关于情绪,你必须知道的几点

准备写一篇详细介绍情绪的文章。

我在店里工作,有一位朋友,跟我谈起情绪说了一个观点,他说:我很不喜欢情绪,我觉得情绪很不好,我在尽力让自己没有情绪这样才能好好做事。

我听了心一沉,这位兄弟曾经患过抑郁症。

情绪这东西,是好是坏,好像都有一个评定。

这位兄弟觉得情绪如此可怕。

可是为什么可怕呢?可怕在什么地方呢?

可能有人会说,情绪来了有时候就不能很理性的去思考问题,有人会说,情绪来了,会控制不住,对他人造成麻烦,最后别人都不喜欢和我交朋友了。

所以该怎么办?

在解决这些问题之前,我们先来了解一下情绪这东西到底是啥。

001.情绪是到底什么?

情绪这个东西到底是什么呢?

这里有一张图,大家可以看到,这是大脑的结构。

简单点说,我们大脑分为,爬行动物脑,哺乳动物脑,逻辑脑。

三者产生的时间也是按照上面的顺序排列的。

再简单点说,爬行动物脑主要是控制身体的肌肉、平衡以及呼吸。

遇到一件事,立马就有了行动,打架或者逃跑。

这个脑暂时不是我们今天要说的主要内容。

下面来看哺乳动物脑。

这是今天要说的主要内容,因为它和情绪密切相关。

哺乳动物脑又称为情绪脑,情绪就是由它产生的,大多数哺乳动物都有情绪,都会做梦。

哺乳动物脑的情绪产生机制是这样的。

有一个外界境遇,然后哺乳动物脑会有一个过往的判断(根据记忆,图像,感受),然后产生情绪,有了情绪之后是行动。

这个(过往的判断)我详细说一下。

哺乳动物脑的判断不会像逻辑脑一样理性的去思考分析利弊,而是会根据过往的记忆和感受来判断。

打个比方,小时候被拴住的大象,小时候使劲都挣脱不来,后来放弃了,长大以后纵使自己力气很大,实际小小的铁链根本栓不住,但是这头大象仍然不去挣脱,如果它能讲话,一定会很难过的说:我挣脱不开的!不可能的!

不仅仅是大象,这种现象更常见的是在我们自己身上。

大家是不是也有这样的体验,有的人怎么说都不信,明明有些事做出来很简单,但却怎么也不敢去做。

比如有人在领导面前没办法正常说出自己的需求,可有些人觉得在领导面前说自己的需求甚至顶撞领导觉得很正常,完全没有怕怕的感觉。

(当然不排除有些人经过后天的训练,克服了这种感觉。)

理智上来看对领导提出要求这很正常,完全没必要,但是为何有些人就是做不到?比如我,我就是这样一个人。

因为这和我们的过往经历有关,这些经历都用图像和感受的方式存在我们的脑中(多数是在哺乳动物脑)

我小时候父亲对我特别严厉,小时候的害怕的感觉存在我脑子里,长大之后看所有的领导都像带着父亲的感觉。

重要的是,我知道这是一种感觉,可是这种感觉太强烈了,每当我走到领导办公室门前的时候,脚都不由自主的沉重起来,心提起来,很害怕。

这就是被情绪影响了,是因为过往的经历和记忆,产生了一个判断,(我觉得领导要说我不好),于是我有了一个很害怕的情绪。

我们所说的创伤大多是这种形式的。

有的人不敢暴露自己的问题,不敢把自己不好的一面展现在别人面前,因为一旦暴露,那些过往的记忆和感觉就会重现,太难受了,所以不愿意去暴露自己的问题。

这就是为啥我们总是说服不了老人,因为老人有他自己的经历和感受,当年受过饥荒的老人,在喂养孩子上更多的会让孩子吃很多,尽管现在吃的已经很充足。

这是哺乳动物脑对我们的影响。

最后简单说一下逻辑脑。

我们都说思考需要冷静,意思就是逻辑思考的时候最好是不要情绪的参与,尽量避免被情绪影响。

逻辑脑为什么会产生?其实很简单,当时人作为动物的时候总是去捕猎,每一次都是新的情况,后来人想了个办法:先在脑子里模拟一遍,如果觉得危险了或者要损失很多人,那这次捕猎就不去了,或者想个更好的办法,包抄或者下陷阱。

逻辑脑是先在脑子里模拟,避免了大量的能量损失,但也有不好的地方,就是只是想没有产生情绪,所以动力不强。

有了新的想法要行动前,总要让自己“提起一个劲”,让相应情绪起来,这时候才有动力。

光思考不调动情绪,就会出现想法很多但是做不出来的情况。

本篇的重点是情绪,大家都对逻辑脑有很多了解,我就不多说了。

002.我可以让自己完全没有情绪么?(用理性隔离情绪可以么)

好的现在回到一开始的问题,因为情绪来的时候会做出一些不理智的行为,对我们的影响特别大,所以有时候大家对情绪充满诟病。

至于我那位兄弟说的,用理智完全的排除情绪,可能么?

