关于如何最大限度地利用好夜晚的时间的清单

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何舒卉 B67c298d f020 4f89 aac6 0710bc0709ec
2.0 2019.03.14 10:50 字数 965

1、如果你想在就寝时感到困倦,帮助自己更快入睡:

请赶走蓝光:试着在就寝前佩戴2—3小时的琥珀色镜片的眼镜。它能阻隔刺激你大脑的蓝光,并使你感到困倦。

2、如果你想快速入睡:

请使用积极的想象和遵循悖论原则:首先,想象自己出现在一个令人感到愉悦的场景。请将场景尽可能地细化,但请避免想象令人血脉喷张的场景。比如你可以计划梦寐以求的假期,或思考如何安排夜生活。

如果这些都不起作用,试着保持清醒。虽然听起来很奇怪,但迫使自己保持清醒,的确是让你感到困倦的最佳方法之一。

3、如果你躺在床上时深感焦虑:

列份清单:如果你的脑海中充斥着许多忧愁,那么请你将明天需要做的事情都罗列出来。

如果你对特定的事件深感焦躁,请同样记录在清单中,随后就让它在脑海中沉浮,而不是刻意去思考它。

4、如果你在午夜醒来:

拼图游戏:你可能会经历一种非常自然的现象,即“多段式睡眠”,指的是人们分两大段时间睡眠,其中大约会有30分钟的间隔。

然而当你清醒的时间超过20分钟,那么你可以起床做几分钟不刺激的活动,比如玩拼图游戏。

5、如果你想在睡眠中学习:

睡眠学习真正的秘密:睡眠能增加记忆力,所以不必熬夜到很晚,试图强塞信息到你的大脑中。相反,请在白天学习,入睡前提醒自己重要的知识点,然后在夜晚尽情地睡觉吧。

6、如果你想克服时差:

预订航班请遵循简单的谚语:“向东飞,早点飞。向西飞,晚点飞。”

7、如果你想在白天增强脑动力:

神经小憩:小憩能帮助你变得更警觉、更具创造力和更高产。神经小憩包括当你学习或头脑风暴时听会儿音乐,随后当你小憩时播放相同的音乐。小憩大约能提升60%的记忆力和创造力。

8、如果你重复经历一个梦魇或噩梦:

想象操练治疗:白天花些时间描述自己的噩梦,为这个噩梦创造一个不同的结尾,随后想象这个新的改良版的结局。研究表明,这一简单的方法能减少90%的噩梦。

9、如果你想从新的视角来审视自己的忧虑

做梦即可:详细描述一个惊人的梦想,思考它如何得以在生活中实现的方法,并以此作为改变的契机。研究显示,大约有80%的人发现这一方法能对自身的忧虑提供新的视角或见解。

10、如果你想实现一个目标:

睡前暗示的力量:当你入睡前,请告诉自己你想要梦见自己需要如何做才能实现目标。比如,如果你想更频繁地去健身房,那么请想象自己正穿上运动鞋准备出门。当你渐渐入睡时,告诉自己你希望这些影像出现在梦境中。


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