【课程笔记】 刘媛媛：《北大学霸教你高效学习的秘密》

关键点

01课 高效学习方程式，你的学习到底是哪里出了问题
02课 掌握记忆方法，在学习上就赢了一半
03课 复述记忆法，让你不再死记硬背
04课 提取练习，永远都不会忘的记忆方法
05课 六步法则，考上清华北大的路径
06课 为什么你的计划总是完不成
07课 克服拖延症1，每个人都有一个拖延的理由
08课 克服拖延症2，及时快速地完成任务
09课 如何长时间的专注学习
10课 巧用人体生物钟，少睡也能精力充沛
11课 抓住碎片时间，每天多出俩小时
12课 成功的人都是怎么利用自由时间的
13课 几个弯道超车的好时机
14课 可以提高几倍学习效率的预习方法
15课 巧用笔记，专注学习不走神
16课 阅读力决定学习速度
17课 补全短板法：越不擅长的越好学
18课 构建知识框架，让你越学越快
19课 刻意练习1：做一道就会一百道
20课 刻意练习2：错了不再错
21课 深度学习的秘密，专题式学习
22课 时间不够？临阵磨枪的正确打开方式
23课 临场发挥如何得到最佳
24课 分析试卷，做到“逢考试、必进步”
25课 如何排除来自环境和情绪的干扰
26课 一个让学习效率加倍的小方法
27课 这样沟通，学渣也能被重视
28课 做错这几件事，会毁掉学习进程
29课 克服敏感，成为自信的人
30课 让学习记录表成为你的方向导师
31课 如何不花钱学会任何技能
32课 抓取有效信息，不做无用功
33课 无需指导，自己练习也可以成功
34课 孤军奋战，不如组队学习

01课 高效学习方程式，你的学习到底是哪里出了问题

1. 高效学习方程式

• 最终的学习效果 = 时间 * 精力 * 注意力 * 策略

2. 其他几个影响学习效果的因素

• 学习动机
• 问自己3个问题
  ① 你通过学习可以得到什么？
  ② 十年后，你想成为什么样的人，想拥有什么？
  ③ 这两个问题的答案有重合的地方吗？——这就是你学习的最好动机
• 保持充足的动力的方法
  ① 确立阶段性的目标，并且清楚自己所处的阶层，确定每阶段都有具体的成效
  ② 想想成功后的场景，越具体越好，保持对于成功的热情
  ③ 找到眼前的可比较目标

3. 造成我们学习上的各种问题，包括拖延，注意力不集中，很多时候并不是自律能力有问题，而是学习对象和学习方法本身的问题。

02课 掌握记忆方法，在学习上就赢了一半

03课 复述记忆法，让你不再死记硬背

1. 复述记忆法分为三个步骤——梳理、复述、回忆。

• 就是先把要背的内容整理一下让它更好背
  ① 分块：按照对比关系、按照同一属性、按照逻辑进行分块
  ② 串线：从底层逻辑出发去理解；找出并去认可表达逻辑；可结合经验创造逻辑；没有逻辑的单独记忆
  ③ 定点：浓缩成关键词
• 然后把它复述出来，确保会背
  ① 充分组织，说给别人听
  ② 3个要求：一定要放下书、要有仪式感、如果忘记了就从头再来
• 再间隔一段时间之后回忆，以防忘记

04课 提取练习，永远都不会忘的记忆方法

1. 顺序提取

• 对着目录复述
• 对着小标题复述

2. 乱序提取

• 把选择题做成简答题
  ① 把题干扩展开，把每个选项在书中一一对应
• 速记卡

3. 重复的节奏问题

• 艾宾浩斯记忆法
• 研究发现，第二次复习与第一次学习之间的最佳时间，是距离考试的时间间隔按比例递减
  ① 如果距离考试还有1星期，那么最佳复习时间为第一次学习过后的1-2天之内（20%-40%）
  ② 如果距离考试还有6个月，那么最佳复习时间为第一次学习过后的3-5星期左右（10%-20）
  ③ 如果时间间隔比这再长的话，则拖得越长，考试成绩反而下降得越厉害

05课 六步法则，考上清华北大的路径

• 定位一个目标→寻找策略→坚决执行自己的策略→得到反馈→调整自己的行动→循环以上得步骤直至实现目标
• 绝对不要把目标当策略，不要把计划当行动
• 执行3个维度得要求：及时开始、保持专注、持久坚持

06课 为什么你的计划总是完不成

1. 做计划时存在的问题

• 高估自己可用的时间
• 给每件事情预估的时间不正确，低估事情本身所需要的时间
• 想做的事情太多
• 高估自己的专注力
• 用计划代替了行动

2. 以上不完成的计划导致了两个问题

• 一是未完成的工作带来的压力
• 二是自我否定的情绪

3. 如何做计划

• 只有要事：不要只列举，而要删除
• 学会估算时间，并且预留时间
  ① 首先是对于时间的流逝保持高度敏感（时间越不值钱的人越不敏感，这种不敏感导致了大把的时间浪费）
  ② 估算时间
• 设置执行的环境和地点
• 预估可能遇到的障碍和问题
• 拆解好任务

07课 克服拖延症1，每个人都有一个拖延的理由

1. 拖延的后果

• 它会给你带来一种永远都很平庸的人生
• 令人难过的不是平庸本身，而是我们每个人如果可以早点开始的话，本来可以做得更好

2. 拖延是怎么发生的

• 学习的痛苦小路的终点，指向一个特别开心的结果，当你把任务完成之后，会觉得自己达到了幸福的顶点
• 玩耍的快乐小路指向的终点是快乐逐渐降低，焦虑逐渐增加，一直到无法承受为止。

