一位焦虑症患者的自我解救方案

文 | 魔术师

是的,我是一名重度的焦虑症患者。作为一名程序员,三十五岁的中年危机从我上班的第一天起,就像一个重担一样落在了我的肩膀上。这让我不断提醒自己要坚持学习,保持竞争力,不要浑浑噩噩、浪费大好青春,这看似一副励志良方,却也有着巨大的副作用,那就是焦虑。

心灵奇旅-Joe

远路没轻担,整天顶着这样的压力,让我寝食难安,失眠那都是常见的事,吃饭也没胃口,长期的焦虑还导致了胃不舒服,这日子没法过了。我决定要好好给自己把把脉。

为什么会焦虑

是因为三十五岁要下岗的中年危机吗?是的,不过这是表象。我仔细思考后发现焦虑的根本原因,是因为不满于现状,是面对不确定性的恐惧

从这个角度看,每一个焦虑的人都应该给自己一点掌声,至少他是积极的,他没有放弃自己。

有哪些措施可以治疗焦虑

只有找到了病根,才能对症下药。根据上边的病因,我给自己开了以下药方:

(1) 重新审视目标和规划

当我们在进入社会之后,无论是自己定的还是他人赋予的,总会有一个目标,比如买套房,比如薪资达到多少水平等等,这个目标就是我们动力的源泉。然而这个目标是否合理,我们作为一个执行者,到底能不能实现,却很少有人去反思。当我们完不成目标时,我们更多的是责怪自己。这种情况,在自己出现失误的时候更加明显。

跳出自责的死循环,反思一下这个目标合不合理,然后根据个人的实际表现,重新规划,自己给自己定一个能够完成的目标。如果可以,最好把目标写下来,每当自己责怪自己或者他人在你耳边说三道四的时候,用自己的表现和自己目标做对比,客观评价自己,这样才能够尽量避免情绪干扰。

(2) 增加确定性

降低对不确定性的关注度,增加确定性。作为一个普通的打工人,我和绝大多数人一样,都是在为生活奔波。出生的卑微,心理的落差,所以人们才想着跨越阶层,过上财富自由的生活。于是乎人们就会想着多挣一些钱,钱赚的越快越好。基金、股票、虚拟货币、彩票等等就开始进入人们的视野。但凡是看到有人一夜暴富的,就会有人冲进这个领域。截止到目前(2021-05),我进入股市也有三年了,多少对于证券市场有所了解。我的感受是市场是不确定的,没有人能够每次都预测准确。当我们长时间关注股市的时候,我们的情绪就很容易被市场的涨跌所影响。这种不确定性就会加重我们的焦虑。

真正行之有效的方法是提升个人技能,这样才能稳定增加财富,应该把更多的注意力放在这上边,而不是那些不确定性的事情上。

(3) 创造成就感

我们的生活被大大小小的任务所填满,老板关注的是完成的结果,同事关注的是你这个队友是否坑人,甚至能否接锅,鲜有人会关注你自己的内心感受。人到中年,更是遇到各种委屈只能往自己肚里咽。我很能体会那些中年人因为一点小事就想不开的人,我们看到的是一件小事,实际上他内心已经积满了委屈,只是一个小火星将这个炸药包点燃了而已。我不想成为那个自暴自弃的人,我更加不会成为那个逃避自我的人。

关于这个问题,我能想到的解决方法就是创造成就感。自己给自己创造成就感。困难只能将你打到,却无法将你打败,除非你自己认输。

创造成就感看起来是个大命题,实际上操作起来并不难。举个例子,每天坚持跑步,然后每一次的跑步记录起来,久而久之,当你看到你的跑步成绩的时候,你就会有成就感。从自己擅长或者感兴趣的事情中找出一样,长期坚持,成就感就是这样一点一点创造的。

