你有过失眠的经历吗？睡不好觉的痛苦你想经历吗？安然入眠，神清气爽本来是我们人类的本能，却不知几何时成为很多人的奢望。
01-从未长期实现的早睡早起
因为老是睡得晚醒的早，睡眠质量差，白天萎靡不振，上个月我和同事小妹打了一周的赌，每天晚上十点半前必须睡觉，谁违背诺言，谁第二天早上给对方发红包，如果两个人都违背诺言，我俩就都给第三个人我们另一个同事发红包。一周后，小妹一分没赔，我赔了一次红包，第三方同事一分没赚到。哈！
其实，每当晚上十点半到来的时候，内心就会挣扎：呀！晨读还没写、澡还没洗、还没有冥想、睡前书还没读……几乎每天都有未完成的事。
02 睡眠认知颠覆
那么如果不能严格按照某一个时间点入睡，是不是就不能有好的睡眠了呢？原来并非如此。《睡眠革命》这本书颠覆了我以前对睡眠的认知。原来，睡得多不见得睡得好，每天也不是必须睡八小时，睡眠质量的好坏是用睡眠周期来衡量的。
每个睡眠周期90分钟，每次我们睡觉会经历好几个睡眠周期。比如我每天睡7个半小时，450分钟，那么就经历了5个睡眠周期。如果我早上五点半起床，往前推5个周期450分钟，那就是最好晚上10点睡觉。
每个周期有四个阶段，90分钟内我们会经历：
朦胧期，似醒似睡；
浅睡期，易被惊醒；
深睡期，黄金阶段；
快速眼动期，梦境期，结束后会醒，但自己不记得，而是直接步入下一个睡眠周期。
03 睡觉方案调整
了解了这个规律，我们能做的是，按照睡眠周期调整入睡时间，就能避免起床时间处在周期过程中被打断，这样就能充分利用好深睡眠进行身体修复，这才真正睡好觉了。
方案来了。现在是晚上不到11点，我还在写晨读，预计11点半睡觉。那么为了保证5个睡眠周期，我应该明天早上7点起，这样能保证充足的睡眠质量。哦！怪不得！以前我11点半睡，5点、5点半、6点、6点半都醒过，总是不舒服，原来起床时间处在周期过程中，打断了深度睡眠修复。
04 我的睡眠计划
早睡早起仍然是我第一信奉的原则。清晨4点，与大自然一起醒来，静坐冥想，身心舒畅，美好无双，仍然是个人理想。不过要睡足5个周期要八点半睡觉，4个周期要10点睡觉。
这样现阶段我定的目标是晚10点睡觉，早5点半起床。慢慢适应，应该可行。现在我每天都是5点半自然醒，唯一需要改进的是入睡时间。
如果有特殊情况，比如工作压力加班或者家中琐事晚睡了，比如今天晚上我一直在加班赶材料，那么周期往后顺延，保证充足的睡眠。如果睡得周期短，比如只睡了4个周期，那么每天中午或傍晚补觉半小时也有很大作用。
哇！原来就是这么简单！不用再为了晚睡内疚，不用再为了晚起汗颜。顺其自然吧，在保证基本规律的前提下，允许生活有弹性调整。我想，这是今天我们每个忙碌的人们都应该安排好的生活，对吧！
祝你今晚睡个好觉！