这个,实话说,挺难的。

哺乳动物脑产生了上万年,而逻辑脑只有短短的几千年。

用理智堵住情绪是非常艰难的。

情绪就像水一样,堵住水,只会让水面越来越高,迟早会有决堤的那一天。

这时候我们会看到这么一种情况,有的人一直说自己没有情绪,但是别人一看就知道背后都是情绪,只是他自己本人不知道罢了。

在我们的潜意识有太多的东西影响我们,以至于我们自己觉得我做这件事很理性,但是其实背后是受到很多情绪影响。

这并不能算理性,只是一种理智化防御罢了。

完全断了情绪是很难的。

那,受到情绪影响该怎么办呢?

我们可以来谈谈感受。

很多人拒绝谈感受,认为谈感受就不理性了?

我们谈感受就是不理性了?

不,我们谈感受反而是为了更加理性。 

这话怎么说?

既然不能隔离感受,那怎么样才能更好的理性思考呢?

还有一条路,我们去了解感受,弄明白感受对我们的影响,这时候就能够很好的分离感受,从而更加理性的去看待世界思考问题。

弄明白是什么影响了我,不就可以排除这种影响了嘛。

所以我们体会感受,了解感受,不是为了更加感性,反而会更理性。

002.情绪是如何困扰你的

好现在回到一开始的问题。

为什么你觉得情绪这么可怕?

控制不住情绪怎么办?

控制不住情绪有这么几种情况。

1,情绪压抑

一种情况是压抑情绪。

什么叫压抑呢?请看下面这张图。

简单点说,情绪压抑就是有了情绪然后不去做,不去表达出来,就把情绪这么硬生生的压着。

情绪压抑很常见,大多数人都这么干过,比如小时候被欺负不能还手,比如上班被领导批评了,必然会产生情绪,但又不能当即表现出来,所以只能压着。

压抑情绪其实不太好,上头说过,情绪是水,用疏不用堵,压抑情绪就是堵着水。

堵水虽然可以一时间不展现情绪,但是害处也很明显。

一方面堵不住,时间长了,就会爆发。

咱们见过那些平时都是老好人的人吧,平时别人说什么就是什么,经常被别人欺负,但突然有那么一天,这位老好人爆发了,一下子跳出来,拿着刀把当年欺负他的人一个个杀了个遍。

这个例子有点极端哈,但是现实中有很多老好人,压抑着自己的愤怒,一旦爆发出来像山洪决堤。

压抑着的情绪就像上了膛的炮弹一样,得找个地方打出去,总归要打出去。

比如有些男人在职场受了气,但是碍于面子碍于领导,不能当即发泄表达出来,于是跑到家里去对妻子和孩子发泄。

孩子和妻子很无辜。

你可以发泄愤怒,跑步,打拳击,看电影,都可以,为啥要发泄在最亲的人身上呢?

(这也是希望对方能够接住自己的情绪包容自己,只可惜老婆不是妈)

如果经常的不能对外表达愤怒,很可能会转化成对自己的愤怒,这时候对外的攻击性就转向对内,总是觉得自己不够好,自我攻击,严重时会导致抑郁。

(所以抑郁的人最好学会对外表达愤怒)

另一方面堵着情绪会变成身体相关的疾病,如果经常受委屈压抑在肚子里,长期处于负面情绪中人体免疫力下降,造成胃溃疡,喉咙疼。

2.情绪控制不住

有的人说我刚好相反,我不压抑情绪,我经常有情绪就出来,心直口快,但经常和朋友闹掰,搞的不欢而散。

这怎么办?

这一定不是压抑,反而是控制不住情绪,一时间没压住。

看下图。

是因为:情绪,到行为之间,太快了。

愤怒来了,根本不知道怎么回事,拳头就出去了,出去之后就后悔了。

人是一种社会化的动物,有理智,咱们不能生气就打人,看见雌性就交配。

是啊,如果有情绪就做出来,那和动物有什么区别呢?

有情绪和行为之间,是有一个过程的,大家可以体会下,稍稍放慢一点。

放不下来怎么办?

怎么放慢呢?

