现在，请你用最舒服的方式躺下，双手自然的放在大腿，眼睛轻轻的闭上，舌尖轻轻抵住上鄂，随着这美妙的旋律，让我们一起走进冥想的世界。 好，现在把你的注意力放到呼吸上，跟着我的引导，先做深呼吸。
深深地吸气……感觉气息由鼻腔、到胸腔，再沉入丹田，带进了世界上的正能量，也带进了新鲜的氧气，滋润着你身体的每一个细胞……
缓缓的把气吐出去……把身体的中所有废气吐出去，把一天的紧张、负面情绪也都吐出去，每一次的吸气，每一次的吐气，都让你感觉很轻松……
好，现在把呼吸调整到正常状态，自然而平静，跟着我的引导，一起去看宽阔的大海。
好，我们现在来到了海边，面前是一望无际的大海，蓝色的海水温柔而沉静，阳光在海面上闪闪发光……。远处是蔚蓝的海面，海风微微吹动你的头发，你深深地吸了一口气，湿湿的海风扑面而来，带来了岛上风信子的花香，你满心喜悦，仿佛要飘起来……，看看蓝天上白云朵朵，水天一色，美丽的海鸟在自由地飞翔，愉悦地欢唱，它是那么的优雅，自在。
你脱下了凉鞋，慢慢地沿着海滩漫步，那些细小金黄的沙子从你的脚趾缝间穿过，深深地吸一口气，闻到湿润的空气中有股淡淡的海咸味。你微微闭上双眼，让风轻轻的吹过你的脸颊，吹起你的发丝，吹走你的烦恼，你慢慢打开双臂，分开十指，让海风轻柔的穿过指间，这时所有的悲伤，失落，忧愁都远远的离开了你。你感受到自己平静安详。
让自己停留在这种美妙的感觉中，记住这种平静的感觉，你将要带着它回到了沙龙中，回到现实生活中。
现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安宁