这里也需要说明一点,创造成就感一定不要选不确定性很大的事情,比如炒股赚大钱,买彩票中奖等类似的事情上,否则,距离跳楼也就不远了。

有哪些做法是无效甚至错误的

(1) 等待、回避

等一等,忍一下,问题就这么过去了,实际上这种做法埋下了更大的隐患。这种做法只是拖延了时间,并没有从根本上解决问题。忍一两次可以,事不过三。

(2) 树立一个超大的目标

从小我们就被教育做人要有大志向。什么考清华、考北大,什么为中华之崛起而读书。小时候把这些志向说说可还行,一旦成年,还是用这些不切实际的目标来激励自己,那就是饮鸩止渴。胸怀大志或许并没有错,错就错在假如我们没有实现这宏大的目标,我们就陷入了深深的自责之中。顺便说几个现实的例子,那些成功的人、企业乃至国家,在最开始的时候哪有什么大志向,只有活下去这么一个最简单、最原始的目标。马化腾在创建腾讯的时候,就想着把腾讯给卖掉,结果还被人给嘲讽了一波,说腾讯的软件就是垃圾,还不如几个刚毕业的大学生做的。再说说地表最强国家---美国,美国建国之初就要成为全球霸主吗?不,当时的日不落帝国是英国,而美国只是不想再作为英国的殖民地。美国只想着做海上生意,赚点小钱,保护自己的商船不受侵犯,为此还要给海盗小国缴保护费。

作为一个成年人,我个人的看法是不要一开始就树立一个超大的目标,走一步看一步或许是更切实际的做法。我就见过那些高三高考前誓师大会上发誓要考上清华的学生,最后考试的时候太过紧张,反倒考得不如平时的人。你说你树立个远大志向?醒醒吧!

(3) 借酒消愁

失恋了,要喝酒;压力大,要喝酒;心情沉闷,要喝酒。酒,看起来像万能的解药,能够带走所有的烦恼。然而人是有记忆的,酒只能像麻醉剂一样,让人短暂地忘掉那些不愉快的事,却不能从根本上解决问题。遇到问题,就要喝酒,这个习惯一旦养成,就很难改变。很多人在酒后大脑不受控制的状态下做出的一些举动,会让他在清醒后更加失落和绝望,继而喝更多酒,以此来欺骗自己,从而进入喝酒成瘾的恶性循环,人也就变得浑浑噩噩。

借酒消愁愁更愁。

有哪些做法可以缓解症状

这些做法虽然不能从根本上解决问题,不过可以缓解焦虑,相当于辅药。

(1) 选择合理的方式释放压力

  • 找人聊天、倾诉。很多问题,说出来,就不再是问题了,而如果一直憋在心里,即使是一件小事,也最终可能引起抑郁。自闭往往也是和抑郁关联在一起的。生活中需要至少一个可以倾诉的朋友,或者心理咨询师,把自己的问题、内心想法表达出来,这样不会让人感到整个压力都是自己一个人扛着。
  • 散步、跑步、剧烈运动。运动,能够刺激人体的多巴胺分泌,也就是让人产生兴奋的感觉,这是一种健康的缓解压力的方式。
  • 旅游、切换环境。长期在一种环境中生活,难免会产生厌倦,继而伴随其他的负面情绪,出门旅游或者回一趟老家,换一个环境,也是一种心理的放松方式。
  • 睡觉。如果是因为工作强度大、缺乏足够的休息而导致的焦虑,好好睡一觉,给自己放个假,也是能够缓解压力的。

(2) 保持健康的作息

现代人已经习惯了晚睡(基本都是在12点及以后才睡觉),这本身就是一种不好的作息。晚睡带来的最直接的影响是心脏的过早衰竭。那些年纪轻轻就猝死的人,多半是没有健康的作息。

保持健康的作息,身体才是革命的本钱。

以上,就是我给自己的焦虑症开的药方。如果你也焦虑,希望对你有帮助。

---- 2021-06-12

推荐阅读更多精彩内容