20190626《专注的快乐》

缘起

  • 20161029下载,20190622偶然想到并读了1个番茄钟28-60/176,并标注为想看,全书计划6个。
  • 20190626全书读完,用时5个番茄钟。
  • 陈秀娟译,中信出版社,2011年6月第1版第1次印刷。原书97年就写了,作者是Mihaly Csikszentmihalyi。副标题是《我们如何投入地活》
  • 英文标题是《Finding Flow:The Psychology of Engagement with Everyday life》

内容

  • 目录

引言 如何活得更好--W.H.Auden 1(10/176)

  • 何为美好人生
    • 追求生命的意义的唯一途径就是以现有的能力,慢慢理清历史真相及未来的可能性。
  • 体验生活的方式
  • 人生时间的分配
    • 生存,就是在行动、感觉及思考过程中体验一切
    • 生产类活动(1/4-1/2)
    • 维持类活动(1/4)
    • 休闲类活动(1/4)
      • 利用休闲时光的最佳方式就是学习
      • 多数人(媒体消耗;交谈 ;发展爱好)
  • 三类社交形态
    • 陌生人、工作伙伴或同学
    • 家人
    • 孤独,无人相伴
  • 心理体验抽样法(ESM)

chap1 心流,生命的高潮 19(28/176)

  • 0
    • 纯粹遗传性的情绪
  • 你对快乐了解多少
    • 只要不是十分贫穷,再多的金银珠宝也不见得能提高人们的快乐程度。
    • 人们自述的快乐程度,也与个人特质有关。
  • 意图与目标
    • 情绪源自人的内在意识形态
    • 你会被塑造成什么样的人,最终还是受你追求的目标所左右。
  • 掌控你的精神能量
    • 要使先天的才能转变成充分发展的智力,你就必须学会控制注意力
  • 心流体验:专注的快乐
    • 心heart,意will,念mind的同步而内心宁静
  • 心流活动:能力与挑战的平衡
    • 尽全力接受挑战,并达成目标,即有可能产生心流
    • 从事被动、消极的休闲活动,如看电视或放松休息时,心流体验往往最罕见。

chap2 不同的生活,相异的感受 41 (50/176)

  • 0
    • 食物虽是产生愉快情绪的最佳途径,我们却无法靠不断进食来获得快乐。
  • 日常活动的不同感受
    • 工作时,人若能具有明确的目标、迅速即时的反馈、挑战与能力相当、感觉一切都在掌握中,并维持相当的专注力,这个感受无异于亲身参与一场艺术表演。
    • 主动式休闲仅占空闲时间的1/5~1/4。
  • 规划生活,获得最佳体验
    • 回顾当天的活动,清查一下影响情绪的事项。
  • 重视人际互动
    • 人际互动具有许多心流特征,需要你不断投注意力
      • 旁人的出现给你带来了目标,提供了反馈。
    • 虽然别人天马行空的胡扯,也能一扫你满腹阴霾,若想要拥有真正的成长,还是需要找一个能够提供意见,具有智慧的人
  • 环境也会影响情绪
    • 除了去爬山或其它之外,也可以改善一下自已的居家小环境
  • 了解自已的生物周期
    • 哪些时候情绪比较丧
  • 注意做事方法
    • 日常生活品质的优劣并不取决于我们所做之事,而是取决于做事的方法
    • 注意每天所做之事,并体验在不同活动、场合、时段及同伴情况下的感受。

chap3 工作的悖论 58(67/176)

  • 工作演进史
  • 工作中的两难情境
    • 工作固然有严重的缺憾,但没有工作更糟糕。
  • 工作带来心流
  • 对工作的偏见
    • 学习如何有效利用闲暇,远比想象中困难
  • 攀登职业巅峰
  • 避免成为工作狂
    • 工作狂只看到工作上的挑战,无法从其他活动中得到心流。

chap4 休闲的利弊 75(84/176)

  • 0
    • 休闲并不比工作更令人快乐,拥有自由时间也不见得能提升生活品质,除非当事人知道如何有效运用空闲时间。
  • 防止意识混乱
    • 警惕:无目标可追寻,无朋友可互动,这样注意力及动机便会开始分散。
    • 树下发呆可以防止意识混乱,但对自我感受的提升却没有太多的助益。
  • 主动式休闲与被动式休闲
    • 打篮球或弹琴确实比看电视和逛街有意思,但事前要做一些准备工作
  • 在娱乐中寻找心流
    • 多数人却喜欢将生活划分为无趣的工作及一成不变的娱乐。要找出一种既是生产又能为生活带来最多心流体验的活动
  • 世代间的心流差异
    • 祖父母一般在工作中获得心得;孙辈一般在休闲中;父母辈两者差不多。
  • 善用休闲时光
    • 要想让闲暇得到最妥善的运用,就得付出工作般的专注与才智
    • 个人生活的优劣大半取决于闲暇的利用方式。
  • 创造真正的娱乐

chap5 人家关系与生活品质 93(102/176)

  • 享受人际互动
    • 首先,找出自己与别人目标的一致性;其次,必须愿意关注别人的目标
  • 友谊的价值
    • 人在缺乏亲密关系时,会格外依赖一些随波逐流、没有特定目标的人,向他们寻求情感上的支持。
    • 一般人在中晚年面临情感危机时,最大的感叹都是缺少真正的朋友。(美国)
  • 性观念的两极
    • 人们应了解如何整顿自己的生活,并确知性在自己生活中应扮演何种角色。
  • 正视家庭
    • 当我们越不重视婚姻的物质利益时,就越能享受到它在情绪感受上所带来的回馈。
    • 规矩与纪律的必要性是为了避免在协商上浪费过多的精力。
  • 面对孤独
    • 凡因工作关系而必须独处者,比较常出现自杀行为。
    • 孤独也会带来专注,这会提高自己处理复杂事务的能力。
  • 性格二分法
    • 采用宁静自省和密集与他人互动的交替

chap6 改变生活的状态 114(123/176)

  • 对生活充满热忱
    • 我只不过是尽力去做我喜欢做事罢了。
    • 只要将精力投注在易于产生心流的活动中,便有可能改善生活品质。
  • 克服工作倦怠
  • 平常小事,重大发现
    • 这个步骤是必要的吗?
  • 设定工作优先次序
  • 创意让平凡生活闪光
  • 享受家庭互动的心流
  • 展开愉悦的对话
    • 首先要找出对方的目标

chap7 自得其乐的性格 139(148/176)

  • 自得其乐
    • 自得其乐,指以活动本身为目的,并非为了日后达成某种外在目标而从事该活动。
  • 为何不能更快乐
  • 专注的力量
  • 学会管理时间
  • 掌控注意力
    • 人们若专注在现实生活中的某个领域,自然会有无穷的机会出现,让人透过身心、情绪等磨炼技能,我们实在没有理由说无聊。

chap8 爱你的命运 155(164/176)

  • 生活的艺术
  • 了解自我,学会与已共存
    • 人必须先了解自已,进而掌控自我,方能拥有美好的人生。
    • 大多数人都只在不如意时才会反省自已,这会进入恶性循环。【在斗志昂扬、对生活尚感满意时反省人生】
    • 将精力投注在与自我间接相关的目标或人际关系上
  • 朝目标前进
    • 如果没有登顶的目标,登山便成为郊游踏青,缺乏目标及挑战所带来的昂扬斗志。有目标才能获得登山的体验
    • 改善生活品质的简单方法就是掌控自已的行动。
  • 热爱命运
    • 不求相异,不求前进,不求后退,不求永垂不朽,而是爱它。

收获

  • ESM方法是作者的模型吧。
  • 得写一个读后感。
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