3. 拖延的原因

• 任务太过于艰巨了，不够自信，无法胜任
• 完美主义
• 对未来的自己太过于自信
• 自我欺骗

4. 解决问题的4个方向

• 让未来收益足够巨大或者就在眼前
• 让拖延的恶劣结果带来足够恐惧
• 让痛苦小路的入口更容易一点
• 让快乐小路的入口更难一点

08课 克服拖延症2，及时快速地完成任务

1. 有效的方法

• 面对玩耍的诱惑，看看学习力笔记，10分钟后再决定
• 警惕道德许可（好的行为就总是允许我们做一点坏事，要警惕）
• 如果你想要坚持一个比较困难的习惯的时候，可以挑一个它附近的小事情及时开始，然后带着你把大事件做完
• 给成就感分级（开始不够完美时不要放弃，你还可以获得低级别的成就感）
• 再坚持几分钟，打开坚持的底线
• 从喜欢的和能做的部分开始
• 做的差也比不做强
• 微量计划（从设置一定能完成的量开始）
• 降低学习开始的难度
• 让坏结果马上发生（提前截止日期）
• 死亡意识（要珍惜时间。当你处在拖延的焦虑状态，是最浪费时间的，又不能带来快乐和其他成果

09课 如何长时间的专注学习

1. 学习前的准备

• 学习计划
  ① 在每天开始学习前，明确本次学习的任务和结束时间
  ② 注意力难以集中可以告诉自己，只学习半小时
• 学习环境
  ① 让你的学习环境充满触发点
  ② 隔离学习环境和娱乐环境（阻断多余的信息，设置隔离带，防止自己分心）
  ③ 要注意更换学习场所（图书馆→自习室）
• 珍惜不会被打扰的时间段
• 选择难度适中的学习对象→达到心流状态
• 记录学习时间

2. 学习的过程

• 排除干扰（杂念、烦恼、手机、恋爱）
• 趁热打铁
• 及时收神
• 采取更容易集中精力的形式学习
• 增加压力（提前截止日期并把截止日期交到别人手上）
• 强化渴望（梦想这个词太概括了，要把它具体化、画面化，去想象做到之后的场景，我会变成什么样子，我会得到什么，越细节越好）
• 切换任务（不要切换的太过频繁，可以耗神的任务和机械的任务交替进行）
• 适度分心（可以尝试把机械的活动和用脑的活动同时进行）

10课 巧用人体生物钟，少睡也能精力充沛

1. 恢复和补充自己的精力

• 休息
  ① 昼夜节律（不能昼夜颠倒、褪黑素与睡眠[保证睡眠环境黑暗]、温度与睡眠[热水澡和室内凉爽]）
  ② 睡眠周期理论
• 一个睡眠周期90min（入睡期、浅睡期、熟睡期、快速动眼期），一天5个，一周35个最理想
• 关于睡眠时长，固定早起时间，倒推入睡时间
• 不要使用强闹钟
• 当日的睡眠周期少，可在中午或晚饭后补回来
  ③ 睡前状态对于睡眠的影响（21点后不要进食，并减少身体的工作，放松）
  ④ 放松
• 注意减少压力和紧张发生的可能性（计划预留时间、提前完成任务）
• 学会利用合理的计划，去清空自己的大脑（大脑后台任务不要太多）
• 切换到更容易的任务
• 切换思维方式（数学→政治，报表→社交）
• 切换到安全无脑模式，减少信息进来
• 切换到愉悦模式 （无需动脑的娱乐，恢复精力）
• 饮食
  ① 注意喝水。脱水会让人疲劳
  ② 补充一些缓慢释放能量的食物（例如，水果、蔬菜、糙米、全麦面包等，脂肪含量高的碳水化合物含量太高的食物反而让人疲劳）

2. 扩展自己的精力上限值

• 意志力
  ① p1，当你有使命感的时候，你的精力值会飙升（找到让自己有使命感的事业）
  ② p2，目标感（明确目标，清楚通往目标的途径）
  ③ p3，好奇心
• 体能
• 情绪（轻松愉悦的办公环境）

3. 减少不必要的精力消耗（找到自己精力最充分的时间段，合理利用，不要浪费）

11课 抓住碎片时间，每天多出俩小时

1. 碎片时间有哪几类

• 可以用眼睛的时间：看
• 可以用耳朵的时间：听
• 可以用脑子的时间：想

2. 列举每天的碎片时间

• 上学路上的时间：听音频，想问题，看文章，看轻松读物等
• 排队和等待时间（等人、等上课、等公交）：永远假定他人会迟到、公交车会晚点、自己需要等待
• 电梯：如果从1楼到十几楼
• 课间时间
• 上床等待睡觉：看轻松读物和想问题
• 穿衣洗漱：听音频，想问题 做
• 家务：听音频，想问题
• 上厕所时间
• 洗澡：听歌，想问题
• 开大会（无用）：做简单的工作，看文章，看轻松读物
• 做运动：听音频或看视频，想问题
• 吃饭

