对于我们的情绪,你知道多少?

最近听了一个壹心理的三天心理训练营,第一天,老师就分享了一些关于情绪方面的知识。再加上我自己的理解,形成了下面的文章。

01

首先是情绪的定义。

在心理学的定义里,情绪是指一些列的主观认知的统称,它主要包括两个部分:

一是对于客观事物的态度体验,就是指高兴、伤心等等。

二是因情绪而带来的一系列行为反应,比如哭泣等。

02

然后是情绪的三种功能。

其中包括情绪的行为准备的功能,情绪的社会社交的功能以及情绪影响认知的功能。

情绪的行为准备的功能 是指在原始社会里,我们生活在丛林里,遇见狮子老虎等猛兽我们会感到恐惧的情绪,这时我们的身体就会做好逃跑的准备;或者当我们有足够能力时,做好战斗的准备。

在这些时刻,情绪起到的是一个识别危险信号,以适应生存的作用。它的存在提醒我们在这样的一个环境里面,我们需要怎样的去应对。

情绪的社会社交的功能 是指在朋友们伤心难过的时候,我们能够感受到他们的难过,予以共情。

此时情绪提供感同身受的能力,可以让我们在一定程度上,去理解他人的感受、他人的想法,以让我们更好的去进行社交。

情绪影响认知的功能 是指在我们高兴的时候和伤心难过的时候,面对同一件事情,可能有不同的判断和想法。比如在我们工作劳累了一天,身心俱疲的时候,有朋友约我们出去,我们可能一点心情都没有;而当我们周末休息够了,情绪很饱满的时候,有朋友约我们出去,这可能正中我们下怀,我们不由分说就答应了。

情绪会极大地影响我们当前对于事情和人物的评价,或者主观的感受和认知。

重点提醒,在情绪能量很低的时候,不要做重要的决定。

03

再者是情绪的特点。

情绪有规律性、两极性、机动性、紧张度的特点。

情绪的规律性 是指情绪的出现和消退是有规律的,出现的时候是短时间内急剧上升的,缓解的时候是慢慢缓步下降的。

我们回想下如果在地铁或公交车上有人踩了我们的脚,那时愤怒情绪会一下子冲上来,但它消失的时候是慢慢慢慢才消退的。

情绪的两极性 是指情绪一方面会提高人去做事情的一个积极的动力,另一方面也会打击人积极的行动力。

积极的情绪会提高人的动力,消极的情绪会打击人的动力。

情绪的机动性 是指情绪随时可能兴起,可以由平静的状态,经突发事件引起强烈的情绪状态。

情绪的紧张度 是指情绪的强烈程度会因为个体差异而不同。

04

最后是情绪应对方式的区别。

有两种应对情绪的方式,

一种是用事实和逻辑去分析,

一种是去注意到情绪的存在,需要缓解情绪。

前一种应对情绪的方式常见于我们一般所谓的“直男”,在任何时候,都用摆事实讲道理的方式,用逻辑分析的方式去对待女朋友的情绪波动,而这种方式其实经常欲速而不达。

而第二种方式先去面对,解决情绪。

老师讲到这的时候提到了这时我们可以动用“能量资源库”这个概念,我觉得很好。

什么是“能量资源库”呢,就是经过我们的探索发现,哪些活动是可以缓解我们的不良情绪,增加我们的能量感的,这些活动就可被称之为“能量资源库”。

比如对于有的人运动是可以使不良情绪消除,而增加人精神能量的活动,那运动就是这个人的“能量资源库”资源。而对于有的人,独处或者冥想能够起到这样的作用,那么独处或者冥想就是这些人的“能量资源库”资源。

“能量资源库”因人而异,不可一概而论。我们平时就可以注意,建立起自己的“能量资源库”,那么当我们遇到情绪问题了,就可以调动这个资源库来缓解情绪问题。

改日,我们可以专门可以开一篇文章,专门列举一下哪些活动能够缓解不良情绪,增加能量感和活下去的动力。

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