成年人的体力真的很诡异。

可以接手一个项目连轴转半年，可以搬家看病大事小事一手抓，可以在周末的早上眼睛睁得像牛一样。

反倒是那些平静无事的时刻，两点一线的日常里，疲惫感悄然而至，像粘腻的浊流，冲刷着你的肉体和灵魂。

我们睡眠充足、注意饮食、甚至偶尔运动，为什么还是感到筋疲力尽？科学家认为根源不在外界，而在大脑内部。一种持续的精神疲劳，让人无处可逃。

小糖整理和总结了一系列关于“如何摆脱日常精神疲劳”的研究。善用下面6种方法，可以有效缓解身心疲惫。

1、确保你做的事符合你的价值观

你真的思考过自己的价值观吗？喜欢恬淡安逸的生活，却在强调竞争的公司里挤得头破血流。志存高远，却选择了朝九晚五的安全感。不在沉默中崩溃，就在沉默中报废。

Gallup调查中发现，67%的职工在工作中感到倦怠，根本原因是工作现状与核心价值观不符。假如你在工作中最重视尊重、信任或者开放式沟通，那么单纯的高薪工作只能满足你一时，很快你就会迎来挥之不去的疲惫。

清晰的价值观，会让你更好地做出决策，避免大脑的隐性疲惫。问问自己，什么最重要，明确可以忍受的和你绝对不能忍的。

2、设定一天的心理基调

心理基调这个东西比听起来要实用的多。事实上，不是发生的事情影响情绪，而是情绪影响你决定事情的走向。

想象一下，哪个能让你拥有精神愉快的一天：

1、晚上熬夜，第二天挣扎着起来，随手套上一件衣服，刷着手机吃地铁口买的油炸早点；

2、在闹表之前醒来，简单拉伸一下身体，坐在餐桌前不紧不慢吃自己准备的早餐，听音乐或是一个鼓舞人心的podcast？

选了第一个，这一天已经被预设成灰色，等待你的会是一连串麻烦。但如果选第二个，即使到办公室就发生状况，你的心态也是放松的，因为你知道自己很快可以解决。

做出选择，你希望如何开始这一天。每天都可以给自己一个美好的开端。

3、检查是什么消耗了你的能量，做出改变

有些事情可能一直在消耗你，却没被察觉：一个令人泄气的团队，不合理的工作时间，素质低下的邻居，错误的交流方式，甚至是一种不舒服的坐姿！

如果这种消耗来自你身边的人，是时候做出改变了。你的精神状态值得保护，不要让自己成为情绪的垃圾桶，他们不是你需要解决的问题。

你可以提供定期的支持，指导他们寻求其他帮助，让他们成为自己的推动者。

4、用脑之前，先试着清空

压力也许会提升注意力，却无助于创造性思维。正确的顺序是：先放松你的头脑，然后再专注于重要的事。

研究人员发现，当人在焦虑时，会耗尽大脑去思考一系列不相干的细节，最后结果是筋疲力尽，和一个差强人意的方案。 

相反，当大脑处于放松状态，多巴胺增加会释放出充足的精神空间。这时，你才真正能把注意力和精力投入在少数重要的事上。

练习，把放松设定为大脑默认状态，然后明智地选择你想关注的。记住，想看得清楚，先擦眼镜片。

5、选择合格的人和资源为你提供支持

大部分人认为求助可以减少精神疲惫，然而，如果你从“不合格”的人那里寻求支持，事情只会变得更糟。

就像你不会向没经营过企业的人请教如何创业一样，不是每个人都有资格为你提供建议。但我们经常这样做，只因为对方跟我们比较亲近，或者只是比较近。

Malachi Thompson提供了两条思路，求助前问自己：

-这个人或资源有什么资格能为我提供帮助？

-他是毫无偏见，还是会投射自己的观点与期望？

选择真正有用的信息喂养你的精神、激发你的头脑，别让自己陷入安全而无用的陷阱。

6、如果你要拖延，那就好好拖延！

对事情的拖延本质上是一种抵抗，它会在你的身体里慢慢发酵，滋生出巨大的内疚、压力和沮丧。

斯坦福大学心理学教授Carol Dweck博士指出，你完全可以允许自己拖延，但要设置一个时间限制。在这段时间内，尽情拖延，但时间一过，必须开始做事。

不用给自己压力，因为你不需要完成，只是去做就好了。研究发现，当我们的大脑更关注质量而不是确保结果时，反而更容易完成工作。

如果想减轻拖延，每次把允许拖延的时间缩短一点，再短一点。你的心理空间也会随之变得更加清晰。

现在，你可以名正言顺地拖延了。

References：

[1]Gallup: Employee Burnout

[2]Malachi Thompson:What Mentally Tired Means?

[3]Carol Dweck:A Summary of The Two Mindsets And The Power of Believing That You Can Improve.

[4]Dr.John Rosenberg:Emotional Mastery: The Gifted Wisdom of Unpleasant Feelings.Dr Joan Rosenberg,TEDxSantaBarbara

[5]Front Psychol:Ode to positive constructive daydreaming.

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我是夏小糖，同名公众号创始人，哲学硕士，心理学专栏作者、译者

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