学会这三点,实现自律并不难(没有自律的人必看)

01自律这件事真是太难了

经常会在朋友圈看到有人打卡,

每天跑步打卡,

每天早起打卡,

每天学英语打卡。

结果常常是晒了几天之后,就在朋友圈中消失了,极少能有人坚持数月以上。

身边也常有朋友跟我说,最近开始戒烟、戒酒,

没过几天,我还没来得及替他们高兴,他们就又抽上、喝上。

经常性立誓,反复性食言,是他们的常态。

立誓前,人们总是高估自己的意志力。

执行后,又低估了坚持的难度。

最后因为“自律太难了”而失败。

02为什么自律对于普通人来说很难做到?

马歇尔•古德史密斯在《自律力》中给出了三个原因:

有意义的行为习惯改变是很难做到的
没有人能让我们改变,除非我们甘愿改变 ;
是不知道怎样去改变。

换个说法其实就是以下三点原因:

(1)改变习惯是一件比较难的事

从进化的角度看,无论是我们的而身体,还是我的思想,

都习惯于保持原来的状态,而当状态发生变化,

身体就会不自觉地产生阻力。

习惯了8点钟起床,当打算六点起床,身体自然会产生抵触。

习惯了用快手打发饭后时光,当打算阅读一本书,大脑下意识地会排斥。

习惯了直来直去的说话方式,当要求考虑对方感受时,心里上会觉得别扭。

已经保持了多年的习惯,去改变本就是违背天性的事。

(2)不情愿的改变

很多时候我们想改变的意愿只是一时的兴起,

比如因为和闺蜜买衣服时受到刺激,遂打算办张健身卡;

又或者头天喝的大醉,难受了好几天,发誓要戒酒。

可随着激情的褪去,又回到了当初的状态。

他们内心里并不真的想去改变。

(3)单纯消耗意志力

大多数人开始坚持做一件事情是这样的情况,

定好闹钟,决定明天早起。

第一天闹钟一响,“噌”就起来了,

第二天闹钟响了有十分钟才勉强起来,

第三天把闹钟按停,继续睡觉。

第四天······

他们并没是用一些方法坚持,而是单纯靠意志力改变。

《意志力》作者强调:

“每个人的意志力是有限的,它有一个固定的量,你从同一个账户提取意志力用于不同的任务。”

意志力就像是体力,消耗过多之后,也需要补充。

可多数人的自律是每天不断地消耗意志力,却并不重补充,

因而很容易在意志力消耗光之后,选择放弃。

遵从人的天性,没有发自内心的需求以及没有有效的方法,

导致大多数人觉得自律很难。

03真的自律的人是怎么做到的?

你看那些真的把一件事做到超过100天甚至1000天的,都不是单纯靠意志力驱动。

他们都是把事情转化成了一种习惯,变得就像起床刷牙、出门穿鞋一样习以为常。

心理学家表示:人类有95%的行动是在无意识中进行的,而大部分的无意识行为都是通过习惯产生的。

当把一件事情做成了一种习惯,则几乎是无意识的行为,也就不会消耗意志力。

也许有人会质疑:

我也知道最终是要转化成习惯,也知道21天养成一个习惯,但就是坚持不下来。

想要养成一个习惯,先得明白习惯的生理机制。

《习惯的力量》对习惯作了解释,

每个习惯有三个组成部分:
一个触机,让你的行动开展;
一个跟该触机直接相关联的“奖励”;

一个惯性行为,就是我们所看到的习惯性行为

——触机下我们想起了那个难以抵抗的诱惑,于是习惯性的行为就出现了。

养成一个习惯,可以从如下方法尝试:

(1)找出至少一个与习惯行为相关联的“奖励”

村上春树每天早上4点多就起床跑步,一直坚持了30多年。

在谈到他坚持跑步的理由时,除了能拥有健康的体魄,排解情绪之毒,获得写作的方法之外,他还说过这么一段话:

“也是二十世纪八十年代的事。在东京每天早晨健身跑时,常常与一位美丽的年轻女子交臂而过。一连几年如此,自然而然地就熟识了,相遇时便互相微笑致意,然而因为腼腆,始终不曾交谈过,连对方的名字也一无所知。不过每天早上和她相遇,却是当时的我小小的喜悦之一。连这么一点小小的喜悦都没有,要每天坚持跑下来,可不容易。”

对于村上春树,跑步是习惯行为,

那些理由就是奖励,尤其是与女孩的相遇,更是一种精神上支持。

因此给自己一个明确的物质或者精神奖励,

能给自己的习惯行为带了更大的动力。

(2)制定微习惯

《微习惯》指出对某一件事情的抵触情绪比意志力弱,

那么这件事情你就容易去做。

你把一个目标大幅度缩小,其抵触情绪就会微不足道。

比如一个初入写作的小白,每天计划写一篇1千多字的文章,可能坚持不了几天就失去了动力。

但如果一开始只是写两三百字感悟,甚至几句话,就比较容易坚持,

毕竟发条微博都可以达到140字。

一件微小的事情,当做起来几乎不费力,也就不会排斥。

当这件事做得次数多了,就能在身体和头脑中形成习惯。

之后再慢慢增加目标数量,直到最后达到当初的目标。

(3)增加沉没成本

经济学里有个沉没成本,指在决策前已经付出的时间,金钱。

比如你已经等女友快一个小时,这时候女友打电话让你再等十分钟,

想到已经等了这么久,你情愿多等会,

这一个小时就是沉没成本。

适当增加目标的沉没成本,提高不去行动的阻力,更容易避免中途放弃。

我每天都是利用上班中午休息的时间去游泳,

为了避免自己临时放弃,

每次吃午饭的时候都会把游泳装备带上,

这无形中增加了自己的沉没成本(背着装备下楼吃饭,增加了事情的麻烦程度)。

相反如果把装备放在公司,吃完饭再去取,

则增加了去游泳的难度。

我们都知道

人有多自律,就有多自由,

其实自律并不难,我们不是简单地坚持,

是利用养成习惯的合适方法。

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