你之所以不成功,是因为目标还不够小

从小老师就教育我们要志存高远,但往往那些信誓旦旦立下的愿望,不是被遗忘就是夭折了,真正落到实处的少之又少。

不断给自己设立的减肥、读书、写作计划,总是无法坚持,越完不成越气馁,甚至都开始怀疑人生了。

为什么会这样呢?是人有问题吗?当然不是。其实有可能只是你的方法没找对。

最近阅读了美国作家斯蒂芬·盖斯写的《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》,书中介绍了一种方法,即强迫自己每天完成非常微小的积极行为,小到不可能失败的地步。通过持续不断地使用这种微习惯来达到坚持并令人改变的效果。


作者本身也是个懒散的人,但是通过每天做1个俯卧撑的微习惯,2年后达到了自己梦想中的身材。而通过每天写50字的目标,完成了这本书的创造。

我们培养各种习惯,之所以难以坚持,就是因为一开始的时候给自己设置的目标太高,高估了自己完成任务的能力。前几次还很开心地去完成,但越来越没办法坚持。因为自己的意志力在不断地消耗,心情也无法得到满足。

又或者设置的目标本来不高,但对自己的要求过高,每次都希望超过前一次的表现,然后就陷入了自己和自己攀比的漩涡,最后精疲力竭而最终放弃。

微习惯则恰恰相反,因为设置的目标很小,小到自己都觉得不好意思说出口。所以没有任何理由不去完成。而正是这种小目标给我们带来的满足感、成就感,促使人们更愿意去超额完成目标,最终达到坚持行动的目的。


这一点其实可以说是思维模式的一种转换。与其设置了高目标又完不成,不如干脆设置的小一点,稳扎稳打。有多余的精力就用在超额完成任务上。

比如你可以给自己设置的目标是每天读1页书,如果当天读完1页还意犹未尽,就再多读几页。到了第二天,目标仍然是1页,而不是以前一天的页数为基准。这样可以很方便地养成读书的习惯,并且还培养了自己的成就感。

按照这种微习惯的做法,我们可以通过8个步骤,实现自己的转变。


1、首先你要找到一个适合于自己的微习惯。记住,目标一定要足够小。这样你才没有任何借口不去完成它。可以同时设置多个,但最好不要超过3个。

2、要为自己的行动找到深层次的含义,多问几个为什么。只有找到了真正触动自己的那个点,才可能激励自己坚持下去。

3、给自己的微习惯制定一个明确的执行时间,可以是一天的任何时候,也可以是依托现有的某项固定事情。比如吃饭后、睡觉前等。

4、每达到一定目标后,记得给自己一些奖励,以支持自己继续坚持下去。

5、对自己的完成情况进行记录,可以用软件也可以用纸笔,总之要视觉化起来。

6、我们知道意志力其实是一个损耗品,如果你花费了太多在开始行动上,那在坚持行动本身上就所剩无几了。而微习惯的作用则是增强意志力,把旺盛的精力放在超额完成任务上。

7、当你完成了当天的任务目标并超额完成后,第二天再开始的时候不需要以前一天的标准来衡量自己,只要仍然以最开始制定的目标来实现就好

8、如果有一天你发现,当自己去做这件事情已经完全没有刻意,没有抵触的时候,它也就转化成自己的一种真正的习惯了。

这个过程让我联想到自己目前在坚持的【日更百天】计划,到今天是第94天,快要完成目标了。很多人问我是怎样坚持的,其实就是符合了上面说到的几个步骤。

首先我给自己设定的目标是每天书写1000字,因为公众号每天只能推送1篇文章,所以时间截止点就自然变成了晚上12点。

另外我还在书桌的上方贴了一张醒目的100天行动打卡表,用来记录自己的打卡过程。每隔一段时间会给自己一些小小的奖励。

当然,有段时间自己也很焦虑,就是因为当文章有了一定阅读量以后,就希望比前一篇写得好,希望得到更多的肯定,希望写更多字。所以导致几次出现了懈怠的感觉,差点放弃计划。

不过后来我调整了心态,放弃那些写作之外的东西,只专注于写作的内容。每天目标只有1000字,超额完成就算赚到了,擦边完成也算是一种收获。

这种每天在睡前完成任务的小小成就感,足以支持我第二天继续写下去。现在虽然还是需要提醒自己要去写作,但对于写作本身已经没有了抵触情绪,也慢慢变成了我生活的一部分。我想这就是微习惯在向习惯过渡的阶段吧。

当然,书中也提到了微习惯策略的8个原则,因为是微小的习惯,所以我们要时刻提醒自己这件事情很轻松,对自己的每一个进步都要给予肯定。


其实,这个微习惯策略就和水滴石穿是一个道理,看起来不起眼的行为,如果能坚持下去,也会有很大的收获。如果想要获得一个受用一生的好习惯,就不能着急,要有放长线钓大鱼的心态。

目标设定的小,并不代表鼠目寸光,我们可以志存高远,但也要脚踏实地。切实拆分每个任务,当你把目标设置到足够小的时候,也就真的没有了失败的理由。

所以,转换一种思维方式,从微小的行动开始吧,与其时常忍受无法完成任务的沮丧感,不如享受超额完成任务的成就感。

坚持下去,小行动,也会有大收获。

推荐阅读更多精彩内容