练得又累又无效,是你的心态不对(二)

        阅读这类书籍,我是比较注重“术”的。

      如何培养耐心,专注于当下这一刻,书中介绍的4“S”方法很实用。

      4“S”:简化(simplify)细分(small)缩短(short)和放慢(slow)。

        简化就是将一个练习项目细分为一些组成部分,来使之简化。也就是俗话说的“先定个小目标”。

      细分是在清楚自己总体目标后,将总体目标细分成一些较小的部分,以便专注来实现它们。很多拖延症其实是因为目标太大或追求完美从而拖后完成。

        比如整理房间,因为房间太乱需要花大量的时间整理,从而一拖再拖,一乱再乱。如果对自己说今天只整理好书桌,就让人少了抗拒。此方法与第一条与简化有相似之处。

      缩短就是把任务的时间缩短。每次规定自己练习的时间,时间到就停下,这样不会有挫败感,还有一种控制的感觉,重要的是让自己在较短的时间内保持专注。

        放慢的意思是让自己内心平和,关注你正在做的事。作者特别举了自己调试钢琴的例子,面对远远超出自己在一天中工作时长的要求,作者反而有意识放慢工作速度,有目的地一次做一件事,并且缓慢地做,比如十分缓慢地打开工具箱,不是随手抓起一些工具,而是每次只拿一件工具,把每件工具整齐地放好,一件一件地做好所有的事情,反而产生了有趣的感觉。

        在这样的节奏中,没有空间来产生压力和进行内部讨论,而将思绪停留在当前这一刻的练习过程之中,结果反而提高了提高了工作效率,节约了时间。

        面对繁重的工作或是复杂的练习,将放慢融合进来,从我们平时的认识来看好像是一种悖论,但其实用这种放慢的方式,目的是让自己内心平静,这样专注力就会提高,反而能提高练习的效果。

        练习书法时,每次练好两三个字,或是一两个笔画,不贪多求快,慢慢去观察自己的动作,体验书写的感觉,才能能更明确自己在做什么。

      健步走时,如果内心一直想着完成一万步,时不时看计步器,就会不由自主加快步伐,急于完成任务,往往运动时比较烦躁。相反,放弃对目标的依恋,放慢节奏,专注于步行,你会发现自己的步伐会越来越快,目标也就很快达成,并对第二天的练习产生期待。

      本章节结尾的这句话特别励志:不论你当前处在成长与进步的哪个阶段,在每一个时刻,你都是完美地自己。

      多读读这样一句话,你就会更享受练习过程中的每一刻。

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