我们现在的人类其实是生活在大脑、思想中的。我们的一生完全是受到大脑、思想支配的。
恐惧、痛苦、暴力、贪婪等，都是来自于思想即头脑。你不想要的更多，哪里来的贪婪？没有贪婪，哪里来的争斗、暴力？没有暴力哪里会有恐惧和痛苦悲伤？如果没有来恐惧、悲伤，不就是幸福的生活吗？
我现在有辆国产车。你想，“不行，我要努力挣钱，买辆进口车。邻居、同事、同学都买来进口车了”。一旦你离开了你的现实，即你只有一辆国产车，思想就产生了。而这个思想的内涵中就是自我。
总之，就是这个过程。即当下的事实－－想要脱离当下的事实、对事实不满意、想要变成什么，等等－－时间感－－思想－－自我－－恐惧、悲伤、暴力、痛苦、贪婪、分别对立等。
我们看到了，人类的一切问题，都源自大脑及其思想的活动。思想和大脑有其作用和价值，问题是，我们把它们放错了位置，把它们当作主人、主导了。而心却不存在或成为辅助了。
为了幸福的生活，我们需要找回心，而让大脑及思想退其次成为辅助而不是主人。
这个呼吸练习有助于将大脑和思想置于客观之地，处于被观察的对象。此刻，它就不是主人、主导，而是客体、客人、仆人了。
怎么练习？
静坐。
用鼻子深深吸气，然后闭息，等顿6秒或更长，因人而异；然后开始深深呼气，最后呼尽气体后，闭息，6秒或更长。如此呼吸10几次就行，因人而异。最好是腹式呼吸。吸气时间短于呼气，即类似于急吸缓呼的感觉。
在吸气和呼气的闭息期间，注意力很自然的就集中到了头部，大脑的中央，眼睛的后方，即松果体的位置。尤其是吸气的闭息中更明显。那里是黑洞洞的一片。但是你看到了那个空间的存在。
慢慢地，你会看到，头脑中的思想活动，以及整个头脑的存在。久之，还会看到松果体上盘踞的那个“自我感”。我们的“我”的核心就在那里。
看到“我”在头脑的松果体上了，这个“我”就成为客观对象了，它就不再是主人了。至少在闭息的那一刻。
就是这个练习。
练习久了，在日常的生活中，同样可以轻松的看着头脑及其思想活动了。此刻，你就从自我中彻底解脱了。不是没有思想活动了，而是它们不再时主人了。觉察成为了主人。而觉察是什么？你可以去体验。
