背景

还没有完全消化，四天的“惊蛰”简版分身术训练营就结束了。作为揩油3月份的特别活动，让我收获很多，真的有“惊蛰”的意思---春雷初响，惊醒了蛰伏冬眠的万物。

在揩油活动的时候，就听老师一直在提分身术训练营，并且作为幸福进化俱乐部的门槛活动。让我特别好奇，同时听到它的威力让我特别心动-因为我一直饱受语言，情绪和念头的困扰。

四天的训练营通过分享会和训练营的方式展开，具体安排如下：

第一天：分享会-成为高效能人士，你就差这个习惯

第二天：觉察你的语言

第三天：换个视角看情绪

第四天：信念错了一切都不会对

首先学会分身，通过觉察语言，情绪和念头（使用自我觉察表）来训练自己的积极主动。

对自己过往“积极主动”状态的评价

对于自己的过往，只能用“往事不堪回首”来形容。

语言：使用直接沟通，即使是为他人好，但是很多情况下特别伤人。说出的话让人完全无法接受。同时让自己很困扰，很羡慕别人“口吐莲花”。后来导致自己很自卑。

情绪：自己出现情绪时，经常挂在脸上，也会带到工作和生活中-“踢猫效应”。碰到自己的敏感点，真的是一点就炸，给他人留下了“不好惹”“脾气不好”的印象。不管自己怎么说，怎么做，这个印象已经在他人心中根深蒂固。

念头：对自己和很多事情要求完美，（老师说是自卑的表现）。经常使用“应该的暴君”，让自己和他人都很困扰。

参加训练营之后自己最大的变化

当你不想成长时，有无数的借口等着你！

语言：打印出“小我的惯用语言列表”，时刻提醒自己，作为触发器，一有这样的语言，就使用“自我觉察表”来分析自己的小我。培训后，发现自己脑子里有一根弦，在自己要出现消极语言时，赶紧转变语言。同时在与他人谈话时听到消极语言时，感觉特别刺耳。也会找机会在私下里和他们单独沟通，看看能不能帮他们可以意识到这一点。

任何负面情绪背后都有积极的正面意义，任何行动背后都有积极的正面意义。

情绪：

打印出“常见情绪列表”，并且认真听了三遍老师的讲解，把情绪背后的意义写下来。逐一分析自己是否是这样的。发现自己“失望”的情绪非常严重，对于“痛苦”也是。同时明白：只有自己是情绪的主人，我可以选择做一个快乐的人。

同时，前两次作业很积极，都是在9:00之前提交的。第三次作业在10:00提交，第四次作业在今天才提交。如果是之前，我会对自己特别失望，也会担心别人对我的评价。现在的我会直面自己，我是没有做到，不过我的目标是为了学会分身，学会认识自己的语言，情绪和念头，所以我会积极去补课，补交作业，完成课程，继续练习使用“自我觉察表”。

不知不觉-后知后觉-当知当觉-先知先觉

念头：

最震撼的是老师一开始的提问：

有没有哪件事是你想做而没有做到的呢？请用“我没有做到..”的句式来表达

答：我没有做到早睡早起（10:30睡觉，5:45起床）

请把我没有做到，替换成“我不要”

答：我不要做到早睡早起。

3）如果说讲“我不要做到…”持续五年，十年，你的感受会是什么？

答：恐怖，萎靡的精神，药罐子的身体，痛苦，后悔的心情；

4）如果将“我不要”改成“我能够”，再次想想人生会变成什么样子？

答：健康的身体，标准身材，健康的皮肤和气色，快乐的心情

仅仅就几个词的替换，威力无穷大。让我明白了念头（信念）的力量，也明白了正面语言的力量。

我承诺，从今天开始使用正面的语言，觉察自己的情绪，正念的力量。做一件事情，使用我一定要。。，而不是我有点。。。。

自己当下对“积极主动”的全新理解

对于积极主动，我的理解是，正面的语言，积极的情绪，正面的念头。对于自己，只做行动不找借口；对于问题，只找解决方案不推卸责任；对于情绪，发现积极的意义而不深陷其中；对于念头，使用正面而非消极，最后陪伴自己的小我一起长大，实现共赢。

如果你可以一直“积极主动”，你的未来如何？

前景不可限量【偷笑中。。。】，我认为我一定可以成为这样的人：念起即觉，静观其变，口吐莲花。当自己一出现不好的念头，情绪和语言是，当时觉察（念起即觉），然后跟自己的小我对话，并且给出至少三种以上的解决方案，（静观其变），然后修正自己念头，情绪和语言，做到先把问题解决，最后达到共赢（口吐莲花）。并且引导身边的家人，朋友，同事一起使用正面言语，积极的情绪和正念，

阅读优秀作品，我的收获和感受

过往的小伙伴都好厉害啊，不仅仅是输出课程感受，还关联了好多内容。这应该就是老师说的高级心理表征吧。另外，现在的自己虽然有差距，但是我已经起步，而不是像之前一样说“我不如他们，我比不上他们”。在自己先完成在完美，让自己看到自己有成长和发展空间，就有了目标和方向。先抄后超，聚焦自己，我也一定可以做到。

感谢

感谢永澄老师提供的分身术训练营，感谢我们运营官敏嘉大美女的微信作业提醒。感谢过往小伙伴的高质量的分享，虽然没有完全读完，我会继续读完了；同时感谢自己，在自己一周的训练营期间，主动使用自我觉察表，形成一个警铃效应；同时虽然作业做得不完美和没有及时提交，至少已经达到完成的程度。后续会持续练习，我承诺！

感谢永澄老师提供的Word结构型笔记方法，让自己整个听课很有逻辑，很清晰，不会在老师关联之前的课程内容时一直在翻之前的笔记；同时节省了很多时间不至于像以前那样在本子上写完再誊写到Word上。

向大家强烈推荐分身术训练营及幸福进化 俱乐部的其他活动，还有永澄老师的微信公众号！积极主动是元规范，是个人成长的基础！欢迎大家来报名参加哦！