21-05-10 周一 7.75 (6.09 + 1.66)
- 一半一半，后快前慢。大意了，以为换了双鞋可以保持住配速，结果前三公里圈超过五分配
- 好消息时，过了四公里之后好像又来劲，最终还是保住了平均破五的标准
- 保洁大爷已经扫坏了一把扫把，前两天好像还在用光秃秃地一把，磨损严重；今天已经换了一把新的
21-05-11 周二 7.02 (5.33 + 1.69)
- 稍跑一点没那么累，跑班最后一次任务；跑完还能连上另外一个跑班，一般都是一周两个跑班
- 完成能量跑者第10阶第七关，一周两关，本阶八关，下周可以看到是否存在第13阶段——看排行榜，似乎只有12阶，很多人去年就已完成
- 好几天没在园子里绕圈，突然发现周围树林里的花草已经铺满了地面，正式进入夏天的味道
21-05-12 周三 7.71
- 跑掉疲劳，护你周全
- 前段时间的疲劳感神奇消失了？不知是否因为昨天跑得比较少，恢复比较好？
- 也许跟线路有关，全程不需要过楼梯，返程路线熟悉又路况好，偶尔路过的车辆还能帮忙带带速度
- 配速算近期最佳
21-05-13 周四 8.53 (6.90 + 1.63)
- 插班跑班第二期，昨晚睡得其实比较晚，好在早上锻炼完大小拜之后恢复得不错
- 过核心路段青年北路口时运气不佳，穿过后靠路北侧跑，到朝阳体育中心西路时调整完毕
- 最近发现将府公园次数总榜换人了，我东风312，他将府347，看最近30天次数大家好像都没落下。这样追起来有点难度啊
- 今天穿过朝阳站地下通道时对面也跑步的大爷已经一身短裤背心的装备了
21-05-14 周五 6.87
- 前五公里，定速巡航。虽然报时系统不准，最终数据看起来却很漂亮：458、457、458、458、459
- 插班跑班第127位完成，美丽的大脚
21-05-15 周六 8.00 (6.13 + 1.87)
- 半夜下得雨？早上看屋顶还是湿的，只是阴天，雨没下来
- 跑起来感觉有点潮湿闷热的感觉，防止半路下雨，换上旧跑鞋，报时系统一直不怎么准确，结果今天反而是第二公里配速超过了五分配
- 进公园做完拉伸，偷懒直接返回：一是仰卧起坐椅上还有雨水残留，二是要下雨的样子
- 结果好像一天雨都没下来，so sad
21-05-16 周日 6.05
- 哈哈，队员反向操作，结果超近路失败，比预期的路线更远
- 好久不见，将府公园——好像在办“未来可栖”的主题活动——算起来有好几个月没来这边跑过了(查了下记录，上一次还是情人节夜跑来过)？
- 今天计划去溜达一下看看牡丹芍药，然后在外面吃早餐。牡丹已谢，芍药尚开，可惜田老师已经改为洗车行了，咔咔
- 今天的UFC262精彩，原来新科冠军被称为“巴西林志炫”，其实还挺形象哈，出场时带着近视眼镜
总结
- 累计跑量51.97，平均配速452——比上周平均慢一秒
- 目前五至十公里的范围内正常发挥可以保持平均破五的配速成绩，算是锻炼一年多以来的阶段成绩。由于去年三个月左右的步行打卡拖了后腿，目前总体的平均配速刚刚到600，不过今年的每一公里都是实打实跑出来的，目前年度挑战完成41%，总跑量月底可以到4k
- 能量跑者完成第十阶挑战——尽管这个活动去年底应该已经结束，而且我还中奖了一个背包——还剩两阶18关，每周最多两关，预计会跟日更完赛前后脚同时完成
- 好习惯要养成，早上因为跑步逐渐形成了三件确定性的事情：大小拜练习、半小时读书、跑步
