上一小节讲了，制服小情绪的科学“套路”，如何暂停并识别情绪，找到情绪背后的意义，寻求替换。
第二节愤怒爆发时救回你的理智
讲情绪突发状态下，大脑意识失调或者场景失调的时候，只需三步救回你的理智。
第一步倒数12秒法
第二步把话装进套子里
把话装进套子里的表达方式：现象描述+情绪表达+思想表达+需求表达
技巧是需要练习的，练2个月总共21次，平均每周5-6次。
第三步矛盾意向法。
意识到自身情绪的时候，主动顺应你的小情绪，帮助自己发泄出来。例如考试之前紧张发抖，不要压抑紧张的情绪，找个安静的角落主动抖动，释放紧张的情绪。
第三节讲如何应对低落的情绪，跳出情绪的低潮期。
长期积压的情绪总是让人感到莫名的烦躁。这种情绪是由于诱发式情绪来源。
如何识别情绪的低潮期，有三个信号用来识别。快来看看你是哪种信号引起的。
信号1.引发的情绪级别和激发的事件不对等
栗子：上周因为lg的一句话：尽做一些没用的事情。引发了我相当大的情绪，什么叫没用的事情，人生来就会死，那什么事情都是无意义的了。暴跳如雷--愤怒情绪达到最高级别。
信号2.触景生情，刻意回避某些人/地方/场景/话语
栗子：在等电梯的时候会刻意回避以前发生过争执的同事，假装没看到或者绕开他。
信号3.亚健康/慢性病
长期的情绪负担，如果没有派遣出来，容易造成肠胃病，导致亚健康。
识别出来了，然后呢？
可以使用《寻情操作手册》和你的情绪呆一会，感谢并送别情绪或者感谢并接受你的情绪，它对你来说是有意义的不要过分的压抑。
放大招：挖出你最深的情绪“隐患”
工具：一张A4纸，一支笔
1.写出最多6个你的目标或理想
2.写下近3个月花时间相处或联络最多的6个人（不到6个也行）
3.写下近3个月花最多时间去做的6件事情
仔细分析你做的事情是否能达到你心里设定的目标，你接触到的人能否有利于你的目标达成。你可能会发现与你目标符合的事情和人做起来有动力相处起来也很高兴，与你目标不符合的事情和人，会没有什么动力，还会产生抵触的情绪。这就是你最深的情绪“隐患”。
EDN.
我是85后栗子
《21天成为情商高手》第一课笔记
《21天成为情商高手》第二课笔记1