3. 怎样利用碎片时间

• 尊重整段时间
• 选取碎片时间
  ① 吃饭和上厕所绝对不能拿来利用，会导致时间延长
  ② 不要把所有碎片时间变成学习时间，可变为休息时间，放松才能更好的学习
  ③ 抓住3-4段重要的碎片时间就可以了。上班族可抓住上下班、洗澡及洗漱时间
  注意：不是抓住每一分钟去学习，而是充分利用学习的每一分钟！
• 利用好碎片时间（提前计划时间怎么利用，越具体越好）
• 提前准备好（要清楚单一）：
  ① 准备材料
• 读，[电子书、手机新闻、邮件短信、背单词]
• 听，[音频节目、歌单、需要记忆的东西]
• 想，[要解决的问题、回顾之前学的东西]）
  ② 匹配时间（可睡前安排）

4. 其他增加时间的方法

• 提前1h上学
• 学会委托
• 批量处理
• 工具改进
• 改进做事的流程和方法
• 学习技能（如果投入10个小时学到一个技能，能够把以前花5h的工作减少为4h，你一定要去学）

12课 成功的人都是怎么利用自由时间的

1. 休息的意义

• 没有休息就没有学习
• 休息本身对学习有用
  ① 准备期，专注模式[思考问题]
  ② 孵化期，被困住后，干点别的
  ③ 顿悟期，发散模式[从其他地方得到“顿悟”]
• 孵化休息的类别
• 放松，如躺在沙发上听音乐
• 轻度用脑，如再网络上漫游
• 高度用脑，如写一篇短文或琢磨另一项课题的作业

2. 自由时间的具体使用方法

• 短暂的课间（回顾上节课、准备下节课、放松[不要看未完待续的东西，以免失控]）
• 较长的自习和周末
• 较长的自习（做当天所学科目的习题，复习[课堂解决25%，日常自习复习解决50%，后期复习解决25%]）
• 周末（把休息时间固定下来。为了能够休息时间理所当然的不看书，就必须在学习时间全神贯注）
• 被他人打断不要焦虑；注意力难以集中，休息一下，每2h休息5-20min。
• 回到家之后

13课 几个弯道超车的好时机

1. 学习越差的学生越容易逆袭
2. 弯道超车六字箴言：早起、假期和高一

• 早起（无人打扰、心态轻松、容易专注、适合做长期的事情）
• 假期
  ① 学习地点：去自习室，家里是最差的学习地点，没有紧张感
  ② 学习内容：上学期学过的内容
  ③ 怎么计划：只做能完成的计划
• 高一（学到的知识较少，大多数人学习意识还不强，把高一当高三、学期开始当期末）

14课 可以提高几倍学习效率的预习方法

1. 预习的坏处

• 在预先学习的时候，知道后续还会学习，因此不够认真
• 在正式学习的时候，由于之前学习了一遍，不够好奇有自满心理

2. 预习到底是在解决什么问题

• 预习实际上就是确认学习，上课知道重点在哪里
• 预习可以避免由于上一节课的知识忘记了，导致这节课听不懂了
• 预习可以制造记忆挂钩，增强记忆效率

3. 怎么预习才能达到预习的效果

• 预习时记得复习上节课的内容（最好看一下上节课内容涉及哪些知识点，下节课在目录中是什么位置，注意知识的连贯性）
• 对照章节问题来预习，甚至动用真题来预习
• 预考的作用
  ① 预考暴露无知，带来焦虑
  ② 失败的信息提取改变我们下一步对信息的思考和存储方向
  ③ 失败的提取尝试强化了学习效果，增加了后续考试时再次尝试提取的成功率

15课 巧用笔记，专注学习不走神

1. 听课的重要性

• 老师的作用（引发你的好奇心、讲解重点、传授心得技巧和理念）
• 丰富学习形式

2. 为什么我们很难认真听课

• 很多内容无趣
• 老师讲课的方式存在严重问题

3. 听课的方法

• 往前坐，跟老师交流，像是一对一辅导
• 如果不能坐前排，上课一定要看老师的眼睛，给老师回应
• 听不懂的时候就把听到的尽量记下来，不要放弃，课后问老师同学
• 如果你觉得很简单，或者老师照本宣科可以采取
  ① 跟着老师用复述记忆法，把这节课记下来
  ② 打开其它的教辅书，扩充老师讲的内容
• 有选择的集中
• 给自己布置一个任务（如，听完了要将给另一个人听）

• 教学方法与记忆率

  
  
  教学方法与记忆率

4. 记笔记

• 上课记笔记的好处
  ① 防止走神
  ② 巩固记忆
  ③ 帮助梳理课程脉络
  ④ 方便后面的复习
• 记笔记的功能是什么
  ① 助力听课，梳理框架和逻辑
  ② 回忆使用
• 关键词笔记法
  ① 记录知识点的关键词
  ② 用符号将它们的逻辑关系表达清楚
  ③ 听完课之后对着知识点地图用自己的话去连接

5. 听课的最重要法则——在上课的时候一遍学会

16课 阅读力决定学习速度

1. 为什么阅读很重要

• 增加词汇 (阅读提供了背景知识)
• 背景知识能帮你补充一些省略的逻辑
• 背景知识可能帮助你找到知识之间的联系，并且合并它们
• 可以帮助你用已有的知识去解释新东西
• 对思考和记忆有帮助

2. 我们的阅读出了什么问题

• 读完后记不得书里的内容，也不太能理解书里的内容
• 碎片化的阅读
• 看不出背后意思
• 找不到重点

3. 好的阅读方法

• 三遍阅读法——翻一翻、做记号、做笔记
  ① 翻一翻
• 拿到书先查看书名、目录、大纲、序言，知道是什么文体。
• 接下来，确定阅读目的，确定作者的目的和你阅读的目的，协调起来，和作者一同思考，追求同一个目标。
  ② 做记号
• 段落的结构和布局
• 找出段落的核心句
• 找出描述和论证核心的结构

