大家好，我是练叔，这是我每日一篇文章的第二十六篇！
一般来说，头发的油性、干性、混合性、中性都是和遗传有关，几乎是生来注定的，但是，后天的生活习惯，如熬夜、压力大等习惯足以让一个中性发质段变为暂时性的油性发质，且目前很多90后的生活习惯里，熬夜和压力几乎是必备选项，因此，如果能控制好饮食，对发质油腻程度减轻其实是有很大帮助的。
具体的饮食方式应该以三餐清淡饮食为主，平时多食用一些含纤维较高，但是油脂含量较低的绿色蔬菜或者是瓜果。
分开来说，应该着重补充以下营养元素：
1.
维生素A&B6
维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，在稳定皮脂腺分泌方面有重要作用。此类食物有胡萝卜、菠菜、番薯、西红柿、西兰花、芹菜、芒果等。
维生素B6对调节脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛发再生有重要作用。富含维生素B6的食物有燕麦、蚕豆、糙米、青鱼、柑橘、甘蓝等。此外，多吃含维生素B2及维生素C丰富的食物也同样有很大帮助。
2.
胱氨酸
人的发丝中大量存在胱氨酸，有研究认为补充胱氨酸也能促进头发生长，所以膳食中可以适当增加胱氨酸的摄入量。富含胱氨酸的食物有黑米、芝麻、玉米、黑豆、黄豆、花生、南瓜子等。
3.
低脂高蛋白
肉类，尤其是红肉，应控制食用，可以试着选择低脂肪高蛋白的营养食材，譬如鸡肉、鱼肉、牛奶、香蕉等。但要注意，头发过油者每周吃鸡蛋的量最好不超过5个。
4.
多饮水，柠檬水或绿茶
多喝水，柠檬水和茶类饮料也可以调节体内分泌，平衡头皮的油脂分泌。
其实不同的发质调理的理念都一样，方式也都差不多，只是食物种类需要根据不同的情况改动就行。