有一些简单的方法,比如画画,比如写字,念经,正念,冥想,深呼吸,这里推荐一个呼吸的方法,用鼻子吸起,然后用嘴巴呼出,这时候可以发出,哈~,的声音,效果很好。

情绪来的时候,先深呼吸,静一静,做以上的方法,别立马动起来。

但这不是压抑,而是先找个地方把情绪装起来,然后在安全的地方,或者一个人待着的时候去发泄和化解。

(发泄和化解的方法后面详细说)

这是大家普遍的情绪困扰。

如果有其他问题可以提出来,我后面解答。

这里还要说一个重要的东西。

就是:很少有人能够逼你做任何事,除非有人拿枪指着你的头说,你要干这个。

他人对我们的影响只是一个外界的境况,真正让我们产生情绪的是自己的经验,是我们潜意识中图像和感受,我们才会做相应的行为。

所以,自己做了什么,其实是怨不得别人的,你完全可以做其他的选择,只是过往的记忆产生了强烈的情绪,驱使你只做某一类型的事。

大家都听说过:我们要做一些让自己不舒服的事,要经常突破舒适区,就是这个道理。

我们不能被过往的感受困住,也别轻易怨天尤人。

有时候这是一件很难的事,我见过一些人就会说:明明是他做的不好,让我很生气,这个情绪就是因他而产生的。

其实不是这样的。

大家说的情绪按钮就是这么一回事。

为什么偏偏你一碰就炸,产生莫大的愤怒,为什么有的人却能够产生正常量的愤怒呢?

这一定是在你的潜意识里,你过往的记忆,曾经压在心里没能够释放的愤怒,只是有一个人刚好触碰到了,就像一个导火索一样。

如果你只是去追究导火索的责任,而不问火药是哪里来的,那导火索也太冤枉了吧。

通过情绪摸到自己的火药桶基地,一举清理干净,那以后就没得炸了。

3.情绪的转化

现在我说个好玩的故事,前几天我回家,我爸跟我说他有个问题想请教一下我。

我爸的问题是这样的:前几天听说一个道理,说在外工作的人情绪不要带到家里来,后来又听说一个道理,说情绪要说给家里人听,让这个家庭来化解你的情绪。

说到这里的时候,就不理解了,一个人说情绪不能带到家里,另一个说情绪要让家庭来化解,到底怎么回事,哪个对?

大家对这个问题疑惑么?

哈哈,疑惑就对了。

其实并不矛盾,两个都对。

咋回事?举个例子哈。

某人在工作中受了气,被领导批评了,之后很愤怒,但是在公司不能发出来,于是回家后,看到孩子作业拖拖拉拉,老婆饭菜有点不合口味。

于是气不打一处来,打了孩子骂了老婆。

放在平时这都是小事,也不会生多大的气,更多的是工作中的愤怒带到了家里。

老婆孩子突然觉得这个男人有病吧,一回家就发火,神经病,家庭氛围一天不如一天。

好,这是一个例子,工作中的愤怒不要往家里带,我们来看另外一个人。

另外一个人,同样在工作中受了气,被领导批评了,但这个人回家以后,没有发泄愤怒,而是找到老婆,诉说自己在工作中遇到的难处,说到伤心处心里充满了难过,老婆孩子充满了理解和同情,在这个家庭里,大家一起化解这个男人的痛苦,温暖而舒适。

这说的是后者,情绪需要家的温暖包容,两者的差别就是,后者表达的是最初的情绪,难过(原生情绪),前者表达的是由难过转化而形成的愤怒(次生情绪)

情绪是可以转化的,在被领导批评时,首先产生的情绪是难过委屈,然后才转化成了愤怒。

而愤怒的产生,更多的像一个表现的很强大的面具,实则面具背后是难过和无能为力。

真正的感受是被批评后心里产生的难过和委屈。

说出自己的原生情绪,就像打开了自己的心,真正的用心去表达。

在外可能需要这么一个强大的盔甲来应对各种事情,而回到家,则需要卸下了强大的盔甲,把真正脆弱的那部分交给家庭,让家庭来给自己疗愈。

这才是家庭化解情绪的作用

在家里发泄愤怒,没有人会理你,更加没有人理解,你也会越来越难过伤心,会想,为何这个家不给我一点温暖,实际上你身穿带刺的盔甲,给家里人带来的都是伤痛,而自己则躲在盔甲后默默难过。

说道这里,一定有人疑问了,我怎么能表达出自己的脆弱,如果这个家不允许我脆弱怎么办?我说出来了,老婆说:你这个没用的家伙怎么办?