③ 做笔记

• 不推荐边看边记，影响阅读速度
• 推荐结束之后记笔记，写出关键词，标注关键词之间的逻辑关系，形成一张图
• 不推荐在书上做笔记。原则：记在同一个地方
• 三问阅读法
  ① 中心观是什么？
  ② 逻辑结构是什么？
  ③ 我的看法是什么？
• 自己的看法是
• 与自己的关系是什么，有没有纠正自己某些想法，对未来有什么帮助？
• 这些内容与自己之前知道的有什么关系

17课 补全短板法：越不擅长的越好学

1. 关于偏科，有两种不可取的心态

• 只看总分
• 刻意回避

2. 你不擅长的科目，就是你成绩发生质变的机会

• 你要做这三件事情
  ① 找出你的理想名次
  ② 对比你和理想名次考生成绩的总分差距
  ③ 对比你最差的科目与他的差距

3. 对照自己是不是有以下的问题

• 你是不是在自己喜欢的科目上花费的时间太多了
• 你是不是一直在学习自己会的东西（把自己不擅长额那个科目，自己不擅长的部分标注出来，集中花一段时间去正面痛击这个弱点）
• 你是不是一直在做那些不用动脑的事情

4. 检查自己是不是不适合学某个科目

• 长期承诺（你的看法态度，你觉得这件事是你的终身事业）
• 学习速度的差别（学得慢不一定是学得不好）

5. 克服偏科的方法——加大练习

18课 构建知识框架，让你越学越快

1. 为什么构建自己的知识体系

• 巩固记忆
• 加深理解
• 方便做题

2. 构建知识框架的目标

• 在学习的时候，就充分运用自己的大脑，创造信息的网络，一个知识与另一个知识相互关联
• 学习并不是整理，学习就像是编织一张大网

3. 如何构建自己的知识体系

• 深度学习
  ① 首先，问自己问题。
  知识从何而来？结论来自何处？一个发现是如何做出的？事物为什么以这种方式存在？不仅仅是理解一个结论就结束了，要进一步理解结论之前的试验，试验是怎么做的？是谁做的？怎么想起来做的？如此这般之后，结论就建立在其他相关只是联系的基础之上了。深度拓展的缺点就是需要很多探索。有些学科本身提供了一定程度的深度拓展，但是往往深度不够；有的学科根本就没有提供，只是孤零零的结论。深度拓展可能是姥姥锁定知识的最佳方法，凡是同时也是最花时间的工作。
  ② 其次，从个人经验中寻找。
  当我们学习到某个知识的时候，我们要停下来，看下自己的经验当中，哪些现象跟这个知识有关，可以被这个知识解释或者说跟这个知识类似。
• 制作导图
• 寻找联系 （知识不会孤立地存在）
  ① 首先找类似：与此类似的结论还有哪些？是哪些地方类似？不同的地方在哪里？
  ② 其次固定因素：同一时期还有哪些其他的发现，同一个发现者还有哪些发现，在同一领域里还有哪些发现？ 围绕这一结论有哪些其他的事实？横向拓展需要在知识周围建立联系，建立模型。
  ③ 再次找类似逻辑：知识都遵循一定的模式，同样的模式在其他知识中也会见到，你能将一个公式与一个自然 事件相联系吗？
• 形成主题
  ① 通过加标签标记出来一些知识点，然后可以突破原来目录所设置的结构图，形成跨章节、跨学科的知识结构和主题，例如图表式、概念图、流程图。

19课 刻意练习1：做一道就会一百道

1. 二八定律
2. 做题的好处

• 攻克考试最有效的方式
• 帮助你联系已经掌握的知识
• 帮助你查漏补缺

3. 做题的方法

• 做题是不是越多越好
  ① 不是，关键不在于重复做题，而在于你掌握了多少知识点
  ② 在错题的时候，最重要的就是反思和总结，做一题，有一个题的效果
• 考试中如何才能做对拿到分数
  ① 考试是和时间作斗争，一开始就有解题思路是关键
• 怎么训练快速的想出解题思路
  ① 把题目中给的条件划出来
  ② 针对你不会做的情况
• 首先一定要想三五分钟，把各个条件都画出来拼命想（首先动脑）
• 想不出来，看答案，并对照答案想以下问题：
• 一是看到已知条件，联想到了什么知识点或方法？
• 二是答案对于已知条件，用的是什么知识点和方法。
• 三是我是想到哪一步，才想不下去的？（我没有想到答案中的思路？是有不会的知识点？还是没有见到过这个解题思路或方法？）
• 接下来，趁热打铁找同类
  ③ 针对想到了解题的思路答题的情况
• 做对的题目需要回顾
• 回顾自己解题的思路时，问自己下面这三个问题：
• 一是我是看到那个已知条件，联想到了什么，然后想到这个解题思路？
• 二是想要做出来这个题目，都需要掌握哪些知识点。
• 三是答案的解题思路是什么，比我想的更好吗？

