今天隆重介绍一个养成好习惯的实用方法：“阳性强化物法”。有点拗口，没事，我们慢慢说。
“阳性强化物法”是基于行为主义理论的（经典条件反射，操作条件反射和学习理论，还记得华生吗？前面有篇文章专门讲了行为主义，可以去看看）：人及动物的行为是后天习得的，是行为结果被强化的结果。
所以，根据这个结论，我们想建立或保持某种行为，可对其进行阳性刺激及奖励，从而促进该行为的产生和出现的频率，行为得以产生或改变。
具体做法就是：奖励目标行为，忽视或淡化异常行为。
具体步骤是：1．明确目标行为。2．监控目标行为。3．设计干预方案，明确阳性强化物。4. 实施强化。5．追踪评估。
举个例子：你想坚持读书，但是经常被各种原因耽误达不成目标，怎么办？用这个“阳性强化法”的步骤就是：
1：明确每天坚持读书的目标：每天阅读1小时输出不低于100字读书感悟。
2：对目标设置监控措施。在群里做读书打卡记录，并将读书感悟发出来。
3：设置干预方案，确定阳性物。只要每天坚持做到了打卡和发读书感悟，那么老公给自己发5元红包作为奖励。
4：实施强化。不断坚持做读书打卡的动作，慢慢的这种5元的奖励机制改为精神奖励，比如做到了内心产生成就感，自豪感和认同感，再最后慢慢的读书打卡变成了习惯。
5：追踪评估。进行阶段性总结和评估，比如坚持了21天后，看自己每天坚持读书输出的情况如何？是不是做到了每天都打卡了？没做到的原因是什么？是奖励机制不够？5元太少？考虑重新调整奖励机制，继续强化读书行为。
以上就是一个简单的“行为养成”方法。这里所谓的“阳性强化法”就是用正向的激励或者物品来强化某种良好行为的方法。本例中的“阳性强化物”就是5元红包。
当然，在用此方法塑造良好行为的时候，一定要注意几个点：
1. 目标行为单一具体。越单一具体的目标越好，抽象的复杂目标不好执行。比如自我提高这种抽象目标就不好去指定行动计划。
2. 阳性强化应该适时、适当。奖励机制要合适，重要的是通过这种方式养成习惯，最终的目的是脱离奖励也能进行下去。所以开始的时候设置强化要适度。
3. 随时间进程，物质激励变为精神奖励。
好了，以上就是“阳性强化法”的原理，特别适合用于建立好习惯。比如培养读书习惯，跑步习惯，早睡早起习惯，培养小孩主动做作业习惯，培养小孩刷牙习惯等等。大家可以试试哦！
