睡前10分钟瘦身法

亲爱的魅宝儿们大家睡觉了吗?现在澜妈为大家分享一下睡前花10分钟瘦身法。没有睡觉的姐妹们就可以练习一下哦。。。

睡前瑜伽让睡眠更好,如果在睡觉之前可以做一些简单的瑜伽动作的话,相信睡眠质量会更好的,睡前瑜伽不用花费很多时间,也不会太剧烈,但是却有着瘦身和助睡眠的作用,现在就看看睡前瑜伽应该怎么做吧:

1、靠墙倒箭式


仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。

小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。

2、坐姿半脊锥扭转


坐姿,两腿向前伸直,手臂垂放于体侧、挺直上身。

弯曲右膝,右脚放在左膝内侧。

吸气,左臂绕过右小腿,握住右脚脚踝或脚背,右手放在臀部后方,掌心贴地。呼气,身体尽量向右后方扭转,保持均匀呼吸,停留10秒。

吸气,回到第一步,稍作调整,练习另一侧。

3、仰卧束角式

瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势,不仅美化外观,还可以调整内在,大家可以在空闲时间多练**。

辅助工具一个抱枕、一张毯子、一张瑜伽垫和两块木砖。抱枕支撑背部,也上提前胸。毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽带帮助**练者轻易地保持双腿成束角的状态。木砖支撑大腿,从而减轻了腹股沟的压力。

朵澜日记0


仰卧束角式的功效:

调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气, 强肾,改善控尿功能,减少痛经和白带过多。

4、婴儿式

这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。…


小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来

5、仰卧半脊锥扭转

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。(图中没有扭转)


小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。生活和工作的紧张,大脑的过分活跃而忽略了身体的感受,试着把大脑放轻松些心向内视,再次和身体亲密的连接,拥有一个优质的睡眠。

澜妈减肥帮的魅宝儿们,要赶紧行动起来了哦,很期待你们的蜕变。

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