4. 对于题目的要求

• 你的习题必须有答案
• 一本练习册最好从头到尾做完，不要跳着做。一本练习册有它的编写逻辑、覆盖题型。

20课 刻意练习2：错了不再错

1. 如何总结错题，不错第二次

• 根据错误原因，整理总结，将这些原因注意消灭
• 对知识点理解或记忆错误
  ① 找到并将该知识点记在整理本上
  ② 如果一道错题的原因在于多个知识点，一一总结出来就可以了
• 容易忽略的错点
  ① 找出知识点理解记忆，无需记在本子上
• 答题方式不符合规范
  ① 把这条规范用一句话记录在整理本上
• 马虎-审题错误
  ① 看漏题：标记条件，慢慢审题
  ② 有陷阱：把这个陷阱用一句话记录在整理本上
• 马虎-心算导致计算错误
  ① 尽量把计算落实在纸面上
• 马虎-草稿纸上不同答案混在一起，誊抄错误
  ① 把草稿纸划分出几个区域，每道大题使用一个独立的区域
• 马虎-答题卡涂写错误
  ① 涂5个，核对5个，避免涂串题

2. 错题整理体系的好处

• 根据上述整理方法，大部分错题都可以总结成一个知识点或一句话，只要把它们记住，就不必再回顾那些错题。
• 部分无法总结的题可用剪贴法整理
• 这样整理每科就几页纸，注意经常回顾、考前回顾

3. 两个提醒

• 关于本子：建议使用活页本。不要把所有科目放在一个本子上。
• 关于结构：错题整理结构按照章节结构整理，知识点不会交杂在一起。

21课 深度学习的秘密，专题式学习

1. 专题式学习的前提

• 对这个问题一定要有清晰的答案：你知道你哪里学得不好吗？
• 专题式学习用来克服学习上的“关键障碍”

2. 混合式学习

• 交叉学习的好处
  ① 一是交换科目或者换个学习环境学习，有利于集中注意力，只是不能交叉的过于频繁。
  ② 二是从学习效果上，混合式学习效果更好。
• 交替学习不仅能用来复习各种题型、动作、概念，更能帮助你分辨它们之间的细微差别。

3. 专题式学习

• 专题式学习的必要性
  ① 首先，平时我们的学习时间都是分散开的，一天当中从上课到自习排列给各科目，没有一大段学习时间让你集中的在某一个地方
  ② 其次，解决关键障碍是需要一定时间的
  ③ 再次，专题式学习可以将你的大脑使用到极致
• 如何进行专题式学习（期限：1~2周）
  ① 分题型的习题集
  ② 分章节的习题集
  ③ 专题和专题的混合式练习（两个内容相似的章节可以交叉学习）

22课 时间不够？临阵磨枪的正确打开方式

1. 复习到底是在做什么

• 考试就是这个世界上最容易成功的事情之一。因为考试是提前告知范围的。
• 复习就是从头到尾再过一下，然后确认三个部分——遗忘部分、遗漏部分、错误部分。

2. 回顾3个知识点

• 间隔
  ① 在同样的时间内，复习遍数越多越好
  ② 复习的时间间隔应该跟距离考试的时间有关
• 环境
  ① 研究表明，考试的时候和学习时候的环境一致，考试的成绩最好。
• 可在和考试环境相同或相似的地方学习
• 提前对环境免疫（学习的时候环境越是复杂多变，学到的内容就越能记得清晰、长久）
• 记忆形式
  ① 把顺序提取、乱序提取、对比记忆都融入到复习中
  ② 每一轮记忆形式都不一样，增加学习趣味性，提高学习效率。

3. 复习的3个环节

• 日常的作业
• 大考前的几轮复习
  ① 从真题出发，弄清楚考试的重点和本质
• 以下几个步骤有助于你复习：
• 认真学习考试说明。
• 对比今年的考试说明和去年的考试说明，看看变化在哪儿，调整的地方往往就是出题的重点。
• 别光看考试说明，读完考试说明之后，得看看它和近几年高考题的吻合程度。
• 真题考察的知识点的分布状况如何，确保对于哪些知识点用什么形式考过了然于心。
• 对着真题要找出难点，发现自己的软肋和短处。
• 注意两点：
• 一定要集中，反复做真题，这样你在平时复习的时候，才会有感觉；
• 真题一定要时不时拿出来核对，调整你的方向。
  ② 制订复习计划
• 要不要跟着老师节奏走（一定要跟，老师知道重点，且你的自制力没那么强；但需根据自己水平调整）
• 复习过程（一般分为三轮。但无论复习几轮，注意明确每一轮的反馈，并且做调整）
• 第一轮，从头到尾过一遍才知道有哪些知识点。 [用的是课程+分章节的知识点]
• 第二轮，攻克重点和难点。 [用的是大纲+思维框架图和乱序的题目]
• 第三轮，频繁测试。 [直接对着套题去复习]
• 考前最后复习
  ① 训练固定时间去集中注意力的能力
  ② 过题法 （不写答案，拿出练习题一道一道过题目，对着条件说出解题思路，帮助你唤醒解题方法和记忆）
  ③ 错题本

23课 临场发挥如何得到最佳

1. 考前准备

• 心态准备技巧
  ① 别把心态当回事（心态对考试的影响并没有那么大）
  ② 管理好自我期待（不要抱有希望临场发挥得好来提高分数得心态，把复习到的答对不辜负自己的努力就好）
  ③ 分清楚事实和想象 （事实是这题不会，想象是考不到期望的学习了，这样的想象引起紧张）
  ④ 不复习看不完的东西 （考前不必拿出厚厚的练习册做题，看薄薄几页的错题本就好）
  ⑤ 学习到最后一秒钟
  ⑥ 试验心态（不要把考试当结果，要当成是试验）
• 睡眠和饮食（一切照常，勿突击学习。睡眠对学习有辅助作用）