是啊,很多人是不能哭诉的,特别是这个时代的男人们,男人们总是被要求坚强,不能不允许表达自己的脆弱。

我觉得这很悲哀,这个时代最缺的就是男子气,而不是一味的打压男人。

这就好像拔苗助长,看起来像好了,但实际上没有根了,结果很多现象就会出现,比如家暴,未成熟的男人为了彰显自己的男子气,会用一些极端手段,来让自己看起来好像“更男人了”,饭桌上的牛逼,权威对下级的欺压,皆是如此,这实则非常可笑。

时代不允许,会给男人更少的包容,但不代表我们不能理解自己。

我们可以先看到自己脆弱的一面,学会和自己相处,学会和自己的难过待在一起。

学会自己包容,善待自己。

谁都有脆弱的一面,没有人天生就很坚强。

小时候周围有很多标语,我记得最清楚的则是:家是温暖的港湾。

我所希望的家便是如此。

这就是我对以上两个问题的理解。

其中涉及到一点:情绪的转化。

愤怒很明显是转化之后的情绪,大家有愤怒的时候可以试着体会下,愤怒之后是什么感受。

如果连愤怒都被压着,那就抑郁了,接着情绪会转向身体,造成身体疾病。

这就涉及到一点情绪处理,情绪处理的时候最好触碰到最原发的情绪。

愤怒很多时候都是转化而来的。

4.对待情绪的态度是怎样的?

好现在我们知道情绪是怎么回事了,我们对待情绪的态度是怎样的呢?

是这样的态度:

情绪没有好坏,允许它存在,不排斥,不把它视作洪水猛兽。

不用理智压抑情绪,不理会情绪,就会暗中受到影响,你还不知道怎么回事。

压抑情绪会让整个人变得更加没有能量,情绪是一种心理能量,我们需要和情绪共处,活出自己的生命力。

情绪有时候是看清自己,看到自己内在创伤并疗愈的机会。

有时候不让情绪出来的原因是压的太久,出来就爆炸。

选择正确的方式,让高压的情绪回归正常,再允许后续情绪的表达,用疏不用堵。

我们了解情绪,反而会让我们变得更加理性。

在心里面我们允许自己所有的感受和情绪以及由此产生的想法,但现实中这些想法不一定要做出来,你也没必要为一个没付诸行动的想法负实际的责任,而是试图去了解他们,了解我们自己。

003.情绪管理

终于说到这个了。

前面说了,咱们了解情绪是为了理性的时候更加的理性。

因为很多时候,我们自己觉得自己没有情绪,但实际上在暗中影响我们,有时候只是当事人不知道罢了。

情绪管理的重要性

前几天我看到一个视频中讲,当父母管理不好自己情绪的时候很容易把这个情绪释放在孩子身上,所以原本是父母的焦虑,却让孩子承受,孩子做错了一件小事就发脾气。

实际上应该说这句话:我骂你打你有时候不是因为你做的不好,而是我情绪管理不好。

当丈夫将工作中受到的气发到家庭里的时候,是自己情绪管理不好,而不是家庭的不理解。

当你自己总是发现没有动力去做某件事,或者一做心里就有一种不舒服的感受时,我们可以注意到自己的情绪感受,化解这种感受,一定是有原因的,我们进行自我探索,找到原因,多去思考想想,让原本的动力能够出来。

有情绪的时候我们该怎么做呢?

1.承认自己有情绪

首先得承认自己有情绪,这样才能看到情绪,看到才能够做管理。

由于很多时候我们都是压抑情绪的,所以经常性的我们不知道自己有情绪,这时候需要深入的自我观察,包括身体反应,呼吸的变化,觉察到自己的情绪。

有时候容易沉浸在某一种极大的感受中,这个时候别人的提醒很重要,可能一次不能知道,后来慢慢的就可以了。

2.选择安全(建设性)的表达和发泄

有情绪当然不能一下子就出来,但我们也尽量不如压抑,而是找一个安全的地方,或者找一个人,或者信的过的朋友和咨询师来听你倾诉。

有一个式子是这样的:你这样让我感到XX,是因为XX,我希望XX。

如果你发现自己的情绪一出来就控制不住,建议多来几次,第一次稍微控制住了,第二次比第一次好一点就行了,然后多做冥想多静心,增加自己的控制力。

如果你容易压抑,那就多告诉自己,情绪一部分是本能,一部分是必然会存在的,我们可以允许所有的情绪都出来,允许这些感受来到我们的身边,是可以同时不压抑感受而又能够理性思考的。

