2019-08-02关于跑步

初学跑步总会遇到这样那样的问题，其中膝盖出问题是比较常见的，也是很多人担心的问题，这里我就所学知识和自己、跑友的一些体验说说：

一、科学跑步  

1、规范流程

最重要的事情说三遍：

跑前热身、跑后拉伸必须要做；

跑前热身、跑后拉伸必须要坚持做；

跑前热身、跑后拉伸必须要规范做；

拉伸方法详见如下视频：

http://m.sohu.com/a/131526983_617478?from=message&isappinstalled=0

2、正确跑姿


3、跑步理念

慢以致远、循序渐进、控制心率、追求无伤

（1）在最初跑步的一个月，爱上跑步，一定不能让跑步很累很费劲；

（2）每个人根据自己的能力逐步加量；

（3）运动时最大心率=220-年龄，比较安全；

（4）追求无伤可以让我们获得最大的运动收益。

二、膝盖保养

1、久坐更伤膝盖，科学跑步并不伤膝盖。

2、减少像爬山这样伤膝盖的运动；

3、加强核心肌肉锻炼，有助于；

4、如果 跑步过程中，膝盖刺痛，请暂停运动。

5、按摩自己的膝盖，促进血液流动。

三、知识积累

1、听喜马拉雅--吴栋说跑步

2、阅读专业书籍--例如：吴栋老师《像恋爱一样去跑步》

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