2. 答题技巧

• 设计得分目标和得分点（'慢'做'会'，全做对；敢于去'拼'中等题；敢于'放弃'全不会！）
• 具体碰到不会做的题如何处理（花费这类题1/3的时间，还是无从下手，就决定放弃）
• 时间分配
• 关于突发情况做出预测和准备（考前思考，减少自己考场犹豫或思考的时间）
• 如何检查（立刻检查时无效的，提醒自己就不要犯平时的错误；一道题5-10s检查解题思路就可以）

24课 分析试卷，做到“逢考试、必进步”

1. 考试之后的心态

• 考完了之后你一般是什么心态 (以下心态都是非常愚蠢的，建议不要这样做)
  ① 因自己成绩下降了而难过，自怨自艾
  ② 觉得自己前一段时间很努力，这么还是考得不好？进而怀疑努力没有用
  ③ 找老师去改分，给自己改错了
  ④ 去偷偷看同学的分数
  ⑤ 考得太好了，去庆祝一番然后觉得自己信心非常好
  ⑥ 找老师谈话，甚至找老师谈话上瘾症的状态
  ⑦ 责怪出题，对考试题很挑剔，埋怨“题出偏了”“不解题意了”或“念错了一个词结果把全题都弄扭了”等
• 正确考试后的心态是什么
  ① 首先，你要特别感激 (感激老师备题、评卷)
  ② 其次，要觉得这个机会太宝贵了（考试帮我们完成了学习最重要的一环——反馈）
  ③ 如果你足够理性，考得越差应该越开心。考差了，才能进步。在终考前，检查出这些错误，是你足够走运。
• 补充知识：刻意练习（一定要转化思维：从这道题为什么要扣分？到我为什么做错了这道题？）
  ① 只在学习区练习
  ② 组块化练习，先从整体了解任务，再把大任务分解成知识组块，花时间用慢动作练习再加速，了解内在结构
  ③ 大量重复训练
  ④ 持续获得有效反馈，刻意练习是以错误为中心的练习
  ⑤ 要求精神高度集中

2. 试卷分析的作用（帮你检验哪里学的不好、检验你前段时间的学习策略、决定接下来的学习方向、效率会提高 ）
3. 强调试卷分析的原则

• 一定不能概括分析，要具体分析（单个题目错在哪里？这题目为什么出错，是之前错过还是学习范围有问题？）
• 一定不要只看自己的
  ① 你的错误范围和同学一致吗？他为什么没错
  ② 主要核对三个问题：是不是老师讲过？是不是你的学习范围有问题？是不是对方有更好得学习方法？
• 一定不要只看分数（而是看上次错了，这次没错）
• 一定不要孤立看待，要动态看待（总分、各个科目和上次考试分数差距，做一个动态的表）

4. 具体试卷分析技术

• 先看试卷本身
  ① 整卷难度分析，把每一个题目都放回到它所在得章节里。感受一下，难度如何。
  ② 命题得覆盖范围，题目覆盖了哪些范围得知识点
• 再看自己的答题情况
  ① 目标达成情况 （和上次对比，错得更多还是更少了，错得多得跟上次是一样吗？）
  ② 学习用时得相关分析 （例如，数学耗时更多成绩提高了，可以沿用）
  ③ 知识构成分析 （通过分数了解对各个知识板块得掌握程度）
  ④ 题型得分分析（了解选择题、填空题、解答题等题型得解题能力水平）
• 两个问题：
  ① 成绩下降的原因分析？（只有一种原因导致成绩下降，就是学过的东西忘记了。没学过的不算）
  ② 学习是否有平台期？（不存在，是因为停留在了知识掌握的舒适区,甚至出现了知识遗忘,导致成绩无法进步）

25课 如何排除来自环境和情绪的干扰

1. 如何处理竞争关系

• 有些人头脑好进步快取得了辉煌的成绩，但这些都跟我们没有关系，跟我的目标没有关系
• 提高想象别人痛苦的能力，你有压力别人也有
• 扩大比较范围，你的竞争对手并不是同桌，超过他意义不大。目标放远，嫉妒心态减弱，不被其影响。
• 树立遥远的偶像，近处的学习对象带来的是压力，遥远的偶像带来的是动力

2. 如何处理打扰

• 换一换解读方式——干扰其实是在训练考场应变

3. 周围人都不上进，学习气氛不好，如何应对：

• 学习型组织，再不好的环境，也会有好的氛围小团体
• 成为佼佼者，去获得正向反馈（如老师的关注、别人的夸赞）

4. 处理人际关系

• 考试期间的人际关系（不当人气王，人际关系简单，1-2个就可以）
• 亲密好友（与自己三观一致的）
• 如何面对好友的疏远 （人与人接触阶段：一见投缘——逐步疏远[冲突磨合]——关系稳定）
• 管理好他人对自己的看法，最重要的是自己如何看待自己

26课 一个让学习效率加倍的小方法（学习型组织）

1. 学习型组织，为什么效率会高

• 带着责任感学习
• 注意力更集中

2. 在学习型组织当中我们都可以做什么

• 分享笔记（共享注意力）
• 互相提问 （共享记忆力）
• 查漏补缺 （共享错误和难点）
• 互相讲课 （共享彼此的理解）

3. 为什么这种共享理解可以极大的提高我们的学习效率

• 用不同的话语讲述同一个概念，就会给你带来灵感的火花。
• 用不同的语言去形容一个概念，其实等于实在丰富和完善这个学习模型，甚至提供了新的学习模型。

4. 在学习型组织中学习需要注意的几个问题

• 我们一定要关注这个学习型组织的核心诉求 ——提高组织当中每一个人的学习效率
• 学习型组织一定要有管理者，这个管理者去负责评估每个人的贡献值 ——长期贡献不足者离开组织
• 在学习型组织中学习的时候一定要注意效率 ——不要让讨论和分享变成你偷懒的借口