有时候只不过是,压的太久了而导致的情绪过大,这个时候咱们慢慢来,一点一点出。

情绪的表达方式,比如用声音,用意象,绘画,语言,身体等方式让感受出来。

重点是:有觉知,知道当下的感受。

就好像有一部分的我是清醒的。

很多时候我们不能够很好的释放情绪的原因是:没有带着情绪去表达,就好想你带着一个微笑的面具说自己好悲伤,实际上也许你心里很多悲伤,但是你说的时候别人却一点都不觉得,这是你没带着感受去释放情绪。

在朋友有情绪和我们倾诉的时候,我们也不要阻止对方的表达,“别不开心了”,“有什么好愤怒的”,这些话就少说一点。更重要的是允许对方把这个情绪表达出来。

对方笑着说一个不开心的事时,情绪释放的效果不好,你得提醒一下。

就好像绘画写字一样,我们都讲要带着情感去表达,才能够创作出触动人心的作品,我们表达情绪也一样,带着你需要表达的情绪去绘画或者舞动身体,大声喊叫,大声哭泣等,就能够很好的释放情绪。

所以首先你得知道心里边是个怎样的情绪,也许名字叫不出来,但是让这个情绪充满自己,然后表达,就好了。

很多时候我们不允许自己表达情绪,也不喜欢别人表达情绪,这不太好,不利已心理健康。

我看到大部分人的问题是,全面的不表达情绪。

因为情绪影响自己,就不喜欢情绪,因为不喜欢,就一直压着,因为一直压着,就变得很大很可怕,于是更加不能表达,于是更加讨厌情绪,恶性循环,越来越没劲。

另外一种很好的情绪处理的方法很简单:什么都不用做,只要静静的坐在那里,体会这这个情绪,允许这个情绪在身体里的流动,不是太大的情绪过一会就好了。

比如我有愤怒这个情绪,有了,别立刻发出来(会伤着人),找个没人的地方坐着,接着你可以想象这个让你愤怒的场景或者人,然后在心里或者发出声音骂出来。

也可以不发声音,就体会着这个愤怒,会感觉到愤怒慢慢的从肚子到胸口,到脖子到喉咙,最后打了一个嗝,出来了。

这都是一些切实可行的方法。

这都有一个重要的特点:允许,和能够感受到情绪。(你要是感觉不到情绪,这也没办法,慢慢来)

3.情绪的寻根

前面说了,愤怒大部分是一种次生情绪,所以在表达完愤怒以后,可能会触碰到一种悲伤难过或者委屈,这时候咱们知道愤怒背后的这些情绪更加原发,更加贴近我们的内在真实的感受。

毕竟有时候愤怒是为了让自己看起来不是那么的无力和委屈。

关于情绪的原生和次生,大家也许没那么有经验,我就说个自己的感受。

大多数投向外的感受,都是一些次生情绪,比如对外人的愤怒,对他人的期待和失望,觉得对方怎么这么不好不公平,所以有时候我们经常去抱怨别人,说别人的不好,本质上也是一种次生的情绪。

问自己:我是感受到了什么情绪才会,愤怒,责怪他人,抱怨他人,要强,等等?

在这些感受的里边,有些更加深层次的情绪,愤怒下面是自己的受伤感,对别人怨恨的背后是自己的委屈。

原生的情绪大多有一些难过,委屈和受伤感,就像很多时候别人语言攻击我们,第一时间我们感受到的是难过,后来才是愤怒。

多把注意力放在原生情绪上,释放效果更好,但有时候需要表面的情绪释放掉一部分才能看得更深。

以上是情绪管理的方法。

关于情绪的思考,这是个很大的话题,里边东西很多,我写的也有很多不全的地方,如果有疑问,可以来探讨。

推荐阅读更多精彩内容

  • 我们是利用什么材料来创作那些有朝一日将在银幕上行走的谈笑的场景的呢?故事的“材质”是什么? 故事的内核中装的是“材...
    雪波阅读 1,529评论 0 4
  • 不具备可视化和可操作性的数据是毫无用处的,未来技术的成功将使高级数据收集与更好的用户体验相结合,数据表格应该结合更...
    瓦力UX阅读 202评论 0 1
  • 今天闺蜜找我说最近看了一个小说,写的很好,看的她边看边哭,边哭边笑,边笑心里还心疼的内种。 她说她由这个小说觉得自...
    慕木子阅读 100评论 0 0
  • 作者:董国平 夜宿淄博饭店,没有狐仙入梦。 清晨,如期醒来。漫步街头,感受这座城市的风情。与一座城...
    陆武桥阅读 84评论 0 0
  • LM34 大家好,我爱我自己,昨天一天还是在紧凑充实中度过,一整天说话都比较平和,不像以前总是容易着急,音量不自觉...
    sophia夏阅读 197评论 0 0