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一

昨天早上就有一姑娘问，不敢与人对视是为什么呢？

我：不敢与谁对视呢？是不敢对视身边人还是陌生人呢？

姑娘：不管是身边的朋友，还是陌生人的眼睛，我都去不敢对视。一对视就感觉特别累，想逃离。这是怎么回事呢？有没有什么办法能克服？

我：答案有点长，……

有过这样的一个游戏，对视三分钟。你能与你的家人对视三分钟吗？许多人在对视的过程中都会感动的落泪。

二

在生活中，我们也会遇到与人对视时尴尬的情况。但有些人与别人对视时会不敢或者是羞涩，一旦与人四目相对，目光就会出现闪躲。那为何会出现这种情况呢？又该如何克服这种对视抗拒感呢？

许多人都会出现对视抗拒感，不管是身边人还是陌生人，但也许陌生人对视抗拒感的人会多一点吧。特别是刚入社会的年轻人，可能会在别人讲话时不敢注视对方眼睛。当别人盯着我们的眼睛时，甚至会有些逃避、紧张、脸红，这种情况都很正常。大多数年轻人来讲，在面对陌生场合或陌生人，都会产生一种交往方面的恐惧。但如果这种情况比较严重，会产生反应过激行为，这种症状称为社交恐惧。（或者是社交恐惧中的一种对视恐惧。）

三

什么样的症状算是社交恐惧？

在人多的场合或有几个人的场合，当别人看自己时，自己会产生一种紧张、脸红、回避，甚至会因此逃避与人相处。而自己也觉得这种情况没必要紧张到如此程度，但想控制又完全无法自控的，当这个现象出现在一个人身上超过三个月，即可以定义为社交恐惧。

社交恐惧症患者经常会感觉自己无存在感，与人交往不深，很多人前不敢开口说话、问问题，经常紧张。

社交恐惧症有两个阶段，被害妄想和抑郁阶段。被害妄想，即偏执的认为外界会攻击自己，自己是很脆弱的，受不了伤害，所以慢慢就形成社交恐惧。抑郁阶段，即担心自己伸展攻击力会伤害到别人，然后感觉很内疚因而不敢伸展自己不敢去社交。

四

生活中，人出现不敢与人对视的症状，是正常的事情。因为每个人都有自己的一些害羞心理，这种心理面对一个陌生的环境或人，自己会有些害怕和紧张，这也是人类刚出社会必经的部分。我们会有一个社交环境适应的过程，适应环境对我们来讲，可能因为经历、经验的因素。

那对于这种不敢与人对视，许多人都想克服，因为不敢对视的人来到对视的情景下，都比较难受想摆脱这种状态。

每个人回避对视目光的原因不一样。有的人是害怕与人对视后会尴尬。有的人是因为看了别人的眼光对自己有侵略，然后会想，是否自己那里做的不够好、做错了，对方会看不起自己。有的人是担心别人看出来自己是紧张的，是不敢与人对视的。有的人是担心别人看出来会脸红心跳的现象。

这些的共同点就是紧张的情绪，心理有一些不合理的认知，导致不敢与人对视。

五

对应方法：

001 一旦是对视时会紧张、焦虑的人，与人对视前，尽可能做些放松的训练。深呼吸，通过呼吸调节让身体放松，舒缓精神上的紧张。

002 因心理产生不合理想法不敢对视的人，就需要去辨别自己想法本身的意义。比如，跟人对视，别人会看不起自己。你要确认这想法是真的吗？可能曾经有人出现这种眼神对视你，但并不是每个人都如此。察觉并非对方眼神有问题而是自己想法偏差。

003 可以把自己这种担心向别人讲出来。因为许多时候，你一旦把这些讲出来就已经能克服了。还有你亲自讲出来了，反而不害怕别人看穿或笑话了，也更容易跟其相处。（但这个也是需要对你来说较熟悉的人你才敢说，既是从熟悉的人练习，慢慢地走向陌生人。）

004 镜像练习。与镜子中的自己对视起，把目光锁住镜子中的你的眼睛，当紧张或不舒服时，学着让自己表情自然心情放松微笑。这样慢慢就能够对视自己了，也能够更好的应对别人了。（不敢与别人对视，往往是内心不能正视自己。）

005 可以尝试在手机屏幕里与陌生人视频对话，这样很大程度减少了自己的防御。然后再慢慢的走向现实里的陌生人交流，这个方法很实用，能很好的提升自信心。（亲测过，可能刚刚开始会紧张，慢慢你就会发现其实没什么然后放松了，呐就一手机屏幕嚒还很有趣。慢慢地面对现实中陌生人时，也会很好的应对。）

006 可以把目光转向两眼间或者面部三角区，这样会让人感觉你是在以很淳朴的眼神看着对方，给人很真诚的感觉。

007 可以把你对视的人当成自家孩子，这样会使你感觉很亲切。同时你还会很想笑，丝毫没有紧张感。（我就是有时候看人会把人当成自家宠物。特别是久而久之，在学校时某次我和好友被教官罚站，我一看教官我就会看成哈士奇那二愣子我就想笑。然后我一好友也看着教官笑，咳她大概是笑点低吧。）

六

一些矛盾的高羞小可爱们，在社交时显得格外困难。他们试图参与到群体游戏中，但同时又要注意自己的高度紧张，这样会使他们更加焦虑。

当我们身边有一些高羞小可爱，应试图理解他们。同时，尽量避免给这些人标上害羞的标签，可以鼓励与支持他们做自己喜欢的事。

人在成长过程，往往经历了见生人就会害羞的阶段，而随着年龄和阅历的逐渐丰富，大多数人都克服了这样的困难。

若无严重到社交恐怖的症状，那也无需刻意去改变，尊重自己的天性。最后，祝愿宝贝儿除夕快乐，新的一年里笑颜常伴哈！

我是凌笑，在欢愉中祝愿宝贝儿久居欢愉哈！