27课 这样沟通，学渣也能被重视

1. 老师的功能：传递给你知识跟经验、给你很及时的反馈、给你合适的鼓励及关注，让你学习更有动力
2. “使用”老师的4个原则

• 充分暴露原则（跟老师熟悉起来，让他更关注和喜欢你）
• 工具原则（让老师能多帮助你学习）
• 朋友原则（用对待朋友的原则去对待老师）
• 假装喜欢（告诉自己，老师身上肯定有值得喜欢和学习的地方）

3. 跟老师相处的三个阶段

• 课上：认真听讲，给老师正面的反馈（给他眼神、回答问题、频频点头、专心笔记）
• 课下
  ① 找老师问问题应该这么问，3个步骤：
• 询问老师的状态 （老师你这会儿累吗？你方便给我讲题吗？如果你不方便的话也可以改个时间？）
• 一定要清楚明确地传达自己的问题 （不要把老师当保姆、不要自己不思考就去问、不要重复问）
• 问完之后表示感谢（表示谢谢都不够，要讲：听老师这么一讲我就特别明白，老师我觉得你讲得特别好）
  ② 如何面对老师的这个批评跟否定
• 老师的初衷是好的，但批评不一定正确。要客观对待。
• 3个步骤：观察并控制自己的情绪、明确你的目的、帮助老师纠正他的目的
• 目的达成一致，都是为了学生能够变更好
• 建立一个安全范围，纠正老师目的可以这样说：l老师我知道你能把我叫来办公室批评，一定是为了我，否则没必要你这么忙这么累，花时间骂我20分钟，所以我特别能够感受到你的好心，我要特别谢谢你。
  ③ 应该如何给老师建议：提建议前，先肯定老师；把老师当朋友对待，顾及他的感受
• 课外：逢年过节，祝老师节日快乐，给老师编一段非常真心温馨的话

28课 家长做错这几件事，会毁掉孩子学习进程

1. 几种不利于孩子学习的父母类型

• 情绪型父母：不要不自己的负面情绪传递给孩子
• 控制型父母：给孩子选择的权利
• 消极型父母：不要一味放养孩子，孩子学习压力大，需要关心
• 拒绝型父母：不要跟孩子没有任何沟通，导致孩子很难去他那诉说麻烦或请求帮助
• 焦虑型父母 ：不要孩子一出问题就到处焦急的去问解决办法，比孩子还着急

2. 帮助父母跟孩子之间沟通的几个建议

• 要怎么样去赞美自己的孩子：要赞扬孩子努力的过程而非结果、能力；不要以奖惩作为学习动力导致错误价值观
• 关于爱的暴力——父母千万不要给孩子去制造负罪感：列如，我为你牺牲了多少多少，让孩子很内疚
• 怎么样去否定跟批评自己的孩子：可以批评否定，但不能否定他的性格、未来和全部
• 关于失败应该如何跟孩子沟通：告诉他自己上学时也有过这样的状态，再提一些建议，然后让孩子表达他的想法

29课 克服敏感，成为自信的人

1. 敏感的原因

• 先天原因，即遗传因素
• 受到原生家庭的影响
• 成长过程中的生理敏感期
• 积累的成就感太少

2. 建立自信的方法

• 敏感不一定是坏事情：共情能力高，擅长收集反馈，更容易在提高情商方面比别人取得好成绩
• 关于自信的一些认识
  ① 有缺点、有时候觉得自己做的特别差、并没有比周围的人好就不自信，其实这些不影响自信。
  ② 不要把自信看成成功的必备条件，天天为此而焦虑，因羡慕那些自信的人而更自卑
• 关于自信的培养方法（外部反馈、自我认可）
  ① 划分能力范围
• 获得正向反馈：找到自己擅长的部分，努力发挥自己，去获得一些认可、成绩
• 转移焦点：不要认为克服缺点才能自信，二是学会发挥自己的特长
• 接受能力范围外的失败
  ② 重视成长性
• 不要否定未来的自己：如果一件事失败了，要学会分析将来有没有可能做这件事情是行的
• 学会去替换自己的行为模式去改变结果 ：因为努力方式失败了不要失望，可以改进
• 我们要做自我批评，但不能自我厌恶
  ③ 淋雨实验：淋雨不可怕不过生病一场，不要把事情想象的太可怕，勇敢尝试一下，结果没那么严重
  ④ 唤醒成就感：状态不好的时候，刻意做一些你能做好的事情
  ⑤ 正确的认定责任：第一步拼命想我有哪些问题，第二步想想他身上有哪些问题，不要仅在自己身上找原因
  ⑥ 喜欢更多的人，并且表扬他们

3. 自信的几个层次

• 第一层：自尊，自尊心是指我眼中的自己是什么
• 第二层：自信，就是我的个人能力如何，能力很好很自信
• 第三层：人际互动能力，就是跟别人之间

4. 很多人缺的不是自信是自尊，怎么样建立自己的自尊感呢？

• 一，把人品和能力分开。一个人人品好，没有伤害过别人，也不欠别人的，那就值得别人尊重
• 二，真实比优秀更重要。说的话都是真的，有时做错了也可以承认，这种坦荡的人，就值得被尊重

