与自己的关系之自信价值

自信,心理学里叫自恋,每个人都需要健康的自恋。

自卑的人才会让自己去更优秀,优秀才能平衡内心的自卑感,成长的动力基于自卑。

自我价值感的高低和自己的硬件条件没有关系。

自我价值感形成的前提是在没有自我前和客体的互动形成的。

练习体验:ab两人对视,a用蔑视的眼神看B,B会有内心对话冒出来,这就是眼神无声的语言。

a用欣赏的眼神,温暖的看着b,b的内心对话和刚才是不一样的。

自我认定的途径:从重要他人看的眼睛里,看我们的途径里得到。

自信的核心能量,自我价值感,高自我价值感的形成,要让一个人去做,做到,得到肯定,认可,强化成功的感觉。做父母对于孩子更应该注意这一点。

自我价值感低的类型

讨好型:无偿付出,得到自己想要的。

炫耀型:自我价值感低,内心匮乏,告诉别人我没有,炫耀时内心的坑洞是什么?

嫉妒型:自我价值感低,首先定位我低别人高,说坏话破坏别人形象,心里平衡舒服。

青少年吸烟自我价值感受损没有被看见

自我价值缺乏原因:成长过程中被忽视,被否定,不被接纳,没有建立自我,不知道内心的需求,用否定自己的方式以示对别人的尊重。

自我价值缺乏行为模式:故意做出格的事,显示自己的力量,不劳而获,偷盗,赌博,嫉妒他人,伤害他人行为,随意承诺。炫耀自己拥有的,不懂得尊重自己与他人。

总结:1自信就是我们日常里描述,自我价值感充分带来的一个人状态的感觉。

2获得价值感的途径:制造机会多做,多做到,做到要肯定。

3一个健康的自我价值感,是在18岁以前,得到5000次的肯定。

不接受自己时生活会有什么样的表现?退缩,无力感,需要我们整合内在的自我关系,提升自我价值感。一个人的状态没有最好,只有更好。

接受自己法步骤

1呼吸放松,与潜意识沟通。

2想象一个成长中的自己,去看感受对方的表情,姿态,状态。

3与成长中的自己对话,我是长大以后的你,你就是曾经的我自己,我看到你了,现在是时候我们在一起了。(这样我们会接受自己,会更爱自己,更多一份力量)

4与成长中的自己拥抱,说一些只有你们两个人知道的话,想象成长中的自己变成一股能量,与自己完全整合在一起。

5打破状态,效果测试。


1.找一个安静的地方,慢慢平静下来,深呼吸,,深深地吸气,感觉新鲜的空气顺着鼻腔,喉咙慢慢来到胸部,腹部隆起来,停顿下,张开嘴巴,慢慢地吐出来,吐气时感觉腹部向内贴,来,再一次深呼吸,深深地吸气,慢慢地呼气,感觉内在的眼睛,落在自己身上,看看内在发生了什么,外在的一切哪怕是噪音都是很好地支持你看到内在的自己,深呼吸,内在更好地回到自己身上,放松,完全允许自己更舒服,当你感觉到身体每个部分都舒服,试着跟自己的潜意识沟通,感受下身体哪个一部位跟潜意识最接近,是肩膀不舒服?还是胸口有点堵?还是心脏处不舒服,可以把手放在不舒服的那个地方,没关系,都是潜意识在和你打招呼哦,感觉画面。对自己说:谢谢你一直的努力,一直支持我。慢慢地把手从最初不舒服的部位挪到心的位置,对潜意识说,潜意识,谢谢你支持和照顾,接下来我想做个练习,这个练习能更好地帮助我爱自己,接纳我自己,让我未来的人生更有力量,我需要你的支持,你愿意吗?对潜意识说:谢谢你,在过去的时间,我们忽略了对自己的支持,把一些情绪和想法压抑到身体里了,现在让内在的眼睛看到过去的自己,潜意识给什么就接受什么。看到过去受创伤的画面(比如胆怯,害怕之类的感受,不讲故事,讲感受)

静静地感受画面中的自己,可能还是婴儿,也可能是五六岁,还可能是十一二岁,等等,看看是什么画面,看看自己是什么情绪,画面可能没那么清晰,也可能没有画面只有些感受,都没有关系,已经静静地和这个感受呆在一起。然后让长大以后的你去陪伴画面有创伤的小时的你。对小时候的你来说最重要的是现在的你,小时内在的感觉没表达出来,让长大的你去陪伴小时的你,说:现在我能理解你,支持你,把你没表达出来的脆弱,委屈,愤怒,无力等给我们一个机会表达,小时候的你想说什么?

试着对小时候的自己说:我是长大后的你,你是曾经的我,现在我来看你了,谢谢你,是因为你用了各种各样的方式努力,用了你能做的最大努力才有了今天的我,所以,我代表自己谢谢你,谢谢你做出的努力!无论别人是否欣赏你,那都不重要,最重要的是我知道你做了什么样的努力,你是个优秀的孩子,我欣赏你。看看小时的你有什么变化吗?变化是否:眼睛睁的大大的,喜悦,兴奋。她想要的那些话终于有人对她说了。或者她想要你好好抱抱她,陪她玩一会,或者她想要什么东西,比如好吃的糖块,水果,新衣服,对她说,没关系,我现在有能力保护你,想要什么都能满足你哦。再试着对她说:妈妈也没有学习过,怎样更好支持孩子,甚至妈妈都没有学习过,怎么爱他自己,妈妈也做了她最大的努力,所以从现在开始,我们来学习,怎么样更好地自爱,自我肯定,我依然需要你的支持,你愿意吗?是时候你该属于我了,我不会把你放在过去的空间。想象张开怀抱,把那个小时自己抱在怀里,(如果成人的状态和小时候的自己不接受互相拥抱,咨询师应当怎样做,引导语:曾经他也没有学习过,在他那个年龄段,他也做出了最大的努力,比事实层面的宽恕为主,宽恕就是爱)想像和那个小孩拥抱在一起,说点悄悄话,去感受下你抱着这个小孩还有什么美好的部分,被你忽略的,没有重视的,比如她很善良,有韧性,上进心,坚强,独立。告诉他:谢谢你内在美好特质,支持我向前走,未来我会更加倍爱你,让这些优秀的品质在我们人生中更多地活出来。想象拥抱着那个过去的自己,他好像变成了你能想象的各种各样的能量,光,美丽的花,一面想,一面和这些部分融合在一起。那个小时候的自己开始融合在身体里。心打开,把这个自己放在心中最重要的位置。每次吸气融合更多,呼气时美好的特质流向身体各部。(自我整合)

打破,唤醒。当我数到1时,请睁开眼,看看这个房间,看看周围,回到现实。

小结:接受自己去整合的是内在的自我关系的部分,有助于提升自我价值感,是辅导的练习中比较核心的重要一个,作用:增加自信和内心力量,处理成长经历创伤。

注意事项:1首先与潜意识沟通为基础。

2找到正面意义及资源。

3只谈感受不讲道理。

根源:对不起,请原谅,谢谢你,我爱你。

练习分享:对不起,请原谅,谢谢你,我爱你,四字箴言,疗愈性语言,对别人说不出就是对自己说不出,欠自己,最对不起的,最应该感谢的是自己,感谢自己,一切我和外在世界的根源是自我关系,自我关系,最应该说这四句话。一个能理解自己的人,就能更好的理解世界。

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