维生素D是脂溶性维生素的一员，也就是可以让你拥有铮铮铁骨的维生素D。
因为在我们骨骼当中最主要的成分是钙和磷，而维生素D却可以帮助钙和磷，沉积到我们骨骼上，也就是说，它对于骨骼对钙的吸收是至关重要的。换句话说，如果我们体内缺少了维生素D,即使你每餐都能够吃到钙，仍然会影响牙齿跟骨骼的健康。而且不同年龄的人缺少维生素D的表现都不同，比如说幼儿或儿童如果他缺少维生素D,容易出现佝偻病，常见O型腿，X型腿，有鸡胸，肋外翻，出牙推迟，囟门晚闭等等症状；成年人特别是孕妇，乳母，老年人缺少维生素D,会导致骨质软化，骨盆变形，出现骨质疏松，特别容易骨折。所以你看，不是吃了钙片就能保证骨骼不缺钙的。还要看是否有足够的维生素D来协助钙的沉积，咱们人体靠晒太阳就可以在人体内合成维生素D,所以维生素D又被称为“阳光维生素”。
曾经有一个英国的科学家，做过一个很有意思的课题，为什么猫有九条命，好像猫这种动物抗击外来恶劣环境的能力挺强的，最后他发现猫体内维生素D含量充足，对它们是非常非常重要的。维生素D的神秘力量就越来越得到科学界的关注，维生素D除了对骨骼健康的保驾护航的作用，还可以预防自身免疫性疾病，还可以抗癌，
哪些人需要特别补充维生素D?
处在生长发育期的儿童和青少年；
怀孕期，哺乳期和更年期的女性；
上了年纪的人，特别是那些有了退化性关节炎的人；
夜间工作的见不到阳光的人或者是不愿意出门的宅男宅女们；
饮食不规律特别是素食者；
生活在北方地区的人特别是冬天北方地区日照时间短且弱的人；
居住在雾霾都市的人，紫外线因雾霾而损失变弱。
如果你同时属于上面几类，就要刻不容缓地进行维生素D的补充了。
维生素D有调节钙的作用，所以是骨，牙齿正常发育所必需的维生素，特别是孕妇，婴儿和青少年需要的量大。妊娠期和哺乳期的也要增加一倍的摄入量。
如何摄入维生素D?
要晒太阳，每天晒15－30分钟就可以让我们的身体自己合成足够的维生素D，但不能隔着玻璃晒,因为紫外线是不能穿透玻璃的；
如何从一日在餐吃到维生素D?
海鱼，鱼籽，动物肝脏，蛋黄，鱼肝油制剂；
但是，要提醒大家一点，在蔬菜水果含有的维生素D并不多，对于素食者可以吃在日照环境生长的蘑菇或酵母。
