继续分享《和繁重的工作一起修行》这本书。
既然是和繁重的工作一起修行，那么就回到主题工作上面来。
在工作中如何做到情绪管理？
1.意识到情绪的无常。人生无常，情绪也一样。无常意味着变化，所以并不都是坏事。情绪也一样，刹那生，刹那灭，所以当情绪升起来的时候，我们要停止所有的思考，而不是用各种念头继续滋养它、助长它。
2.把自己的注意力从人、物或者具体的情境中抽离出来，哪怕这些东西正是你情绪爆发的根源。回到身体本身，回到呼吸上，用心感受自己。很多时候，可能是思维打扰了事实，猜测代替了真相。
3.用行禅化解愤怒。行禅就是以步行的方式来禅修，可以选一条长而直的道路，从一端走到另一端，当走到路尽头时转身回来继续禅修。也就是专注于走路。
抚平情绪的三句话
我们在情绪起来的时候，总是口不择言，说出很多伤人的话。一行禅师建议我们这么做：当争端来临、我们感觉到愤怒的时候，在安抚自己之前，线明确自己的方案——不要说一句话，不要做出任何反应，找出自己的愤怒，包容它、承认它，然后慢慢化解。但如果我们无法自行转化它，那么就必须向让你愤怒的人求助，从而修正我们错误的认知或者增进彼此的了解。
如何求助呢？我们可以跟对方说三句话：
第一句：亲爱的同事，我很痛苦，我很生气，希望你能明白我的感受。
第二句：我在尽力转化情绪。
第三句：请你帮帮我。
一行禅师说，不要一个人硬挺，这对最终消解情绪与争端并无益处。硬挺的确会越想越生气，但是这三句话还真是不好意思说出口呢，感觉有点矫情，生气的时候不知道还能不能记得这个方法。如果记得，那我就去实践一下。
正念让会议更高效
会议之前，可以让大家集体静坐5分钟，或者一起听一听磬的声音，这有助于我们回归当下，专注于此刻，全身心投入这次会议，也会让会议的目的更加清晰——寻求共识与集体智慧的碰撞相融。而不是执着于自己当下的观点，或者将此观点强加于人。
发言的时候，可以设置一个发言权杖，只有拿到权杖的人才可以发表讲话，其他人就专注地听，用心去理解别人的观点，不加入任何评判。
滋养快乐的三种方法
1.善于发现幸福。提起正念去感知我们周遭的事物，感知我们拥有的一切，去发现我们已经得到的大量幸福。
2.忆苦思甜。通过对比，我们的幸福感就会更加凸显。
3.安住当下。正如曾国藩那句话：未来不迎，当下不杂，既过不恋。我们要学会活在当下。
过去的已经过去，遗憾也罢，悔恨也罢，痛苦也罢，均不可追回，不必攀缘，我们可以拥抱它，包容它，抚慰它，那么自然会生出欢喜与快乐。
和繁重的工作一起修行，做办公室里的佛陀，你我都可以。