30课 让学习记录表成为你的方向导师

1. 为什么需要做学习记录

• 记录比感觉可靠：一周有168h，列一个清单，预估每一项事情花费的时间。可以包括各科学习、睡觉、吃饭、上网、打电话、微信、运动等。客观管理自己行为，发现自己无法进步的根本原因。
• 记录可以帮助提高学习的准确率：可视化的学习记录表，准确匹配时间跟任务。
• 记录可以为大脑减负 ：不用一遍遍做计划，可参考之前的记录

2. 学习记录的内容

• 自己的时间使用情况记录 ：学习总时间、各科时间分布、其他重大事项时间→更有时间感，不乱做计划
• 知识点的复习情况记录：记录这个知识点有没有复习到以及复习了几遍
• 考试的情况记录：连续看、长线看，看出错的区域有无重合

3. 具体做法

• 准备一个每天的学习日记本，记录每个科目花费的时间
• 知识点的复习情况记录（方便计划、查漏补缺、考情分析）
  ① 用一张大白纸记录知识框架图，记录每节课的框架，或用教材的目录，教材的大标题小标题去记录，
  ② 把考试出错的知识点对应着知识框架图去标注，这个知识点是第几次学到。

31课 如何不花钱学会任何技能

1. 应该学什么技能

• 你的需求（亟待解决的问题，如社交问题；发展需求）
• 你的兴趣
• 自身的背景知识和技能的匹配程度

2. 怎么自学

• 明确学习目标（希望自己达到什么水平，决定投入时间）
• 做每日学习计划
  ① 常规的日常业务（每天学什么内容，完成量是多少）
  ② 时间设定
  ③ 准备学习工具（学习需要的书籍资料和视频）
  ④ 做问题记录，方便解决、总结

3. 为什么有些人明明需要某一个技能，但却常常放弃

• 年龄问题：实际上没有年龄问题，只是学习的速度问题
• 没时间：借口
• 学不会：基于需求、兴趣、背景知识和过往积累去学新技能，不存在学不会

4. 学习一个新技能的几个阶段

• 接触器
• 抵抗期
• 熟悉期
• 习惯期（技能入门后的练习；注意把控节奏，不在没掌握前厌烦）

32课 抓取有效信息，不做无用功

1. 搜索能力

• 搜索能力的重要性——信息爆炸时代的重要能力
• 资料的来源（专门的学习类网站、书籍、经验分享型网站）
• 资料的分类（框架型的资料、细节性的资料）
• 如何阅读资料——略读
  ① 首先可以看看书名页、宣传文案和序言 [找到书的主旨]
  ② 其次看看目录页 [明确结构]
  ③ 看看跟主题息息相关的某些篇章，有摘要更好
  ④ 随便翻一翻，或者连续读几页，但不要太多，可以重点看最后2-3页，作者可能会梳理观点
• 筛选和整理资料
  ① 筛选（匹配度比较高的资料、可读性要强、评价要好）
  ② 整理（按照学习阶段，把资料分类加标签）

2. 找到自觉的切入点快速入门

• 模仿做出一个作品（先整体，后细节）
• 细化步骤，集中学习关键步骤

33课 无需指导，自己练习也可以成功

1. 分解步骤

• 横向分解：弄清我们的学习目标"由什么要素构成",然后找出"需要怎么努力",努力多少才能达到这些要素”的答案
• 纵向分解：把学习目标或进度的时间轴纵向分解，加入“To Do List”

2. 抓住整体：不应该被细节的错误干扰整个自学步调，二是要着眼于整体的效果。如，不要因个别单词中断阅读。
3. 隔离薄弱点 ：把自己学习的薄弱环节进行精细化的练习
4. 从初学者进阶到熟练者 需要掌握的能力

• 随机应变（通过大量的随机应变的经验积累和练习）
• 动作记忆
  ① 人们在交流、读书等时候，会通过这些活动吸收一些信息，自动储藏在短期记忆里，然后熊长期记忆中调取必要的信息，再把这些信息结合起来，进行及时处理，这个处理过程叫做动作记忆。
  ② 建立一个能够基本实现自动高速处理这些认知过程的信息处理系统，练习动作记忆。

5. 学习出现高原期→做培养耐心的练习

• 第一步，退一步思考，放慢学习速度
• 第二步，接受和理解现在的现实——无论学习什么，都不会达到“完美”的程度
• 第三步，注重过程大于结果（过程中毅力和耐心的培养说不定比学到的知识更重要）

34课 孤军奋战，不如组队学习

1. 通常来说获得反馈的途径（老师点评、考试、竞争）
2. 自学者如何解决“缺少反馈”的问题(反馈的目的：改善现有状况，调整方向，朝目标迈进)

• 参加学习社群（社群里的五种人，组织者、能力者、健谈者、求救者、围观者）
  ① 应该怎么选择学习社群
• 社群有专人运营
• 社群成员有共同目的
• 有成熟的制度和规则
• 能及时反馈
• 持续性创造干货，不间断进行价值分享
  ② 如何很好地利用社群
• 成为社群里的能力者，只有这样才能更有学习动力
• 一定要多做分享，多做输出，这样才能得到更多的反馈
• 避免私聊闲扯，学习是目的，社交并不是
• 在时间上，不要被社群所控制（固定时间访问，不要随时拿出手机刷，占用大量时间）
• 适时退群（没有进步，没有收获即使退群；通常待年以下，最好不超过1年）
• 给自己设置反馈的方法
  ① 把学习的情况录音或录像 [发现问题]
  ② 定期检查自己完成计划的情况 [直观反馈]
  ③ 把自学过程写下来 [具体分析]
  ④ 自测