今日和大家分享心理咨询中的空椅子技术。
空椅子是格式塔流派常用的一种技术，该技术是使来访者将自己未意识到的真实想法或感情表达出来的方式之一。该技术使得来访者可以有机会表达自己的想法与感觉，受到压抑的情绪便可得到疏解。或是帮助来访者重新体验已发生事件，让其站在不同角度理解与评价该事件。
通过转换椅子来转变扮演的角色，来访者可以充分体验到事件之中的冲突，通过对话，来访者可以整合信息进而接纳或解决冲突。
使用空椅子技术，一个人可以在这种情境中进行内在的对话,可以觉察出自己真实的感受。通过变换角度与另一个人反复沟通，从而拥有新的感受和体验，并且会因为感受到了对方的情绪体验，而变得更加包容更加慈悲。同时，那些被他压抑和遗忘的情绪可以藉此机会得到表达，看到真实的自我，并且与之共处。
格式塔疗法认为，当事人的心理冲突是因为完形过程没有完成，而使用空椅法可以帮助他处理好这些问题，完成未完成的事件，从而内心得到释放。比如，空椅子所代表的人曾经伤害过当事人，而当事人在那时候由于各种原因没有把他当时的负面情绪发泄出来，压抑在自己心里，以致于多年后还久久不能释怀。此时就可以把空椅子当作那个伤害过他的人，尽情地发泄出他的愤怒或者恨意，完成当年的这种未尽之事，从而使自己的内心得到平衡。
虽然空椅法在不同的理论中有不同的背景，但是都是具有这样的功能的，无论是在哪个心理治疗学派，其宗旨和目的都在于处理好个人的心理冲突。目前，空椅法技术在格式塔疗法、心理剧、过程经验性治疗等多种咨询治疗形式中都有广泛运用。在日常生活中，我们遇到内心冲突或者处于消极情绪的泥潭无法自拔时，就可以尝试一下空椅子技术，消除自己的不良情绪。
空椅子技术有以下这些分类及适用：
(一) 倾诉宣泄式
这种形式一般只需要一张椅子，把这张椅子放在来访者的面前，假定某人坐在这张椅子上。来访者把自己内心想对她说却没机会或者没来得及说的话，表达出来。
1、 对亲友离世无法释怀的来访者
2、 曾被人伤害却无法宣泄负面情绪的来访者
3、 无法向自己非常亲密和信任的人倾诉衷肠的来访者
(二) 自我对话式
自我存在冲突的两个部分展开对话，假如来访者内心有很大的冲突，又不知道如何解决时，放两张椅子在来访者面前，坐在一张椅子上，就扮演自己的某一部分，坐在另外一张椅子上，就扮演自己的另一部分，依次进行对话，从而达到内心的整合。适用于：
1、因为未完成自认为该做的事情而产生负罪感的来访者
2、进退两难不知如何抉择的来访者
(三) “他人”对话式
是自己和“他人”之间的对话，放两张椅子在来访者面前，坐到一张椅子上时，就扮演自己;坐到另外一张椅子上，就扮演别人，两者展开对话，从而可以站在别人的角度考虑问题，然后去理解别人。
1、以自我为中心，无法体谅他人的来访者
2、存在社交恐惧，无法与他人正常交往的来访者
最后我们来向大家展现一个空椅子技术的基本操作步骤：
指导语：你内心有两个矛盾的成分，一方有很多的理由，另一方也有很多的理由，我们现在要用一种技术，帮助你把这两个矛盾的成分分开，并且更清楚的感受自己的内心。我们会用两把椅子分别代表两个矛盾，你坐在那把椅子上就要完全持有它代表的理由，直到你把心里话全部说完为止。我们来试试好吗？
步骤：
（1）写标签：用尽可能简洁的词或字分别写在两张（或者多张）纸上。
（2）摆椅子：自行决定面对面放置的椅子的距离
（3）贴标签、选椅子：两个标签分别放在两把椅子上，接下来可以选择其中的一把椅子坐上去，把标签拿在手里”
（4）放松、想象：“闭上眼睛，在椅子里保持舒服的坐姿，注意自己的呼吸，慢慢地深深地吸气，缓缓地呼出来，全身放松，思想要完全沉浸在标签上写的全部有关的理由，当你想好了，就可以说出所有的理由了”。
（5）内心矛盾双方对话，咨询师安静守护这一刻。
（6）交换身份： “现在，请你坐到另一把椅子上，拿起那张椅子上的标签，做深呼吸，让自己放松下来，整个身心沉浸在这把椅子所代表的全部理由里，当你准备好了，就可以说了。”
循环：放松、想象——对话
（7）结束、交流讨论：“你刚刚经过这样的一个过程，有什么想法吗？有什么感受吗？有什么想说的吗？”
以上就是整个空椅子技术的介绍与分享。
