【文魁大脑读书会2016】杜星默 第本20/52《每天最重要的2小时》

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阅读方法:检视阅读

自己对时间管理也有了自己的一点小心得,但觉得做的还不够,自控力还是差。看了几本书,也听了几节课,大部分的观点都是一样的,最主要的还是自己去实行。作者出管理时间的五大策略

策略一在日常工作中,认清最重要的事

意识到每天的关键时刻,作者提出了一个词“抉择点”,我们需要从自己的习惯性行为跳出来,在每一个可以停留的时间上暂停一下让自己做接下来的选择,我们每天面对着任务之间的不断切换,在不断切换之中,抉择点就显的非常关键,大部分人都形成了一种自动化的思维模式。

在我们每次开始一件事情时,可以给自己留一个间隙。虽然看起来好像是在浪费时间,但是完成不该完成的任务可能会浪费一小时。所以当我们意识到这个抉择点时,要根据自己的时间和状态做出最恰当的选择。

充分利用抉择点的三个诀窍

1.珍惜每一个抉择点。2提前为抉择点做好相应的计划。3 不要随便开始一向新任务,除非已经有意识地决定了他确实有值得做的价值。

策略二  管理你的心理能量

关注让自己身心疲惫的事情。拒绝诱惑会让自己的大脑疲惫不堪。如果你没有意识到生活中的每一件事情切换到更一件事情都是一个抉择点的话,你可能不会发现大脑一天要做这么多决定。从早上的洗脸刷牙,上班穿什么,今天吃什么……大脑在不停得做选择。做出太多抉择的大脑会感到疲惫,也会导致我们心里的疲惫,同时降低我们做出最佳表现的能力。

情绪也是决定我们表现的一个因素。如我们觉得负面的一些情绪:焦虑、愤怒、悲伤,这些负面的情绪有时候候会给我们带来正面的效果。但是如果需要发挥创造力,积极的情绪能深深影响我们的表现。

为了更好的管理心理能量,我们需要减少自己做决定的次数,早上的第一件事就是完成你最重要的工作。如果自己心里疲惫时可以适当的放松一下,调整自己的情绪。如缓慢的深呼吸一会儿,尽情的大笑一场,短暂的打个盹儿。

策略三无须对抗分心也能更专注

作者的观点很有趣,作者认为走神不是一件坏事。走神后会更容易集中精力。下次发现自己在做白日梦时不要过于自责,这个白日梦也能帮助你提高工作效率。

我们想要卓有成效的完成最重要的工作,有效的方法之一就是拿开办公地点的干扰物,同时也要避开同事的干扰。有一种方式就是可以尽可能的关掉所有设备。让自己远离这些可能会影响你注意力的东西。

研究表明,冥想练习可以有效的保持注意力。但是有意识的去控制自己的注意力真的是好事情吗?在可控因素下,我们可以保持专注力,如果有鸣笛声之类的呢?

科学证明,走神会帮助注意力聚焦。在适当的休息和调整之后,反而工作的效率远比不停工作的人要高。所以无须自责,只需把注意力回到当下要做的事情上就可以了。

策略四掌握饮食和运动的诀窍,让自己更高效

大多数人无法在精神状态正好的时候做最关键的工作。当我们发现自己头脑不太清醒、有些焦虑或是压力太大时,如果你想要达到最佳心理状态,可以利用身体活动和食物的及时反应来增强自己的心理功能。

研究证明,适当的运动能够帮助我们在几分钟甚至几小时内集中注意力,令思路更清晰、情绪更积极。

如果你的工作安排让你无法再最需要的时候进行运动,饮食也能让你的身体调整到巅峰的工作状态。碳水化合物可以在短短几分钟内提升精神能力。蛋白质能令人集中注意力。摄入脂肪会让人们的执行功能得到提升。

有策略的进食和饮水同样会对你的精神状态产生影响,都会对我们的高效工作有所帮助。

策略五    让工作环境为你服务

要想实现“高效两小时”,最后一个策略就是在合适的环境中工作,这会令你的大脑变得高效无忧。

在工作中,声音和光线会对不同性格的人,以及需要产生的效果具有不同的影响。

研究表明:对于那些需要运用知识才能完成的任务来说,安静的环境优于有噪声的环境。如果要完成的任务需要发挥创造力,适当的背景噪声会有更好的效果。

除却噪声会对我们的工作效率产生深刻的影响,光源也是其中之一。实验证明,蓝白光会提升自我控制水平和在大脑旋转某个物体的能力。同时,和噪声一样,在特殊的情况下,光线也会影响创造力。暗淡的光线能对创造力产生积极的影响,但是对需要专注力和逻辑思考的分析性任务则有消极的作用。

为了能够高效的工作,我们应该精心安排周围的环境,让自己的工作更轻松。尽可能的让自己的工作环境整洁干净,让自己与周围的环境协同工作。

科技的发展要求我们在工作中完成更多的任务,提升我们的工作效率就成为了当下之重。本书分享的这些策略针对的是当下社会环境给我们带来的压力。好好学习,了解人类如何更加卓有成效的工作,大家才会更加珍惜自己,更出色的完成工作,从而成为人生的主宰者。


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