消除无意识紧张:身心合一的奇迹力量

无意识紧张,似乎是很多成年人的通病;在大小考试、当众演讲、体育比赛、面试、商务谈判等情况下,会有焦躁不安、思维迟滞、肌肉僵硬、容易疲劳之类的表现,不同程度的影响着自身水平的发挥,甚至是错失良机。

笔者也深受其害,尤其是当众讲话,在朋友面前引经据典、滔滔不绝,但一站到众人面前,就大脑一片空白,重复着干巴巴的几个字。看到过很多方法、尝试过很多套路,但似乎没有什么改观。

无意识紧张的机理是什么?它是怎么发生的?读完《网球的内心游戏》(中文版:身心合一的奇迹力量)这本书才恍然大悟,找到了答案。

这本书的作者是美国运动心理学家、教练技术的先驱提摩西·加尔韦,30年来致力于探索体坛顶尖选手最终制胜的心理秘密。他发现,赛场上的选手在进行激烈的外在比赛时,内心还进行着一场内在比赛,内在比赛要克服的目标,就是心中的负面心理习惯,正是这些习惯让选手与胜利失之交臂。

什么是内在比赛?用书中的话说就是,人体内有两套系统,一个是自我1,一个是自我2。自我1代表意识、理性,逻辑,发出命令者,并且爱慕虚荣;自我2是感性、执行命令者,自我2不会说话,也就是没有语言的功能。当自我1信任自我2,倾听自我2的真实声音时,搞清楚我们真正想要的是什么时,就是我们的内在比赛。

打个比方,自我1就是对我们期望值很高、喋喋不休的家长,而那个安静听话的孩子就是自我2。如果自我1非常信任我们、宽容我们、理解我们,我们就不会紧张啦

道理说明白了,但具体怎么做才能达到自我1和自我2一致,也就是身心合一的状态呢?

1、不要进行评判
评判性的标签往往会引起各种情绪反应,导致紧张、努力过头、自责等问题。使用陈述性而非评判性的语句来描述你所看到的事实,就能缓解这种现象。

了解到真实的状况,知道自己的水平处于哪一个刻度就可以了。

2、把期待的结果转换为清晰的视觉图像
与自我2沟通时,最有效的方法是,把你期待的结果以尽可能清晰的画面描绘出来。如果比赛已经在进行中,试图改善击球动作有点太迟了,但你仍然可以在意识中想象期待的画面,比如希望把网球打到哪里,至于怎样实现这一目标,就交给身体自行去做。

这里最关键的一点是要信任自我2,自我1必须保持放松,不要发出指令“应该怎样做”,不要试图控制。

3、不带批判意识地观察变化和结果

4、专注的力量
当意识沉浸于呼吸的节奏时,就会变得全神贯注,十分冷静。在我看来,无论在球场内外,应对焦虑的最好办法,就是把意识放在自己的呼吸过程上。

焦虑是因为担心未来会发生什么,只有当大脑想象未来时,才会产生焦虑。但如果你只把注意力集中于此时此地,集中于现实需要完成的事情、需要做的动作,成功的可能性最高,未来的可能性也最好。

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