冥想

001  自我同情冥想1法

有一封苏轼写给东坡的情书：

雨洗东坡月色清，市人行尽野人行。

莫嫌荦确坡头路，自爱铿然曳杖声。

爱坎坷的东坡，爱跌宕的自己。

002  具体步骤6步

1、放松，想象和爱你的人在一起。

2、回想那些会引起同情的人。

3、将同情心包裹住自己，浸润进心灵。

4、手贴在脸颊或胸口，抚摸这个被你忽视很久的自己。

5、对自己说：快乐起来吧！

6、打开心扉，让同情心的阳光洒满心中小屋。

003  移情是线1根

移情是一根线，牵住了你我。

感受你的脉搏，却不一定会被你牵引。

004  移情技能6步

1、全身心接纳你。

2、观察你的动作，与你同频。

3、注视眼睛，与你情绪同频。

4、与你想法同频。

5、检查感受是否正确。

6、接受你的同频邀请。

005  亲密接触4法

当关系在深入的时候，如果有不安全的感觉，可以试试：

1、关注我的内心体验

2、辨别我的意识和你给我的感觉。

3、用上帝视角俯瞰关系。

4、静观内在世界，让心中充满爱。

006  每天同情5人

1、恩人。

2、爱人或朋友。

3、路人。

4、敌人。

5、自己。

在心的深处许下祝愿。

007  人际关系道德标准1份

写出来。

它要打动你。可以是这样：

我不想你对我大喊大叫，我也不要这样对你。

008  我有1心，不求你1心

沟通时，我说出对你的期许，我知道，你不一定会回应。

009  指责你1句，渴望你1点

指责的背后，是不是藏着我的某种期望。

你为什么不马上回我信息？是我想你了。

深层次表白很重要。

010  人际关系1真理

愿我看过许多风景，走过许多路，仍是一个内心纯真的人。