舍友阿华，

平时没什么爱好，就喜欢宅在宿舍玩游戏，但是他并不喜欢玩LOL，守望先锋一类PC端的游戏，就喜欢玩王者荣耀

如果一天没课，那么他可以在宿舍玩上一天的王者荣耀。饿了就叫外卖，但是即使是拿外卖也经常是打着游戏下楼拿的。

记得有一次，他把游戏卸载了，原因是在排位中八连跪，段位从铂金掉到了铂银。卸载的时候嘴里还念念叨叨：王者荣耀，毁我青春，还我血汗钱......

但其实说实话，我一点都不惊讶，因为在我印象当中这应该是他第十次以上卸载王者荣耀了，所以他卸载游戏更多是出于泄愤而已。

果然，过了两天，我出校拿完快递回到宿舍，又听到了那熟悉的声音：欢迎来到王者荣耀，敌军还有五秒到达战场......

舍友之所以会十几次卸载然后再重装回王者荣耀这是因为“习惯”在作祟。

一、基于习惯作出的决策

想一想你每天起床做的第一件事情是什么：

（我问我妈起床做的第一件事是什么，她和我说当然是睁眼啦......为了防止有和我妈一样想法的人，那还是加多一个条件吧）

想一想你每天起床睁眼后做的第一件事情是什么：

是拿起手机先刷一下微信朋友圈还是直接去刷牙洗脸？

早餐是在家里自己弄，还是到公司楼下的早餐店解决？

到了公司是先打开Outlook查看未读的邮件还是先制定一天的工作计划？

我们每天作出的各种选择看起来是精心策划后的结果，其实不然，这些选择都是习惯的结果。杜克大学2006年发布的一份报告表明：人每天有40%的行为不是由真正的决策促成，而是出于习惯。

那么为何习惯能决定你每天40%的生活呢？为了回答这个问题，我们需要了解一下“习惯回路”这个东西。

二、习惯回路的形成机制

《习惯的力量》该书向我们揭示了习惯回路的形成机制，具体来说由以下三个步骤组成：

1、暗示(cue)：能引发惯常行为的东西；

2、惯常行为(routine)：身体、情感或思维方面的习惯性行为；

3、奖赏(reward)：完成惯常行为的回报。

听起来很抽象，没关系，书中给出了“霍金普斯与白速得牙膏”的故事，看完或许你就懂了。

19世纪初，美国国力强盛，人民的生活也过得越来越富足，不断摄入高糖分的食品，随之带来的一个问题就是美国人的口腔健康水平急剧下降。这时白速得牙膏诞生了，照理来说应该会十分的畅销，然而实际情况是几乎没有人愿意买，原因是：即使美国存在全国性的牙齿健康问题，不过几乎没有人有刷牙的习惯，所以也极少有人会买牙膏。

直到广告大师霍金普斯的出现才扭转了这一现状，他着手策划的白速得牙膏广告使得消费者对牙膏的需求暴增，以至于生产的速度都跟不上销售的速度。10年内，白速得牙膏成为了世界上最畅销的产品，并占据美国最畅销牙膏的宝座30多年之久。

不妨来读一读白速得牙膏其中一则广告：“注意到了吗？周围那么多人拥有漂亮的牙齿。千百万人正在使用牙齿清洁的新方法。哪个女性愿意她的牙齿上有暗沉的垢膜呢？‘白速得’能赶走垢膜！”

广告语看起来极其普通，但里面却包含有很大的学问。霍金普斯多年后提及这件事情，说道：之所以白速得牙膏能获得如此大的成功主要得益于两条基本规律：

1、简单又明显的暗示：垢膜存在于人的牙齿表面，会引起蛀牙，不可忽视

2、明确的奖赏：漂亮的牙齿，美丽的笑容

基于这样的暗示和奖赏，人们就有了刷牙这一惯性行为，于是便打通了刷牙的习惯回路。其中奖赏是最为关键性的因素，道理也很清晰，如果你经常做的一个行为能给你带来奖赏回报，那你肯定愿意长期坚持去做。

三、渴求驱动习惯

如果你想要培养一个好的习惯，也可以遵循：暗示——惯常行为——奖赏这一习惯回路来执行，不过暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续，还需要培养一种“渴求”来驱动这一回路，就以舍友玩王者荣耀为例，他的习惯回路是这样的：

1、暗示：无聊没事做

2、惯常行为：玩王者荣耀

3、奖赏：游戏里的金币、经验、级别

除此之外让其沉迷其中的还有一个重要的因素，那就是对击杀敌人的渴求，对胜利的渴求，对排位晋级的渴求。这种渴求就像烟民看到香烟就足够让大脑产生对尼古丁渴求的冲动，如果没有抽到烟， 这种渴求就会一直增长，直到烟民抽了几根烟定定神才得以满足，道理同样适用于沉迷于王者荣耀的舍友。

如果说你想要养成晨跑的习惯，那么你就得选择一个简单的暗示（吃早餐前将运动鞋、运动衣放在床边 ）、一个清晰的奖赏（在手机应用记录公里数来获得成就感 ）和一种渴求（不断增加的公里数使你获得成就感；跑步中产生大量的内啡肽）。

四、改变习惯的黄金法则

首先要明确一定：习惯不能被消除，只能被替代。当你学会了骑自行车、开车、游泳这些行为，它们就会成为习惯刻在脑子里面，等待暗示和奖赏的出现来触发惯常行为。

要想改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为，这就是改变习惯的黄金法则。

现在的人大多有睡前在床上玩手机的习惯，在这个习惯回路中，暗示是躺在床上，惯常行为是玩手机，奖赏是精神愉悦。如果想要改变这个习惯该怎么做呢？那就是保持暗示和奖赏并且更换惯常行为，你可以将它换成听歌或者看书，长久以此就能改变习惯了。

五、信仰的力量

一般而言黄金法则足以改变我们的习惯，但是有些坏习惯已经根深蒂固了，比如对于抽了十几年烟的人来说，戒烟是一件非常困难的事情，简单的用替换惯常行为已经无法解决了，此时就需要更高层次的力量融入生活，那就是信仰。

信仰该如何建立？书中给出了建议：当你处于团体之中时，信仰更容易建立。如果你想要戒烟，你就需要找到一个惯常行为替代，并且使它具有渴求感，然后加入一个可以为你提供帮助的人，比如这一群戒烟的人，当你忍不住想抽烟时，你就去寻求他们的帮助，与他们进行交谈。

最后的总结：

如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样的。