要和这些文章一样描写细致、用词精准简练。写完后，找到原文，对比，纠正。

即使是听说读写任意一个方面，也是一个大目标。需要将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定不足之处，然后想出各种办法来解决。如果要提高写作，还可以细分成诸多小环节。比如：词汇积累、结构逻辑，等等。就完善总体结构、逻辑而言，可以每句写提示线索，也就是刚才的短描述概括，然后打乱顺序。等些时候，按照最符合逻辑的顺序排列，对比、纠正。

如何保持动机？

加入团体可以作为达到目标的额外动机。现在这点其实很容易，比如微信群等。

另外，精心设置目标极其重要。“将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。”

励志关键词（想想自己的练习经历，欢迎留言）：

刻意练习，目标，计划，专注，反馈，纠正