挖掘自己言行以及他人乃至想到的合适幽默，用自己话语简短描述，分享出来，目的就是主观建构积极、阳光、正向、幽默、自嘲、乐观、真实的自我，时间不少于三个月。自认为有耐心，能坚持，又有毅力者，可以申请报名参加。
人是社会动物，此话的另一个含义，就是人的行为受到社会情境的巨大影响。
回顾2018年，算是行动深受环境和情境影响一年。奔五年龄不敢相信，总是感觉乃年纪轻轻，可以惶恐可以依赖可以无助，直到一次次自拍照，尤其看到人家随手拍出自己的照片，咋看咋难看，方从精神分裂状态抽离出来，稍微有了一点点现实觉察力，由此证实心理学一个基本理论：心理是主观建构，我们不是活在客观世界，而是生活在主观世界中，谁怀疑这一点就会比我更加分裂严重。
这一年，作为上班族还是中规中矩，自我评价尽职尽责尽力，处于尴尬年龄尴尬位置却可以不再尴尬，感觉还是不错的，想起那个心理咨询笑话。有个总裁开会时候总是尿裤子，尴尬至极，听人推荐看了心理医生，以后再开会果然好多了，朋友问真的不再尿裤子了啊，答曰依然尿裤子可是不再觉得这是啥大不了的事儿。这一年总算解决了职称聘任，虽然迟到了十几年，还是比较周围得以稍稍安心，当然这事情解决与自己无关，全是社会情境中人家的推进。再次证实心理受到社会情境的巨大影响，说你行你就行不行也行，说不行就不行行也不行。
这一年，作为自我行动还是基本合格，自我认为努力挑战也算尽力。两边老人家身体都还不错，有规律的每周两次看望自己父母，虽然来去匆匆，上班期间中午过去饭后会被催着歇会，有几次还被老母亲大声喊起来提醒别上班迟到，虽然我说有手机定时还是不放心，可怜天下父母心，可惜我总是愚笨不能主动学老人家生活智慧。继续坚持心理行动实验，三月份开始认真做津巴多心理学读书摘录笔记，截止年底历经十月怀胎般终于勉强完成，总算可以把这本大学图书馆续借无数次的老版无价旧书完璧归赵，等到新购新版书继续对照阅读。
查阅后从2018.6.18开始连续100天，完成新阳光点评训练营每天读文活动，更是在此激励下继续编发公众号，再次开始每天日更千字文，发送简书，已经又半年多了，自娱自乐不亦乐乎。2017年高考后和孩子及家人约定每天抄写一篇诗经，在大家完成风雅基础上，我继续坚持抄完颂，最后一篇“颂.商颂.殷武”于2018.5.16完成，这厚厚一本子历时305天共305篇，注释拼音齐全，字体不敢恭维，然看着真是可爱，不是完成不敢相信能完成。
心理咨询个案总算真正收费开始，也算一个起点。专业以及心理讲座课程有了尝试，基本讲稿有了雏形，培训尝试脱稿发挥，微课开始主动练习，参加新阳光活动，有了新的开始。这些作为不曾接触和不敢想象的事实，和自己学车、学游泳等颇为相似，知道进步缓慢，不求甚解出色，只求好玩就好。再次证实我们看到的都是自己想看到的，我们想做的都是能做的，客观不过我们主观建构的假象。
最后必须说说马上结束的三个月微笑实验，这个活动在2018年国庆节正式开始，计划三个月刚好元旦结束，共三四个朋友主动参与一起训练，效果不用多说自有未曾有的体验，感谢朋友一起坚持，在路上有大家同行很美好。记得实验活动最初我制定了具体可操作规则，吓跑不少实验者，现在看来还是应该有规则，不过把握主要要点就行。
原规则如下，“一番好好体验，那就从微笑开始吧。为了具有可操作性，试着制定微笑实验行动规则如下：1、保持开心笑，嘴角上扬，对照镜子练习，每天自拍一张微笑照。2、每天至少有三次微笑练习，即说话时有意注意保持微笑。3、每天微笑时间累计不低于30分钟，包括自我微笑状态，至少分早中晚3次。4、做好微笑体验记录，包括微笑时段时长、微笑感受。5、实验持续三个月，平时可以群里分享体验心得。当然，微笑同时还可以顺便练习“现场抽离技术”，即想象自己离开现场的真实身体，如同孙猴子脱身术，暂时抽离出来，距离一定空间眺视和俯视自己所在现场，具体练习方式参照李中莹老师标准指导，具体是四步曲：近处表象图、上方鸟瞰图、对方说话鸟瞰图、自己说话鸟瞰图。”简要总结一下，现在回顾来看，可行的是自拍照，微笑觉察，互动微笑，简要记录事情，稍稍体验，具体时长可能有些苛刻，但是这个规则现在来看基本还是靠谱的。
元旦之后，就是新的一年，时光如梭，不喜不忧，然而最终这一年的喜忧建构，依然取决于实验行动。就此打算，继续坚持微笑记录，且增加每日幽默笑话实践，努力发现挖掘自己言行以及他人乃至想到合适的幽默，用自己话语简短描述，分享微信群里，目的就是主观建构积极、阳光、正向、幽默、自嘲、乐观、真实的自我，时间不少于三个月。自认为有耐心，能坚持，又有毅力者，可以报名参加。
还是让我用微笑实验开始写的一段话作为本文结束吧，“假以三个月微笑练习，不论最终职业式、内心式笑容效果如何，但是一定可以体会到行为疗法的妙处，还可以深刻理解詹姆士兰格的外周情绪理论精髓，最重要的是通过彼此鼓励练习，会理解凡事想要真正洞彻理解，就要自身深刻体验。”
最后，祝大家新年快乐，阖家幸福，心动加行动，事事都如意。
