为什么轻量级的女子举重运动员可以秒杀健身房体重80kg大叔的深蹲成绩? ???

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杨树夏
2017.01.23 19:35* 字数 2026

    假如你想开始进行力量训练,假如你还没有两年的力量训练经验,假如你的深蹲不能达到两倍体重。希望本文能帮你了解力量的秘密。

    想象一下一个能用160kg的杠铃深蹲做组的人应该是什么样?

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是这样吗?看看图片中壮汉发达的大腿肌肉,目测体重在120㎏左右,我估计他肯定可以。在看看下面这位,相信喜欢举重的朋友都认识:

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邓薇

里约奥运会女子举重63㎏级冠军

全运会女子58㎏级冠军。

下面是邓薇训练中用160kg做组的图片(腰带都没用)

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    无论从绝对力量还是相对力量来讲,我相信这个成绩足以秒杀大部分健身房里的大级别男子健友了。

    女子肌肉纤维比男子细,肌肉重量约占体重的35%,而男子大约为43.5%;女子单位面积肌肉为男子的96%,但肌肉绝对力量仅为男子的60%-80%。

是不是体重大,力量就大?

是不是胳膊粗大,力量就大?

是不是长的丑,力量就大?

为什么邓薇如此轻的体重,清秀的面容,也没劲爆的肌肉;确拥有如此出色的力量?

    下面我就来介绍一下影响力量的几个因素

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*神经冲动的强度与频率

    扎图奥尔斯基的研究表明,进行大强度力量训练时,中枢神经系统传出神经冲动的次数,可以由休息状态下的每秒5-6次,上升到举起最大重量时的每秒50次。肌肉收缩的最佳效果,不是由于肌肉,而是由于这种神经冲动的合理频率的提高,使运动员情绪高涨,从而,引起调动肌肉工作能力的较多的肾上腺素,去甲肾上腺素,乙酰胆碱及其他生理活性物质的释放,使力量增大。因此中枢神经系统的机能状态可以直接影响肌肉力量,并对力量素质的发挥和发展起着头等重要的作用。

如果中枢神经系统传出的神经冲动强度大,频率高,则肌肉所产生的力量就大。

      这就是为什么有时候看见一个块头很大的人也没多少力气,我们会说他肉都白长了,还会说他虚。有时候一个精瘦的人确很有劲,往往还会夸他骨头里面都是肉。

      总结一下,神经系统是影响力量最重要的因素。

*肌肉纤维的类型

      肌肉的力量大小取决于不同类型肌纤维的百分比。肌肉纤维类型分为(慢肌纤维)红肌纤维,(快肌纤维)白肌纤维,中间型肌纤维。

    快肌纤维无氧代谢能力强,肌纤维粗,收缩速度快,收缩力量大。所以,快肌纤维最适于作短距离,高强度的运动。

    慢肌纤维的有氧代谢能力强,有氧氧化酶系统活性高,毛细血管数量,线粒体的大小和体积,肌红蛋白的含量,均大于快肌纤维。慢肌纤维适合于耐力运动。

      所以,一个人体内含有的快肌纤维越强壮,百分比越高,则力量大。

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*肌肉的生理横截面

绝对肌力的大小取决于肌肉的生理横截面。肌肉的生理横截面,为该肌肉所有肌纤维横截面的总和(快肌纤维+慢肌纤维+中间型肌纤维)。肌肉横截面每增加一平方厘米,可提高力量6-12千克。

这里就要说一下肌肉的内协调能力。

首先介绍一个概念,运动单位。

运动单位是指一个运动神经元,同他所支配的一组肌纤维。一个运动单位包括3-100根肌纤维,一块肌肉最多,可包括七百个运动单位。当肌肉工作时,每块肌肉内所包含的运动单位并非全部参与工作,而是一部分运动单位处于相对休息状态。肌肉内协调能力的好坏,取决于能否调动更多的运动单位参加工作。

    动员参加工作的运动单位数量越多,则力量越大,反之则小。肌肉内协调能力受中枢神经系统的支配和肌肉内部对中枢神经传入的冲动,所产生的反应强度的应答。这样就又和第一条因素联系了起来。

      总结一下,可动员参与工作的运动单位里的肌纤维越粗则力量越大

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*血睾酮水平与血皮质醇水平

血睾酮水平与力量素质有直接关系。血睾酮水平高,有利于提高血液蛋白合成,肌肉蛋白合成,以达到提高肌肉力量,训练水平,及竞赛成绩的目的。研究表明,一般男子正常血睾酮水平在20.97纳摩[尔]/升。优秀举重运动员均在27.97那摩[尔]每升以上,甚至超过34.97那摩[尔]每升。男子比女子高。这也就说明了,为什么男人一般比女人有力气。

*肌肉纤维的数量和长度

肌纤维数量多则收缩力量大。

目前有两种观点,一种认为,人出生后4-5个月,肌纤维的数量就已确定,另一种认为,训练后,肌肉肥大,除肌纤维增粗外,还由于肌纤维的纵向分裂,造成肌纤维数量增加。这个道理很好理解,就是一根头发和一把头发的拉力谁强?另外肌纤维的长度,经过训练后,肌纤维长的获得的肌肉体积和力量要大得多,所谓我们老百姓常说的身大力不亏。肌肉的长度是遗传的,不受后天训练的影响。

      以上便是影响力量水平的几个重要因素。我们来总结一下邓薇为什么比健身房大叔力量水平高?

1.神经系统发达?

2.快肌纤维强大?

3.肌肉纤维横截面粗?(对于80㎏的男性来说,58kg的邓薇明显处于劣势)

4.血睾酮水平高?(一般女子只有1.43纳摩[尔]/升,即使是女子举重运动员也只有2.05纳摩[尔]/升)

5.肌肉纤维长度长?(邓薇身高1.58米,80㎏的男子身高怎么也有个1.75米)数量多?(此观点还存在争议)

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    我们用排除法便可以知道,神经系统和快肌纤维才是比健身房大叔强大的关键。 所以说对于一个力量训练者(不是健美,也不是健体)而言,训练神经系统和增强快肌纤维才是增强力量的关键所在。

      很幸运的是我们可以通过科学的训练方法来锻炼神经系统和快肌纤维。我会在另一篇文章里介绍力量增涨的奥秘

    我是杨树夏,祝大家在力量训练的道路上越走越远!

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